Visão geral
Todo mundo anseia por um núcleo fino e fino. Mas qual é a maneira mais eficaz de chegar lá: abdominais ou abdominais?
Abdominais
Prós: trabalhe vários músculos
As abdominais são um exercício multi-muscular. Enquanto eles não visam especificamente a gordura do estômago (Nota: nem as abdominais!), Os abdominais realmente exercitam os músculos abdominais e outros grupos musculares, incluindo:
- peito
- flexores do quadril
- parte inferior das costas
- pescoço
As células musculares são mais metabolicamente ativas que as células adiposas. Isso significa que eles queimam calorias mesmo em repouso. Ao ajudá-lo a construir músculos, as abdominais ajudarão você a queimar mais calorias a longo prazo. Além disso, músculos fortes do núcleo podem ajudar a melhorar a postura. Uma boa postura pode melhorar a aparência sem perda de peso.
Contras: Lesões
A principal desvantagem das abdominais é a possibilidade de lesões nas costas e no pescoço. Você deve consultar um médico se tiver algum ferimento relacionado para evitar tensão.
A forma
Para executar uma sessão adequada:
- Deite-se de costas.
- Dobre as pernas e coloque os pés firmemente no chão para estabilizar a parte inferior do corpo.
- Cruze as mãos para ombros opostos ou coloque-as atrás das orelhas, sem puxar o pescoço.
- Enrole a parte superior do corpo até os joelhos. Expire enquanto você levanta.
- Lentamente, abaixe-se, retornando ao seu ponto de partida. Inspire enquanto abaixa.
Os iniciantes devem procurar 10 repetições por vez.
Ao juntar os pés durante uma sessão de abdominais, você também pode fazer um treino decente para as pernas!
Abdominais
Prós: isolamento muscular intenso
Como abdominais, as abdominais ajudam a construir músculos. Mas, diferentemente das abdominais, elas trabalham apenas os músculos abdominais. Esse isolamento muscular intenso os torna um exercício popular para pessoas que tentam fazer abdominais com barriga tanquinho.
Isso também os torna ideais para fortalecer seu núcleo, que inclui os músculos lombares e os oblíquos. Fazer isso pode melhorar seu equilíbrio e postura.
Contras: Exclusivo para o núcleo
Embora um núcleo forte seja certamente um trunfo para o condicionamento físico geral, não é necessariamente propício aos movimentos cotidianos. Além disso, como abdominais, enquanto as abdominais são boas para o desenvolvimento muscular, elas não queimam gordura.
Outra consideração é o seu nível de condicionamento físico atual. As abdominais acumulam os músculos abdominais com o tempo, mas podem causar dores nas costas significativas para iniciantes. Se você incorporar flexões na sua rotina de exercícios, é melhor começar com um conjunto de 10 a 25 de cada vez e adicionar outro conjunto à medida que for fortalecendo.
A forma
A configuração para uma crise é como uma pausa:
- Deite-se de costas.
- Dobre as pernas e estabilize a parte inferior do corpo.
- Cruze as mãos para ombros opostos ou coloque-as atrás das orelhas sem puxar o pescoço.
- Levante a cabeça e os ombros do chão. Expire enquanto você se levanta.
- Abaixe, retornando ao seu ponto de partida. Inspire enquanto abaixa.
É melhor começar com um conjunto de 10 a 25 por vez e adicionar outro conjunto à medida que for fortalecendo.
O takeaway
As abdominais e abdominais são úteis para fortalecer e desenvolver os músculos do núcleo. Com o tempo, um núcleo mais forte também pode melhorar sua postura e reduzir o risco de lesões nas costas mais tarde na vida.
No entanto, nenhum exercício queima gordura. A única maneira de obter um estômago plano e musculoso é combinar esses exercícios com uma dieta saudável e com baixas calorias e exercícios aeróbicos regulares para queima de gordura.
