Ginástica 2024, Novembro
Os exercícios compostos são uma ótima maneira de trabalhar vários músculos em um curto período de tempo. Eles são diferentes dos exercícios de isolamento (como um bíceps) que exercitam apenas um grupo muscular. Fornecemos 6 exercícios que você pode experimentar, além de dicas de como adicionar com segurança exercícios compostos à sua rotina de exercícios
Os chutes de vibração são um exercício que pode fortalecer os músculos do núcleo e, em alguns casos, a região lombar. Este exercício é geralmente seguro. Você pode evitar esse exercício se tiver um histórico de dor lombar. Este exercício também não é seguro para mulheres no segundo e terceiro trimestres de gravidez
Melhore sua rotina de exercícios com as melhores escolhas de fitness do fundador da Get Healthy U TV, Chris Freytag. Esteja você no mercado para um novo rolo de espuma, um pó de proteína mais eficaz ou um novo par de tênis de corrida, há algo para quase todos nesta lista. Aproveite nossas descobertas favoritas de condicionamento físico saudável
A dor lombar é um dos tipos mais comuns de dor que você pode sentir. Mas se você tem dores nas costas, o yoga pode ser a resposta. Praticar ioga pode ser uma ótima maneira de manter a região lombar saudável. Confira estes 5 movimentos de ioga para alongar a região lombar para ajudá-lo a fortalecer seu caminho para o bem-estar geral
Os polichinelos são um tipo de pliometria, que é uma combinação de exercícios aeróbicos e trabalho de resistência. Eles podem melhorar a força e a agilidade e, possivelmente, até a densidade óssea. Explicamos os benefícios e as modificações que você pode tentar tornar os polichinelos mais difíceis ou com menor impacto
Você se encontra lutando para lidar com o estresse ou tendo dificuldade em encontrar sua calma interior? O yoga pode ser uma ferramenta incrivelmente eficaz para ajudá-lo a aliviar o estresse e evitar os efeitos colaterais negativos que pode ter sobre sua saúde. Para ajudá-lo, temos estas 5 poses de ioga para tentar cultivar sua calma interior
Aqui está uma coisa surpreendente sobre os agachamentos: mesmo se você fizer 100 por 30 dias, não manterá o aumento do montante, a menos que mude sua rotina. Tentamos fazer agachamentos ponderados para atualizar nosso jogo, mas esse não é o único segredo para uma bunda alegre. Isso é tudo o que você precisa saber sobre como obter e manter um montante em 30 dias
Quer queimar calorias, mas não tem muito tempo? Você não precisa de horas de exercício para obter os benefícios de saúde! De fato, você pode obter ganhos ou perder peso em 20 minutos ou menos. Tente uma dessas rotinas curtas de treino que criarão força e resistência, sem as inúmeras horas passadas na academia
Do barre ao TRX, há muitas maneiras de se trabalhar. Mas se você é alguém que deseja mantê-lo simples e eficaz, essa rotina de exercícios é para você. Reunimos os 10 melhores e mais poderosos exercícios para fazer todos os dias. Faça isso por 30 dias seguidos ou duas vezes por semana para ver e sentir a diferença
Você provavelmente conhece exercícios aeróbicos como cardio. Pode incluir atividades como caminhada rápida ou ciclismo. Os exercícios aeróbicos podem ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular, tonificar os músculos e apoiar a perda de peso. Aqui estão 10 exemplos de exercícios aeróbicos que você pode realizar em casa, na academia ou com a ajuda de uma aula de ginástica
O Tabata é um treino rápido e de alta intensidade, que trata apenas de cardio. Quando você está com pouco tempo, este exercício pode oferecer benefícios à saúde sem ter que passar horas na academia. E tudo que você precisa para começar é um cronômetro. Aqui estão os melhores aplicativos de timer Tabata para Android e iPhone para ajudá-lo a se mexer e se manter motivado
Todos nós tivemos aquela sensação sonolenta que aparece depois de uma refeição. Acontece que há uma razão biológica para isso. Descubra os fatos de como e por que seu sistema digestivo, dieta ou hábitos de sono podem fazer com que você se sinta cansado depois de comer. Descubra quais condições podem causar sonolência após a refeição, como é diagnosticada e muito mais
Pode haver alguns benefícios para a saúde na execução todos os dias, mas você pode precisar apenas executar de 5 a 10 minutos por dia. E executar mais de 4,5 horas por semana pode não trazer benefícios adicionais. Comece devagar e desenvolva a corrida diária para reduzir o risco de lesões ou desgaste
