Ginástica 2024, Novembro
Alongar-se antes de dormir pode ajudá-lo não apenas a adormecer mais rápido, mas também a dormir. Aprenda a fazer oito alongamentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono
Use estes exercícios de rotação interna do quadril e alongamentos em casa e no escritório para melhorar a amplitude de movimento do rotador interno e ajudar a evitar lesões na parte inferior do corpo
Quem precisa da academia quando você tem uma bola medicinal? Esses 10 movimentos matadores aumentam o seu cardio e os músculos que correm em qualquer lugar que o seu treino o levar
Se um suor recente deixou você cambaleando, é normal se preocupar. A tontura pós-treino tem várias causas possíveis, e geralmente não é sinal de nada sério. Aqui está o que observar e como encontrar alívio
O levantamento terra é um exercício composto que trabalha vários músculos. Explicamos os benefícios, como fazer um levantamento terra e as variações deste exercício
Não há tempo para entrar em uma hora inteira na academia? Aqui estão 5 ajustes cardiovasculares que você pode fazer para ajudá-lo a queimar mais calorias de suas rotinas cardiovasculares. Não se exercite sem ler isso
O EPR, ou taxa de esforço percebido, é uma maneira de medir a intensidade de seus exercícios. Falaremos mais sobre essa escala, como ela corresponde à sua frequência cardíaca e como você pode usá-la para monitorar e orientar suas rotinas de exercícios
Pilates pode ajudar a complementar um programa de perda de peso. O Pilates pode ajudar a fornecer tônus muscular e melhorar a postura, mas, para obter benefícios da perda de peso, você também desejará manter uma dieta saudável e incluir outros exercícios de força e cardio no seu treino
Nenhum agachamento? Sem problemas! Se a lesão o impede de praticá-la ou se você está agachado (como os agachamentos exercitam apenas um dos três músculos glúteos importantes), há muitos outros exercícios que você pode realizar. Aqui estão 8 movimentos que completam o seu traseiro para o montante dos seus sonhos
Comprimento da passada e do passo são números que você pode usar para definir e rastrear suas metas pessoais de condicionamento físico. Essas medidas também são usadas pelos médicos para análise da marcha, uma avaliação do movimento corporal e da mecânica corporal usada para diagnosticar lesões e avaliar o tratamento. Explicaremos como você pode calcular esses números sozinho
Exatamente quando você deve inspirar e expirar durante um representante? Saber a importância da respiração, especialmente ao levantar, pode fazer uma enorme diferença na sua rotina de exercícios - e nos resultados que você vê. Veja como respirar durante o exercício
Embora a corrida e a pliometria sejam favoritas dos fãs, o cardio de alto impacto nem sempre é atraente - ou possível. Se você precisar de algo de baixo impacto, não procure mais. Decidimos adivinhar tudo criando um circuito cardio de baixo impacto de 20 minutos que é ótimo para todos - joelhos ruins, quadris ruins, corpo cansado e tudo
Conseguir uma parte inferior do peito forte é importante não apenas para a estética dos músculos definidos, mas também para a mobilidade e estabilidade gerais dos ombros
Pratique esses alongamentos e exercícios, em casa e no escritório, para exercitar os grupos musculares necessários para manter a estabilidade enquanto estiver em pé, andando ou estendendo uma das pernas para longe do corpo
Uma frequência cardíaca ideal para corrida varia de pessoa para pessoa, dependendo de várias características, como nível de condicionamento físico e idade. Mas a American Heart Association defende uma fórmula para estimar uma freqüência cardíaca ideal
Você pode se sentir cansado de manhã por várias razões, desde não dormir o suficiente até a desidratação. Aqui estão 13 maneiras de colocar sua energia em funcionamento quando você acorda - e mantê-la funcionando durante o dia
Uma combinação de atividades aeróbica e anaeróbica pode fornecer os maiores benefícios à saúde de muitas pessoas, mas qual é a diferença entre aeróbica e anaeróbica? Explicamos a diferença entre os dois, bem como os benefícios e riscos de cada um. Também fornecemos exemplos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Alguns corredores relataram como conseguiram aumentar o ritmo e a velocidade da corrida treinando com um colete de peso. Alguns estudos menores parecem apoiar essas alegações. Descubra como treinar adequadamente com um colete de peso durante a corrida e em outros exercícios
Correr é mais rápido que caminhar, mas mais lento que correr. Em geral, a velocidade média de corrida pode ser definida como 4 a 6 mph. Você também pode usar sua frequência cardíaca para determinar sua velocidade de corrida. Aqui está como
Suas glândulas supra-renais produzem hormônios que ajudam seu corpo a queimar gordura e proteína, regular o açúcar e a pressão sanguínea e reagir a estressores. Se a produção hormonal diminui, normalmente é o sinal de uma condição subjacente. Vamos explorar a fadiga adrenal, incluindo o que a causa, sintomas e opções de tratamento
Os efeitos colaterais de sete medicamentos comuns podem realmente interferir no seu treino - e na saúde. De ferir-se acidentalmente quando estiver sonolento a risco de desidratação, pressão arterial elevada e superaquecimento, os perigos potenciais devem estar no seu radar. Também compartilhamos as etapas que você pode executar para se exercitar com segurança
Vários fatores contribuem para o tempo médio necessário para uma pessoa correr uma milha. Embora existam maneiras de determinar uma média com base na idade ou sexo, o maior fator na determinação do tempo médio de uma milha é o nível de condicionamento físico do corredor
