O cardio kickboxing é uma aula de fitness em grupo que combina técnicas de artes marciais com cardio acelerado. Este treino de alta energia desafia os atletas iniciantes e de elite.
Crie resistência, melhore a coordenação e a flexibilidade e queime calorias à medida que você constrói músculos magros com este treino divertido e desafiador.
O que é isso?
Um instrutor experiente lidera a aula de cardio kickboxing, demonstrando movimentos coreografados de socos, chutes e batidas no joelho, com música em ritmo acelerado. As combinações de cardio kickboxing são uma mistura de socos, como:
- jabs
- cruzes
- ganchos
- uppercuts
Os movimentos da parte inferior do corpo incluem:
- greves no joelho
- chutes na frente
- chutes redondos
- chutes laterais
- pontapés nas costas
As aulas também incorporam aquecimento e resfriamento, além de alongamento dinâmico e estático. Muitas vezes, há um breve segmento especificamente para exercícios básicos como flexões e tábuas. As aulas típicas de cardio kickboxing duram de 30 minutos a 1 hora, dependendo da academia ou do estúdio.
Apesar do nome, o cardio kickboxing é um exercício sem contato. Todos os socos e chutes são lançados no ar ou em almofadas. É um treino de alta energia que pode queimar entre 350 e 450 calorias por hora, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Sua freqüência cardíaca elevada se move para uma zona intensa na qual o condicionamento cardiovascular ocorre. Isso tem um impacto positivo em seu coração.
O condicionamento cardio pode ajudá-lo a ter um déficit calórico diário, permitindo a perda de gordura. Essa perda pode incluir a gordura da barriga que pode ser tão difícil de perder. O excesso de gordura da barriga tem sido associado a um maior risco de doença cardíaca, certos tipos de câncer e diabetes.
Uma aula de cardio kickboxing desafia sua técnica, resistência e, acima de tudo, concentração. Metade da batalha é mental - você precisa se concentrar nos movimentos individuais que compõem uma combinação.
Quem deve fazer isso?
O cardio kickboxing é uma boa opção de condicionamento físico para quem procura queimar calorias para perda de peso ou melhorar a resistência e a saúde do coração. As pessoas que se entediam facilmente com equipamentos de cardio estacionários, como esteiras e escadas rolantes, desfrutam do ritmo acelerado e de novos movimentos em uma aula de kickboxing cardio.
Você não precisa de nenhuma experiência em artes marciais ou boxe para fazer uma aula de cardio kickboxing. Todos são bem vindos.
O cardio kickboxing é considerado um treino de baixo ou alto impacto e alta intensidade. Os iniciantes são aconselhados a começar devagar. Escute seu corpo e faça pausas quando precisar delas. Faça o seu caminho até o exercício com toda a intensidade.
É normal ficar frustrado se você estiver com problemas para acompanhar. Mas não desista. Mesmo se você não conseguir seguir exatamente os movimentos do instrutor, continue se movendo para aproveitar os benefícios dessa atividade física. Com prática e paciência, você irá melhorar.
O que posso esperar?
Em uma aula de cardio kickboxing, você pode esperar um treino de corpo inteiro que envolva todos os grupos musculares do seu corpo, com um forte foco em seu núcleo. Os movimentos rápidos no cardio kickboxing também melhoram a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, e podem ajudá-lo a criar reflexos mais rápidos.
O cardio kickboxing pode queimar entre 350 e 450 calorias por hora.
O cardio kickboxing também é uma maneira eficaz de aliviar o estresse e a frustração. Libera hormônios (endorfinas) que melhoram seu humor e bloqueiam os sentimentos de dor.
De acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Instituto de Antropologia Cognitiva e Evolucionária da Universidade de Oxford, o exercício em grupo aumenta os efeitos das endorfinas. Além disso, trabalhar com um grupo tem um fator de responsabilidade e promove um senso saudável de competição.
Frequentar regularmente aulas de cardio kickboxing aumenta seus níveis de energia. De acordo com a Clínica Mayo, foi demonstrado que a atividade física regular aumenta a energia porque seu coração e pulmões têm um desempenho mais eficiente.
Exercícios regulares como o cardio kickboxing também melhoram seu humor, ajudam a adormecer mais rápido e ajudam a obter um sono de melhor qualidade.
Como devo começar?
Procure aulas de cardio kickboxing em um estúdio de artes marciais na sua área. Muitas academias também oferecem aulas de cardio kickboxing.
Para sua primeira aula, faça o seguinte:
- Use roupas de ginástica confortáveis e calçados esportivos. Alguns ginásios oferecem a opção de ter aulas descalças.
- Traga água e uma toalha pequena.
- Chegue alguns minutos antes para assinar a documentação necessária antes da aula.
- Tente encontrar um ponto no meio, perto da parte de trás. Os instrutores costumam se movimentar durante as aulas, e combinações diferentes podem fazer você girar em direções diferentes. Você quer alguém à sua frente o tempo todo para poder acompanhá-lo.
Para aproveitar os benefícios contínuos à saúde de uma aula de fitness em grupo, como o cardio kickboxing, procure uma aula de 30 a 60 minutos na qual você possa assistir de forma consistente, por exemplo, três vezes por semana.
