O que são dores de fome
Você provavelmente já sentiu sentimentos dolorosos e dolorosos no estômago em algum momento, no lado superior esquerdo do abdome. Estes são comumente conhecidos como dores de fome. As dores da fome, ou dores de fome, são causadas por fortes contrações do estômago quando estão vazias. Essa sensação desconfortável é frequentemente acompanhada de fome ou desejo de comer.
Apesar de serem chamadas de "fome", essas dores nem sempre indicam uma necessidade real de comer. Elas podem ser causadas pelo estômago vazio e por uma necessidade ou fome de comer, ou podem ser causadas pelo fato de seu corpo estar na rotina de comer certas quantidades de alimentos ou comer em horários específicos do dia.
O corpo de cada pessoa é único. Algumas pessoas não sentem a necessidade de comer com tanta frequência ou gostam de se sentir tão cheias. Outros experimentam dores de fome mais rapidamente se não comerem recentemente. Não há um período definido de tempo após o qual as dores de fome podem começar. Quase todas as pessoas experimentam dores de fome se passarem o tempo suficiente sem comer ou beber.
Causas de dores de fome
As dores da fome podem ser a maneira do seu corpo dizer que ele precisa de mais nutrientes. Você também pode sentir dores de fome porque seu estômago se acostumou a um certo sentimento de plenitude.
O estômago é um órgão muscular capaz de se esticar e desmoronar. Quando é esticada por alimentos e líquidos, você tende a se sentir cheio. Quando faz muito tempo desde a última vez que você comeu ou bebeu, seu estômago fica mais liso e pode contrair-se, causando uma sensação de fome.
Inúmeros fatores afetam seus sentimentos de fome, incluindo:
- hormonas
- seu ambiente
- a quantidade e qualidade dos alimentos que você come
- falta de dormir
- estresse ou ansiedade
- o desejo do seu cérebro por uma experiência agradável de comer
Você também pode sentir dores de fome porque precisa comer uma dieta mais rica em nutrientes essenciais.
As dores da fome raramente são causadas por uma condição médica. Se sentir dor abdominal contínua ou intensa, entre em contato com seu médico para obter ajuda. Isso é especialmente verdadeiro se as dores da fome forem acompanhadas por outros sintomas, como:
- febre
- diarréia
- náusea
- tontura
- vômito
- dores de cabeça
- sentimentos de fraqueza
Sintomas de dores de fome
Os sintomas das dores da fome geralmente incluem:
- dor abdominal
- uma sensação de "roer" ou "roncar" no estômago
- contrações dolorosas na área do estômago
- uma sensação de "vazio" no estômago
As dores da fome são frequentemente acompanhadas de sintomas de fome, como:
- um desejo de comer
- um desejo por alimentos específicos
- sensação de cansaço ou tontura
- irritabilidade
As dores da fome geralmente diminuem com a alimentação, mas podem diminuir mesmo se você não comer. Seu corpo é capaz de se ajustar ao que sente ser necessário para a plenitude do estômago. Com o tempo, as contrações do estômago diminuirão. No entanto, se você não estiver comendo o suficiente para obter nutrientes essenciais, será mais difícil que suas dores de fome desapareçam.
Dores de fome e dieta
As dores da fome podem ser especialmente difíceis de lidar quando você está tentando seguir uma dieta. Aqui estão algumas maneiras de aliviar suas dores de fome, para que você possa acompanhar seus objetivos de saúde.
- Tente comer refeições menores e mais frequentes. Sua ingestão calórica total, e não a frequência das refeições, é o que afeta a perda ou o ganho de peso. Comer porções menores com mais frequência ao longo do dia pode ajudar a reduzir a sensação desconfortável de fome.
- Certifique-se de comer uma dieta rica em nutrientes. Comer mais proteína magra, grãos integrais, legumes, frutas e legumes dará ao corpo a nutrição necessária, o que pode ajudar a prevenir a fome.
- Comer alimentos de maior volume (pense em vegetais de folhas verdes ou alimentos com alto teor de água, como sopa) e alimentos ricos em fibras pode ajudar você a se sentir satisfeito por um longo período de tempo.
- Beba bastante água para se manter hidratado.
- Durma o suficiente. Uma boa noite de sono ajuda a manter em equilíbrio os hormônios que influenciam seus sentimentos de fome e plenitude.
- Tente se concentrar e aproveitar cada refeição enquanto a come. Lembrar-se intencionalmente dos alimentos que você come todos os dias pode ajudar a reduzir a sensação de fome.
- Distração pode ajudar a aliviar as dores da fome. Tente ler, conversar com um amigo, trabalhar em um projeto que lhe interessa, colocar música alta, escovar os dentes, passear ou visualizar seus objetivos de saúde.
Quando procurar ajuda
As dores da fome são geralmente uma resposta normal ao estômago vazio. Você pode consultar o seu médico se sentir dores de fome após uma refeição equilibrada, se sentir que nunca pode comer o suficiente ou se tiver outros sintomas com as dores de fome, como:
- tontura
- fraqueza
- dores de cabeça
- náusea
- vômito
- falta de ar
- diarréia
- constipação
- ganho ou perda rápida de peso
- problemas de sono
O takeaway
As dores da fome são uma resposta corporal comum ao estômago vazio. Eles geralmente são um sinal de fome, mas também podem estar relacionados a hábitos alimentares.
Se você está tentando seguir uma dieta, existem maneiras de prevenir e aliviar as dores da fome, para que você possa continuar alcançando suas metas de saúde.
Os sinais de fome raramente são sinais de uma condição médica, mas há momentos em que você pode considerar procurar atendimento médico.