Seu tipo de corpo é determinado pela sua estrutura esquelética e composição corporal. Se você tem uma porcentagem maior de músculo do que a gordura corporal, pode ter o que é conhecido como tipo de corpo mesomorfo. Saiba mais sobre o tipo de corpo mesomorfo (e outros tipos de corpo) e como você pode ajustar seu programa de dieta e fitness de acordo com seu corpo
Problemas de banda de TI podem acontecer com qualquer pessoa. A síndrome da banda de TI (ITBS) é o resultado da grande "banda" que vai da sua pélvis até a canela ficando muito apertada e esfregando contra o osso da coxa. Aqui estão cinco alongamentos para sua banda de TI e cinco maneiras de fortalecer os músculos de suporte
Alguns profissionais de saúde aderem à teoria de uma condição conhecida como fadiga adrenal, mas a ciência não reconhece a existência dessa condição. Abordaremos os testes que um profissional de saúde pode solicitar para diagnosticar a fadiga adrenal, mas que também testam problemas adrenais, pituitários ou tireoidianos válidos
Você não precisa de uma máquina de leg press para fortalecer sua parte inferior do corpo. Esses cinco exercícios alternativos terão como alvo os músculos das pernas sem muito equipamento. Também incluímos modificações para que você possa começar em qualquer nível e progredir como quiser
Andar de bicicleta ou correr é mais benéfico para sua saúde? Bem, isso depende dos seus objetivos de treinamento. Comparamos como cada atividade é avaliada analisando cinco benefícios potenciais, incluindo perda de peso, queima de calorias, saúde cardiovascular e tônus muscular
A quantidade de tempo que você deve esperar para correr depois de comer depende de quanto tempo você estará correndo e quanto você comeu. Também difere entre as pessoas. Explicamos tudo o que você deve saber sobre comer antes de uma corrida, além de incluirmos dicas sobre o que comer
Alongar o corpo para se tornar mais flexível e flexível oferece muitos benefícios físicos. Esse treinamento permite movimentos mais fáceis e profundos, enquanto constrói força e estabilidade. O alongamento dos músculos e articulações também leva a maior amplitude de movimento, melhor equilíbrio e maior flexibilidade
O propulsor é um exercício composto bem conhecido que faz parte do programa de exercícios CrossFit. É uma combinação de agachamento frontal e prensa aérea. Forneceremos instruções passo a passo sobre como fazer propulsores, além de demonstrações e diretrizes sobre como modificá-las e obter os maiores benefícios
É possível trabalhar-se de uma forma que mostre abdominais, mas exige dedicação, uma rotina saudável e o tipo de corpo certo. Descubra quanto tempo leva para desenvolver abdominais e o trabalho necessário para atingir essa meta de condicionamento físico
Você sabe quantos passos você calcula a média por dia? Se você puder responder a resposta sem sequer checar o relógio, não estará sozinho. Graças em parte aos rastreadores de fitness, muitos de nós sabemos exatamente quantos passos estamos marcando diariamente
Se seu objetivo é exercitar-se na esteira com mais frequência para perder alguns quilos ou aumentar a quantidade de peso que você está levantando para ganhar músculos, as dicas a seguir podem ajudá-lo a saber com que frequência você deve trabalhar para atingir seu objetivo mais cedo e com maior sucesso
Descubra pesos médios para meninos e meninas de 13 anos e quais fatores afetam esses números, como puberdade, altura e área geográfica. Além disso, descubra como falar com seu filho sobre sua auto-imagem e preocupações com o peso
Os médicos recomendam 150 minutos de exercício aeróbico moderado por dia, mas quais são os benefícios? Aqui estão 13 razões para adicionar cardio à sua rotina, além de dicas de segurança. Lembre-se de sempre conversar com seu médico antes de tentar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você é novo no exercício
Ainda é possível obter os abdominais dos seus sonhos aos 30 anos? 40s? E os anos 60? Sim! Mas não há uma maneira de alcançar esse objetivo - é tudo sobre conhecer seu corpo. Conversamos com 9 mulheres sobre como elas obtiveram seus abdominais ideais e o que descobriram sobre seu corpo
As flexões são um ótimo exercício para fortalecer a parte superior do corpo e podem fortalecer a região lombar e o núcleo. Mas os benefícios são maiores se você os fizer todos os dias ou isso é perigoso? Explicamos os benefícios e riscos das flexões diárias e fornecemos dicas para adicionar este exercício à sua rotina
Se você é pai de uma criança com menos de 18 anos, pode estar se perguntando se os exercícios de treinamento de força que seu filho está fazendo na academia ou como parte de uma equipe de esportes estão impedindo seu crescimento. Embora essa preocupação pareça legítima, a boa notícia é que seu filho não precisa parar de levantar pesos
O alongamento oferece muitos benefícios ao seu corpo e ao bem-estar geral. Procure alongar 5 a 10 minutos antes e após o exercício. O alongamento pode ajudar a melhorar a postura, a mobilidade e a flexibilidade, além de reduzir a dor e o estresse. Saiba mais sobre os benefícios e como adicionar com segurança alongamentos à sua rotina diária
Se você dirigiu por um corredor descalço, há uma boa chance de você dar uma olhada duas vezes e pensar: "O que eles estão fazendo?" Afinal, calçar os sapatos antes de sair de casa é uma regra fundamental que você aprendeu quando criança. Então, o que eles sabem que você não?