Toning Workouts For Women: Melhores Classes De Exercícios Para Força

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Você não precisa ser uma bailarina profissional para esculpir músculos longos e magros.

As aulas de barra misturam elementos de ioga, Pilates e treinamento funcional, além de movimentos mais tradicionais com os quais os dançarinos estão familiarizados, como pliés e alongamentos.

Usando pequenos movimentos e pulsos repetitivos, conhecidos como movimentos isométricos, você tem como alvo alguns dos maiores músculos do corpo. Estes incluem as coxas, glúteos e núcleo. Os movimentos isométricos são eficazes porque você contrai um músculo específico ao ponto de exaustão, o que leva a uma melhor estabilidade e força geral. Você também notará melhor postura e flexibilidade.

Não são necessárias sapatilhas!

As aulas para experimentar incluem:

Pure Barre, em todo o país
Método Bar, em todo o país
Physique 57, Nova Iorque e Califórnia

Boot Camp

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Não deixe que o nome o intimide.

Muitas dessas aulas de inspiração militar são feitas com mulheres em mente. Com um ritmo acelerado e camaradagem em grupo, essas aulas são uma ótima maneira de queimar calorias e construir músculos. Geralmente, é uma mistura de exercícios esportivos, treinamento cardiovascular e movimentos de alta intensidade, como agachamento com salto. Os exercícios visam melhorar o equilíbrio, a coordenação e, é claro, a força.

O componente cardio tem o benefício adicional de aumentar sua frequência cardíaca. As aulas podem variar de sessões em grupo ao ar livre em um parque a sessões internas que incorporam mais equipamentos, como pesos livres e bolas medicinais. De qualquer forma, você tem certeza de obter um treino matador.

Embora o campo de treinamento não seja para os fracos de coração, a corrida de endorfinas que vem com esses exercícios de estilo competitivo tem uma qualidade viciante - assim como os resultados.

As aulas para experimentar incluem:

Barry's Bootcamp, selecione locais em todo o país

Vinyasa Yoga

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Procurando um treino que acalme sua mente enquanto tonifica seu corpo?

O estilo dinâmico e fluente do vinyasa yoga pode ser para você. Vinyasa é um termo sânscrito que significa "movimento sincronizado com a respiração". A base da classe corresponde a várias poses de fortalecimento da força com a respiração.

Algumas aulas de vinyasa são realizadas em estúdios aquecidos, que podem chegar a 90 graus. Algumas classes incorporam pesos manuais adicionais para aumentar a força. Poses de ioga como cão descendente e guerreiro ajudam a construir músculos magros, melhorando o equilíbrio e a flexibilidade.

Depois, há o benefício adicional mente-corpo. Estudos demonstraram que o yoga pode alterar a expressão de seu gene para melhorar a imunidade, reduzir o estresse e a inflamação e ajudar com muitos outros problemas de saúde crônicos.

As aulas para experimentar incluem:

CorePower Yoga, em todo o país
YogaWorks, Nova York e Califórnia

3 Yoga Poses para construir força

Pilates

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Este treino baseado no núcleo alinhará sua postura e fortalecerá seu núcleo. Também é comprovado que é fácil nas articulações, tirando a pressão das costas e dos joelhos.

As aulas podem ser oferecidas em uma esteira ou em uma máquina de reformador, que fornece resistência precisa por meio de molas e correias. Uma aula típica de Pilates inclui exercícios de tonificação, como um aquecimento dinâmico chamado cem. Este é um exercício desafiador para os abdominais e os pulmões, enquanto você coordena a respiração com o movimento do núcleo e das mãos.

Estudos mostram que o Pilates realmente trabalha os abdominais. Um estudo de 2012 em Medicina e Ciência no Esporte e Exercício descobriu que poderia fortalecer o músculo reto abdominal em até 21% em mulheres sedentárias que não praticam Pilates. Fortalecer seu núcleo com o Pilates também pode ajudar na dor lombar.

As aulas para experimentar incluem:

Core Pilates NYC, Nova Iorque
O estúdio (MDR), Los Angeles

Girar

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As aulas de spin evoluíram para ser muito mais do que apenas um passeio obsoleto em uma bicicleta ergométrica.

As aulas de spin modernas incorporam pesos, flexões laterais e até faixas de resistência para adicionar um elemento de fortalecimento da parte superior do corpo a esta popular classe cardio. Estúdios boutique estão surgindo em todo o país, adicionando movimentos coreografados, música divertida e salas escuras para uma atmosfera de festa de dança.

Essas aulas podem ser exaustivamente satisfatórias, oferecendo um treino cardiovascular e de força ao mesmo tempo, sem mencionar o componente de queima de calorias. Os especialistas estimam que você consome entre 400 e 600 calorias por treino.

As aulas para experimentar incluem:

Soul Cycle, em todo o país

Kettlebells

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Você pode tê-los visto na academia e se perguntado o que fazer com esses pesos manipulados que as pessoas parecem estar balançando.

Mas você provavelmente não sabia que esses pesos contribuem para um treino divertido e funcional que queima calorias sérias.

Uma das principais diferenças entre kettlebells e pesos regulares é que você balança kettlebells para criar e controlar o momento. Isso significa que ele realmente faz seu sangue bombear, trabalhando os sistemas anaeróbico e aeróbico, e reúne força e cardio em um treino de corpo inteiro. A maioria das classes que incorporam esse tipo de peso inclui agachamentos kettlebell e balanços kettlebell, misturados com intervalos cardio.

As aulas para experimentar incluem:

Kettlebell Power no Equinox, em todo o país

HIIT

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Para aqueles que pressionam pelo tempo, as aulas que incorporam treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, podem oferecer o máximo de retorno.

Geralmente entre 10 e 15 minutos, o que esses exercícios não têm no tempo que compensam em intensidade. Pense: burpees, sprints, lunges e muito mais. Projetados para aumentar sua frequência cardíaca, suar e treinar de uma só vez, os estudos mostram que o HIIT pode causar mais impacto do que uma hora do aparelho elíptico.

Mas ir além da sua zona de conforto pode ser a satisfação máxima.

As aulas para experimentar incluem: