Bicep Curl Com Shoulder Press: Benefícios E Como Fazer Isso

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Alterne sua rotina de socos com boxe nas sombras com esse movimento composto de ondulação do bíceps que tonifica os músculos. Este exercício fortalece seu tríceps, bíceps e ombros.

Considere adicionar alguma resistência incorporando pesos de 1, 3 ou 5 libras, dependendo do seu nível de conforto.

Sem pesos de mão em casa? Você pode obter o mesmo efeito usando latas de sopa.

Duração: 2 a 6 séries de 10 a 15 repetições, com um descanso de 2 a 5 minutos entre cada série. Se isso for muito intenso, comece com uma série de séries e representantes que funcionam melhor para você.

Instruções:

1. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado, com as palmas voltadas para fora.
2. Dobre os antebraços até que suas mãos - ou pesos - toquem seus ombros. Certifique-se de manter os cotovelos firmemente ao seu lado para este movimento.
3. Mantendo os braços aqui, gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para a frente.
4. Empurre os braços sobre a cabeça até que os dois estejam estendidos diretamente acima do corpo, mantendo o núcleo ativado e reto. Abaixe os ombros para longe dos ouvidos.
5. Abaixe lentamente os braços com as palmas das mãos ainda voltadas para a frente, até as palmas ficarem paralelas aos ombros.
6. Vire as palmas das mãos em sua direção e abaixe lentamente o tríceps, com os cotovelos firmemente próximos ao tronco, até que os braços estejam completamente pendurados ao seu lado.
7. Repetir.

Amanhã: Simplesmente estique.

Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca, com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.