Ginástica 2024, Novembro
Reduzimos sapatos e marcas que vale a pena colocar em sua próxima estrada ou trilha, seja para pés largos, para uma almofada ou para o minimalismo
Estes 15 exercícios abdominais inferiores incluem as melhores maneiras de tonificar essa área difícil. De alpinistas a flexões, você encontrará o treino perfeito para achatar e tonificar os músculos abdominais inferiores
Quer você se exercite em casa ou queira descansar um pouco dos halteres, reunimos uma lista de 13 movimentos de queima de corpo que não exigem pesos ou equipamentos
Reunimos 12 exercícios para o melhor treino de abdominais, divididos em rotinas semanais que ajudarão você a fortalecer, estabilizar e equilibrar em apenas um mês. O que você está esperando?
A velocidade média de caminhada de um adulto é de 5 a 10 km / h, mas tudo depende da idade, nível de condicionamento físico, terreno e outros fatores. Iniciar uma rotina de caminhada pode ser benéfico para sua saúde, e um ritmo acelerado é melhor para esses benefícios à saúde
Abaixo, criamos um treino eficaz de 20 minutos para iniciantes. Começa com um aquecimento cardio seguido de três séries de exercícios de força para uma rotina completa e completa do corpo
Quando as pessoas falam sobre hipertrofia muscular, geralmente referem ganho muscular ou aumento do tamanho muscular. Vejamos como você pode fazer isso: o quê, como e com que frequência. Como a hipertrofia muscular também pode fazer parte de uma condição médica, explicamos isso brevemente também
Um fator a considerar sobre correr com tosse é se é uma tosse seca ou uma tosse produtiva. Além disso, a tosse interfere na sua respiração?
Moldar e firmar os glúteos com este movimento, que também é um ótimo exercício de treinamento para correr ou esquiar
É preciso coordenação e equilíbrio para realizar um treino completo de pular corda. Mas praticar de forma consistente melhorará sua capacidade e proporcionará melhor equilíbrio e coordenação no seu dia-a-dia. Aqui está como
Quais são os benefícios da pose da vaca-gato? Aprenda a colher os benefícios desta pose relaxante de Chakravakasana
Muitas pessoas dizem que a natação infantil pode ter muitos benefícios. Existe algum risco? Eles deveriam ter aulas? Aqui estão as respostas
As celebridades do fitness aprovaram há muito tempo exercícios faciais projetados para emagrecer o rosto e reverter o processo de envelhecimento. Mas não há evidências de que eles funcionem
Os exercícios de cadeia cinética aberta e fechada são úteis para isolar os músculos para fortalecê-los. Aqui estão alguns exemplos para os músculos do peito e panturrilha
As flexões são um bom exercício inicial que trabalha o peito, os braços, os ombros e as costas. Veja como aperfeiçoar flexões para iniciantes
Seus joelhos precisam de cuidados? Abaixamentos podem ajudar a estabilizar a rótula, fortalecendo e trabalhando os quadris, isquiotibiais e quadriláteros
Esse movimento composto pode ajudar a fortalecer o tríceps, o bíceps e os ombros. Considere adicionar alguma resistência incorporando pesos de 1, 3 ou 5 libras, dependendo do seu nível de conforto
As mulheres podem experimentar um enfraquecido pós-parto do assoalho pélvico ou à medida que envelhecem. Tente estes cinco exercícios para fortalecer os músculos pélvicos
Exercícios pliométricos são movimentos explosivos que trabalham todo o corpo. Eles podem ser difíceis para os tendões e articulações, por isso é importante conversar com um médico antes de iniciar esse tipo de exercício. Tudo, desde saltos de caixas a burpees, são considerados exercícios pliométricos
Aprenda a fazer esse aquecimento não intimidador que faz seu sangue bombear e pode ajudá-lo a criar tônus muscular nos ombros, tríceps e bíceps
Quando se trata de manter-se saudável, nunca há um método de medição. Baseando-se exclusivamente na balança é onde a balança fica ruim. Mas existem maneiras de uma escala ajudar a acompanhar seu progresso. Aqui estão cinco maneiras de garantir que você se pesa de maneira positiva e correta
Enquanto uma pessoa de 80 anos corre uma maratona, outra pessoa pode morrer de um ataque cardíaco aos 42 anos. Por que discrepâncias tão grandes na forma como as pessoas envelhecem? A guru do fitness Jillian Michaels procurou a resposta e descobriu seis chaves para a forma como envelhecemos
