Ginástica 2024, Março

Grupos Musculares Para Malhar Juntos: Como Criar Um Plano

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Não há maneira certa ou errada de emparelhar grupos musculares para um treino de força, mas algumas combinações fazem um pouco mais de sentido

Como Saltar Mais Alto: 6 Exercícios E Dicas Para Melhorar Seu Salto Vertical

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A prática de certos exercícios com boa forma pode ajudar a melhorar o seu salto vertical. Vamos discutir o que fazer

Melhores Blogs De Vida Saudável De 2020

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Tentando comer saudável, exercitar-se mais ou entrar em plena atenção e meditação? Uma vida saudável é uma abordagem holística e equilibrada, com uma dose pesada de autocuidado. Para ajudá-lo em sua jornada, reunimos os melhores blogs de vida saudável, repletos de conselhos, dicas e inspiração

Treinamento Funcional De Força: 15 Movimentos Em Todos Os Níveis, Iniciante E Superior

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Abrigar-se no local pode não ser o cenário ideal para se exercitar, mas você pode manter facilmente sua força funcional mantendo-se consistente. Aqui está como

Exercício Extenuante: Benefícios, Exemplos De Atividade Vigorosa

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Fazer exercícios mais árduos ou vigorosos pode aumentar sua saúde e condicionamento físico de várias maneiras. Você queimará mais calorias e aumentará seu metabolismo, perderá peso mais rapidamente e colherá benefícios cardiovasculares com exercícios de maior intensidade. Aprenda sobre outros benefícios e veja exemplos de exercícios vigorosos

Aproveite Ao Máximo A Corrida Na Chuva

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Correr na chuva é seguro? Existem benefícios? E se estiver chovendo no dia da corrida? Vamos dar uma olhada nas dicas de corrida para quando está molhado

Alongamento Excessivo: Lesões, Tratamento E Prevenção

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Excesso de alongamento pode resultar em ferimentos, como tensão ou entorse. Aprenda a evitar empurrar sua amplitude de movimento além de sua capacidade de flexibilidade e como tratar lesões que podem ocorrer devido a alongamentos excessivos

Benefícios Pranayama Para A Saúde Física E Emocional

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Pranayama é a prática da regulação da respiração e é frequentemente praticada com yoga e meditação. Segundo a pesquisa, o pranayama pode promover relaxamento e atenção plena e pode melhorar aspectos da saúde física, como função pulmonar, pressão arterial e função cerebral

O Princípio Da FITT: Benefícios E Como Usá-lo

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Exploramos qual é o princípio da FITT, além de como você pode incorporá-lo em seus treinos para obter melhores benefícios de condicionamento físico

Como Construir Um Ginásio Em Casa Por Menos De US $ 150

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Aprenda a usar equipamentos de baixo custo junto com utensílios domésticos comuns que você já possui para construir um ginásio em casa eficaz e acessível

8 Perguntas Frequentes Sobre Treinamento Em Pausa Para Descanso: Benefícios, Instruções, Outros Tipos De Conjuntos E Mais

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Considere seus objetivos e escolha o tipo apropriado de treinamento para pausa para descanso. Com um pouco de suor, os resultados serão seus

Melhores Blogs De Fitness De 2020

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O exercício dá um impulso à mente e ao corpo de várias maneiras, do humor e energia aos ossos e pele. Conhecemos os benefícios dos exercícios regulares, mas encontrar a rotina de exercícios correta e segui-la pode ser avassalador. Felizmente, esses blogs de fitness - escritos por guerreiros e treinadores profissionais do fim de semana - estão aqui para ajudar

Executando Com O Estômago Vazio: Benefícios, Desvantagens E Muito Mais

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Se você corre com o estômago vazio ou faz um lanche de antemão, é com você. A pesquisa é mista sobre o que é melhor

Como Começar A Levantar Pesos: Guia Para Iniciantes

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O treinamento com pesos é uma excelente maneira de aumentar a massa muscular, fortalecer os músculos e tonificar o corpo. Também conhecido como treinamento de resistência ou força, envolve mover seu corpo contra algum tipo de resistência, como pesos, faixas de resistência, aparelhos de musculação ou seu próprio peso corporal

Exercícios Para Tendinite Do Bíceps: Aliviar A Dor

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Embora a cirurgia possa eventualmente ser a resposta para a tendinite do bíceps, você pode tentar esses exercícios suaves enquanto isso

Volume De Treinamento Em Alemão: Benefícios, Plano De Exercícios E Muito Mais

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O treinamento em volume alemão é um tipo de levantamento de peso que envolve séries intensas e produção de energia. Tem o potencial de ajudar os fisiculturistas a ganhar massa muscular rapidamente

12 Alternativas Do Supino: Peso Corporal, Halteres E Muito Mais

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Não precisa se preocupar - se você não consegue se exercitar, ou se não tem acesso a um barbell e pratos, existem muitas alternativas que fornecerão os mesmos benefícios

18 Manhã Yoga Poses: Iniciante, Intermediário E Avançado Rotinas

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Seja você iniciante na prática ou um iogue avançado, há benefícios para o yoga em todos os níveis. Veja como alongar e fortalecer seu corpo da cabeça aos pés

Como Começar A Correr Em Qualquer Idade: Estratégias E Dicas

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O início de uma rotina de corrida em qualquer idade precisa ser feito gradualmente. Seguir um plano de treinamento estruturado que aumenta sua milhagem por várias semanas é essencial para sua saúde, segurança e motivação. Saiba mais sobre como criar uma rotina de corrida e como treinar para um treinamento de 5 km

