Visão geral
Um corpo saudável é frequentemente descrito como uma máquina bem oleada. Como uma máquina, é composta de segmentos fixos, de outro modo, dada mobilidade pelas articulações.
Uma cadeia cinética é a noção de que essas articulações e segmentos exercem efeito um sobre o outro durante o movimento. Quando alguém está em movimento, cria uma cadeia de eventos que afeta o movimento das articulações e segmentos vizinhos.
Fisioterapeutas, quiropráticos e personal trainers usam exercícios em cadeia cinética para ajudar na prevenção e recuperação de lesões, esculpir o corpo e melhorar o desempenho.
Exercícios em cadeia cinética aberta vs. fechada
Existem dois tipos de exercícios em cadeia cinética: aberto e fechado.
- Nos exercícios de cadeia cinética aberta, o segmento mais distante do corpo - conhecido como aspecto distal, geralmente mão ou pé - é livre e não é fixo a um objeto.
- Em um exercício de cadeia fechada, é fixo ou estacionário.
O Dr. Eric Hegedus, presidente fundador do departamento de fisioterapia da High Point University, na Carolina do Norte, explica a maneira mais fácil de determinar a distância: “Nos exercícios em cadeia fechada, o pé ou a mão estão em contato com a superfície em que você estão se exercitando. Na cadeia aberta, eles não são.”
Um agachamento, por exemplo, onde o pé pressiona o chão para elevar o corpo, é um exercício cinético de cadeia fechada. O uso de uma máquina de enrolar as pernas, onde a perna se move livremente, é um exemplo de corrente aberta.
Ambos têm vantagens, de acordo com o Dr. Hegedus.
Benefícios dos exercícios em cadeia cinética
"A maior vantagem dos exercícios de cadeia aberta é que eles são muito melhores no isolamento de um músculo", diz Hegedus. Isso pode ser útil ao reabilitar um músculo específico ou ao treinar para um esporte que requer o uso de atividades de cadeia aberta. Um exemplo é jogar uma bola.
Mas os exercícios em cadeia fechada são mais funcionais, "ou aproximados dos movimentos que você usaria na vida cotidiana ou nos esportes". Isso inclui agachar-se para pegar móveis ou dobrar-se para pegar uma criança. Como a carga é compartilhada com outros músculos próximos, os exercícios em cadeia fechada podem ser preferidos em algumas recuperações de lesões.
Embora alguns fisioterapeutas e outros profissionais prefiram usar um tipo de exercício de cadeia cinética em detrimento de outro, a pesquisa indica que ambos têm usos no controle da dor, lesões, cuidados pós-cirúrgicos e treinamento atlético.
O Dr. Hegedus diz que existem exercícios de cadeia aberta e fechada disponíveis para a maioria dos grupos musculares. Aqui estão alguns exercícios de cadeia cinética aberta e fechada para os músculos do peito e panturrilha.
Exercícios no peito
Mosca no peito usando halteres (cadeia cinética aberta)
- Segure um haltere em cada mão e deite-se sobre um banco de peso.
- Coloque as mãos sobre o peito, com os braços levemente dobrados, para que os halteres se encontrem acima do peito.
- Abaixe os braços para o lado (como asas). Não estenda os braços além dos ombros.
- Traga halteres de volta sobre o peito em um movimento de abraço.
- Repita 10 vezes e execute 2-3 jogos.
Flexões (cadeia cinética fechada)
- Abaixe seu corpo em uma posição de prancha. Suas mãos devem estar no chão, com os braços sob os ombros e as costas retas.
- Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.
- Antes de seu peito tocar o chão, comece a empurrar de volta para a posição inicial. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
- Repita quantas vezes puder, mantendo a forma adequada.
Exercícios para bezerros
Aumentos de bezerros sentados (cadeia cinética fechada)
- Sente-se na máquina de elevação da panturrilha com os dedos na plataforma e as coxas sob o estofamento.
- Trabalhe para levantar a coxa, elevando os calcanhares e envolvendo os músculos da panturrilha.
- Abaixe lentamente até os músculos da panturrilha serem alongados.
- Repita 10 vezes para 2 a 3 séries.
Aumento da panturrilha em pé (cadeia cinética fechada)
- De pé sobre um degrau ou plataforma, posicione os pés para que os calcanhares fiquem pendurados na borda.
- Lentamente, levante os calcanhares, levantando o corpo e engatando as panturrilhas.
- Abaixe para a posição inicial, com os músculos da panturrilha esticados.
- Repita 10 vezes para 2 a 3 séries.
Bottom line
O uso de exercícios de cadeia cinética aberta e fechada não se limita ao consultório de um fisioterapeuta. Estas também são técnicas que você pode experimentar na academia. Trabalhe com um personal trainer certificado para encontrar exercícios que melhor atendam às suas metas de condicionamento físico.