O exercício de sustentação de peso não apenas ajuda a construir músculos, mas é fundamental para a construção de ossos mais fortes. Mas se você está preocupado com os músculos que mudam o corpo que você já ama, continue lendo. Temos informações científicas sobre por que os músculos são importantes e como incluir o treinamento de força em seus treinos para atender às suas metas
Se você tiver dores nas costas depois de correr além do nível esperado de desconforto, pode ser um sintoma de uma condição subjacente. Você pode estar enfrentando hiperlordose, uma entorse muscular ou um problema relacionado aos discos da coluna vertebral. Aprenda sobre essas condições e opções de tratamento
Para abrir os quadris, há alongamentos, exercícios e até massagens que podem ajudar. Esses 13 movimentos podem ajudar a esticar os músculos do quadril e fortalecer os músculos de suporte para aliviar a tensão
Poucas coisas são tão versáteis quanto o vinagre de maçã ou um vestidinho preto. Mas há uma coisa - que você provavelmente já viu na sua academia - que se aproxima: uma caixa. Aqui estão seis movimentos que tonificam todos os músculos, da parte superior para a parte inferior do corpo
Se você deseja esculpir um conjunto matador de tríceps - os músculos das costas dos braços - não precisa mais procurar. Essas variações de flexão são tudo o que você precisa para se mover. Além disso, como aperfeiçoar sua forma, outros exercícios focados em tríceps para experimentar e muito mais
Flexões padrão não atingem seu bíceps, mas você não deve abandonar a jogada. Temos três variações que ajudarão a manter esses músculos em boa forma. Além disso, como aperfeiçoar sua forma, outros exercícios com foco no bíceps para experimentar e muito mais
Extensão do quadril significa que você está abrindo ou alongando a frente do quadril. Esses músculos são importantes porque ajudam a facilitar os movimentos cotidianos, como levantar-se de uma cadeira, caminhar ou correr. Pronto para começar? Aqui estão seis exercícios focados na extensão do quadril, rotinas complementares e muito mais
Náusea após malhar é um efeito colateral negativo comum, mas é fácil evitar em muitos casos
Os adultos jovens são duas vezes mais propensos a experimentar exaustão constante do que há 20 anos. A geração Y também é a geração mais estressada. Muito desse estresse resulta em ansiedade e perda de sono. Aqui estão quatro razões pelas quais a geração do milênio muitas vezes está à beira do esgotamento
Pontos laterais podem causar desconforto durante o exercício e podem afetar qualquer pessoa. Na maioria dos casos, um ponto lateral será resolvido alguns minutos depois que você parar de se exercitar
Vamos fazer exercícios, alongamentos, atividades e dicas para ajudá-lo a tonificar as pernas e mantê-las assim
Doente de sua rotina básica de exercícios com peso corporal? Ir para a parede! Se você estiver viajando ou não tiver tempo para ir à academia, um treino na parede aumentará sua aptidão física. Aqui estão 4 movimentos para você começar
Para obter os braços dos seus sonhos, não são necessárias associações ou pesos! Aqui estão 8 exercícios, com fotos, para obter bíceps, tríceps, deltóides e muito mais
Quantas etapas as pessoas realmente tomam por dia? Veja como os números são divididos por idade, sexo, ocupação e país
O ácido láctico se acumula nos músculos durante o exercício e pode deixá-lo dolorido ou cansado. Aqui estão algumas maneiras de se livrar do ácido lático, além de dicas para impedir que ele se acumule durante um treino
Caminhar é uma forma de exercício que não requer equipamento especial e aptidão física mínima, mas pode levar a muitos benefícios. Aqui estão 10 benefícios que você pode obter com a adição de uma caminhada na sua rotina diária
Trabalhar com o estômago vazio pode trazer alguns benefícios para algumas pessoas, mas é seguro? Explicamos os prós e os contras, além de fornecer dicas sobre o que comer antes, durante e após um treino
Às vezes, seu corpo se sente estressado e cansado demais para se exercitar - e tudo bem! Mas, em vez de pular sua rotina regular, tente um exercício de baixo impacto. Isso é especialmente bom para pessoas com problemas nos joelhos, baixa mobilidade ou peso. Aqui estão 5 exercícios que qualquer um pode fazer, incluindo uma rotina em casa