A velocidade média de corrida pode ser afetada por muitas variáveis, incluindo idade, sexo, corrida à distância e nível de condicionamento físico. Existem maneiras de aumentar sua velocidade, como o intervalo e o andamento. Aprenda as velocidades médias de corrida para várias distâncias e como melhorar seus tempos. Além disso, dicas para manter você treinando forte
A fadiga muscular é um sintoma que diminui a capacidade dos músculos de executar com o tempo. À medida que você se exercita, com o tempo, seus músculos podem começar a se sentir mais fracos e cansados. Isso é fadiga muscular. Mas o exercício não é a única coisa que pode causar fadiga muscular. Aprenda os sintomas da fadiga muscular e suas muitas causas
A sua frequência cardíaca queima de gordura é a zona ideal para a perda de gordura. Você pode usar um cálculo simples para determinar sua taxa de queima de gordura ou ver nossa tabela de taxas por idade. Durante o exercício, monitore sua frequência cardíaca para determinar se você precisa aumentar ou diminuir seu esforço para estar nesta zona
Anabolismo e catabolismo fazem parte dos processos envolvidos no metabolismo. Eles trabalham juntos para liberar e capturar energia em seu corpo
Dormir no fim de semana pode fazer maravilhas para o seu nível de energia. Nosso guia flexível de três dias redefinirá seu sistema com sono, comida e exercícios, deixando você atualizado para a semana de trabalho
Espondilolistese é um deslizamento das vértebras que pode causar dor e dormência na perna. Tente estes exercícios para obter alívio
O grupo muscular glúteo trabalha duro para manter seus quadris e pernas em movimento. Experimente estes exercícios para glúteo médio para ativar todas as partes da retaguarda
Yoga para dor de garganta é uma excelente maneira de obter alívio. Aqui estão as poses que farão o melhor
O exercício de bandeira do dragão é um movimento épico de fitness, nomeado após o artista marcial Bruce Lee. Foi um dos seus movimentos de assinatura e agora faz parte da cultura pop fitness
A letargia é um estado de fadiga ou lentidão. Aprenda sobre a variedade de condições que podem causar isso e quando isso pode sinalizar uma emergência médica
Quais exercícios você deve fazer para ficar tonificado e magro? Fizemos a pesquisa e essas 7 aulas de exercícios são sua melhor aposta
Quer levar o dia do peito para um novo nível, mas não sabe qual o melhor tipo de supino? Tire todas as suas dúvidas aqui
As células musculares são mais metabolicamente ativas que as células adiposas. Ao ajudá-lo a construir músculos, as abdominais ajudam a queimar mais calorias a longo prazo
Muitas pessoas negligenciam o alongamento, mas isso pode fazer a diferença na maneira como seus músculos respondem ao exercício. Aquece os músculos e os músculos quentes são mais flexíveis
A cifose, ou a parte superior das costas arredondada, é comum em adultos idosos. Se você está tentando prevenir ou tratar a cifose, pratique estes exercícios de extensão
O cardio kickboxing oferece um treino divertido e desafiador que ajuda a aumentar a resistência, queimar gordura e criar músculos magros
Um cóccix dolorido pode tornar a sessão e a caminhada dolorosas, mas esses trechos inspirados em ioga fazem com que você se mova confortavelmente em pouco tempo
Sofrendo de uma lesão no ombro, a cirurgia não era uma opção para Meagan Kong. Foi assim que ela aprendeu a ouvir seu corpo
Esses principais aplicativos de navegação podem ajudá-lo a traçar um curso, verificar as informações de vento e maré e garantir que sua jornada seja o mais segura possível
Seja você um iniciante ou um iogue avançado, aqui está nosso guia completo para obter uma prática bem-sucedida. Obtenha conselhos de especialistas, dicas de meditação e muito mais
Quer um núcleo forte, costas, pernas e glúteos? Você não pode evitar a prancha. Experimente estas 14 variações de tábuas para tornar as tábuas menos dolorosas (ou entediantes)
Você pode não ter nascido com um saque de Beyoncé, mas isso não significa que você não pode obter um visual mais redondo e firme. Veja como obter quadris mais largos
São apenas quatro minutos, mas suas coxas estarão queimando
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A tenossinovite de De Quervain é uma condição inflamatória. Causa dor no lado do polegar do pulso, onde a base do polegar encontra o antebraço. Diminuir a inflamação, melhorar a função e prevenir a recorrência dos sintomas com estes exercícios para a tenossinovite de De Quervain