Por Que A Aptidão Funcional é Importante Para Todos

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Os exercícios funcionais de condicionamento físico usam movimentos semelhantes, necessários para muitas tarefas e atividades diárias, fortalecendo os músculos para evitar lesões. Aqui estão 13 movimentos para você começar

Evite Correr: 5 Alternativas Para Exercícios De Alto Impacto

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Correr pode não ser uma boa opção se você tiver problemas no joelho. Descanse suas articulações e teste sua resistência com essas alternativas de alta intensidade e baixo impacto

VO₂ Max: Definição, Como é Medido, Como Melhorar

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O VO₂ max é uma boa referência para medir seus níveis de condicionamento aeróbico, porque literalmente indica o quão bem seu corpo está usando oxigênio. Aprenda como o VO₂ max é medido, como você pode aumentar seu VO₂ max e os benefícios do treinamento com VO₂ max

Frequência Cardíaca Do Atleta: O Que é Seguro E O Que é Muito Alto?

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A frequência cardíaca média em repouso é geralmente entre 60 e 80 batimentos por minuto, mas alguns atletas têm frequência cardíaca em repouso consideravelmente menor. Falaremos mais sobre os batimentos cardíacos em repouso, por que os atletas costumam ter batimentos cardíacos mais baixos, como determinar seu próprio batimento cardíaco, quão baixo é muito baixo e muito mais

Natação X Corrida: Calorias Queimadas, Queima De Gordura, Benefícios

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Natação e corrida são excelentes formas de exercício cardiovascular. Ambos queimam calorias e gorduras, ajudam na perda de peso, tonificam os músculos e aumentam a aptidão cardiovascular. Saiba mais sobre os benefícios da natação e da corrida e como determinar qual pode ser o melhor para você

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Overtraining ocorre quando você trabalha arduamente sem dar ao seu corpo uma pausa para se recuperar. Discutiremos o que procurar e o que fazer

Yoga Para Escoliose: Benefícios, Poses E Dicas

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Conversamos com especialistas focados na prática de yoga para escoliose. Se você tiver dúvidas antes de entrar em uma sequência de ioga, leia aqui

O Que é Treinamento De Oclusão? Potenciais Benefícios, Riscos E Muito Mais

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O treinamento de oclusão também é chamado de treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFR). A técnica básica exige restringir o fluxo sanguíneo a um músculo que você está exercitando para aumentar sua força e tamanho

15 Exercícios Com Pesos Livres: Rotinas Para Iniciantes, Intermediários E Avançados

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Embora as máquinas tenham seu lugar - elas são ótimas para iniciantes, pois auxiliam na forma e permitem que você levante mais peso - pesos livres podem oferecer mais retorno pelo seu investimento

Agachamento Frontal X Agachamento Traseiro: 14 Benefícios, Dicas De Formulários, Pesos E Muito Mais

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Estamos aqui para desmistificar o debate agachamento versus agachamento frontal. Leia para decidir o que é para você e como incorporar cada um em sua própria rotina

Alongamento Passivo: Benefícios, Exemplos E Muito Mais

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O alongamento passivo é um tipo suave de alongamento que permite que você relaxe em uma pose para alongar seus músculos

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A corrida no local é normalmente usada como um exercício de aquecimento, em vez de uma sessão de cardio inteira. Vamos discutir o porquê

Yoga Pode Aumentar Sua Altura? O Que Pode E O Que Não Pode Fazer

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Fazer ioga não aumenta sua altura. No entanto, isso pode ajudá-lo a ganhar força, estabelecer a consciência corporal e desenvolver uma melhor postura, e esses benefícios podem fazer você ficar mais alto. Aprenda sobre os muitos benefícios do yoga e outras coisas que você pode fazer para evitar a perda de altura relacionada à idade

Exercícios De Hérnia De Disco: Alívio Da Dor

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Um disco herniado pode causar dor e desconforto que atrapalham sua vida. Esses exercícios e alongamentos o ajudarão a encontrar alívio e aliviar a dor

Terapia A Vácuo: Sobre, Custo, Eficácia E Segurança

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A terapia a vácuo promete ajudar a tonificar e apertar a retaguarda sem o uso de incisões e enxertos de gordura. Saiba mais sobre o procedimento, incluindo segurança, eficácia e custo

Rosto Do Corredor: Fato Ou Ficção

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As bochechas magras e ocas que você pode ver em alguns corredores não são causadas diretamente pela corrida. Alguns rostos de corredores podem sofrer pancadas por falta de proteção solar e outros podem parecer magros devido à perda de peso. Saiba mais sobre o rosto do corredor e por que você não deve renunciar a todos os benefícios da corrida devido a esse mito urbano

Exercícios De Mobilidade: Para Flexibilidade E Desempenho

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Se você se exercita regularmente, mas deseja melhorar o desempenho e reduzir a dor, tente exercícios de mobilidade. Aqui estão cinco movimentos para adicionar à sua rotina de exercícios

5 Melhores Bandas De Resistência Que Constroem Músculos

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Se você deseja tonificar, fortalecer ou adicionar flexibilidade ao seu corpo, essas peças de equipamento fáceis de usar são uma ótima aposta

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Se você ainda não está confortável com a dobradiça do quadril, não pode fazer levantamento terra devido a uma lesão ou apenas quer mudar as coisas, temos 10 alternativas que atingem esses músculos sem o estresse nas costas

Intensificando O Pullup Kipping

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Para ajudar a determinar se kip pullups são adequados para você, este artigo examina o que são, benefícios, as diferenças entre pullups padrão e muito mais