A velocidade média de caminhada de um ser humano é de 3 a 4 milhas por hora, ou 1 milha a cada 15 a 20 minutos. A rapidez com que você anda pode ser usada como um indicador da saúde geral. Várias variáveis contribuem para diferenças individuais, incluindo idade, sexo e altura.
A velocidade de caminhada também depende do seu nível de condicionamento físico, do tipo de terreno e de quanto esforço você está usando. O condicionamento físico também pode ser determinado pela taxa de metabolismo, percentual de gordura corporal e circunferência da cintura. A força muscular, especialmente na parte inferior do corpo e nos flexores do quadril, também afeta a velocidade da caminhada.
Continue lendo para saber mais sobre os vários fatores que desempenham um papel na caminhada e no ritmo. Você também aprenderá:
- os benefícios de caminhar
- como fazer da caminhada parte da sua rotina diária
- como melhorar sua técnica para obter melhores resultados
Velocidade média de caminhada por idade
Em geral, a velocidade da caminhada diminui significativamente à medida que a idade aumenta. De acordo com pesquisas de 2011, a velocidade da caminhada diminui um pouco a cada ano com a idade. Schimpl M, et al. (2011). Associação entre velocidade de caminhada e idade em indivíduos saudáveis e de vida livre usando acelerometria móvel - um estudo transversal. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Isso calcula a média de uma diferença de 1,2 minutos mais lenta para cada quilômetro (0,62 milhas) aos 60 anos que aos 20 anos.
Aqui está uma tabela que mostra as velocidades médias de caminhada à medida que envelhecemos:
| Era | Metros / segundo | Milhas / hora |
|---|---|---|
| 20 a 29 | 1,34 a 1,36 | 3.0 a 3.04 |
| 30 a 39 | 1,34 a 1,43 | 3.0 a 3.2 |
| 40 a 49 | 1,39 a 1,43 | 3.11 a 3.2 |
| 50 a 59 | 1,31 a 1,43 | 2,93 a 3,2 |
| 60 a 69 | 1,24 a 1,34 | 2,77 a 3,0 |
| 70 a 79 | 1.13 a 1.26 | 2,53 a 2,82 |
| 80 a 89 | .94 a.97 | 2.10 a 2.17 |
Caminhar é uma maneira maravilhosa de ajudar a prevenir o declínio da função física que geralmente acompanha o envelhecimento. É gratuito, fácil de fazer e pode ser feito em quase qualquer lugar, tornando-o a forma ideal de exercício para todas as idades.
Os idosos são menos propensos a receber as quantidades sugeridas de exercício semanal, o que pode contribuir para o declínio físico. Manter-se em forma quando mais jovem facilitará a manutenção da aptidão física com a idade.
Velocidade média de caminhada por sexo
Em média, os homens andam mais rápido que as mulheres, sendo a velocidade entre os sexos mais semelhante quando as pessoas têm mais de 20 anos. Tanto homens quanto mulheres têm uma velocidade de caminhada que permanece razoavelmente consistente até os 60 anos, quando começa a declinar consideravelmente.
Essa diferença pode ocorrer porque muitos idosos não praticam a quantidade recomendada de atividade física semanal. Em geral, as mulheres são menos propensas que os homens a praticar a quantidade recomendada de atividade física semanal.
Esta tabela mostra a diferença na velocidade de caminhada por sexo e idade:
| Era | Sexo | Metros / segundo | Milhas / hora |
|---|---|---|---|
| 20 a 29 | Masculino | 1,36 | 3.04 |
| Fêmea | 1,34 | 3.0 | |
| 30 a 39 | Masculino | 1,43 | 3.2. |
| Fêmea | 1,34 | 3.0 | |
| 40 a 49 | Masculino | 1,43 | 3.2. |
| Fêmea | 1,39 | 3,11 | |
| 50 a 59 | Masculino | 1,43 | 3.2. |
| Fêmea | 1,31 | 2,93 | |
| 60 a 69 | Masculino | 1,34 | 3.0 |
| Fêmea | 1,24 | 2,77 | |
| 70 a 79 | Masculino | 1,26 | 2,82 |
| Fêmea | 1,13 | 2,53 | |
| 80 a 89 | Masculino | 0,97 | 2,17 |
| Fêmea | 0,94 | 2.10 |
O que é um ritmo acelerado?
Andar em ritmo acelerado significa que você estará andando mais rápido do que faria normalmente. Sua velocidade é determinada, em parte, pelo seu nível de condicionamento físico. Muitos especialistas em condicionamento físico consideram um ritmo acelerado de caminhada a 100 passos por minuto ou de 5 a 10 quilômetros por hora. O que significa "caminhada acelerada"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Um ritmo acelerado é relativo, pois se refere ao seu nível de esforço, que depende do seu nível de condicionamento físico. Para que seja considerado um ritmo acelerado, você precisa aumentar seu coração e sua frequência respiratória. Você pode sentir um pouco sem fôlego ou suado ao caminhar rapidamente.
Você pode usar um aplicativo ou um velocímetro para medir sua velocidade. Ou você pode medir sua freqüência cardíaca usando um monitor de pulso, uma faixa de fitness ou uma calculadora.
A caminhada rápida conta como exercício de intensidade moderada e é uma ótima maneira de aumentar sua atividade física. Esse tipo de exercício aumenta a frequência cardíaca, faz você respirar mais rápido e mais rápido e suporta o fluxo sanguíneo saudável. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa a cada semana. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Quanto mais rápido você andar, melhor. Você pode acelerar o ritmo de caminhada trabalhando em sua técnica. Isso inclui melhorar sua postura, passo e movimento dos braços. Use calçados esportivos confortáveis e roupas que permitam o movimento ideal.
Velocidade de caminhada e saúde
Andar em ritmo acelerado ajuda a melhorar sua forma geral e traz muitos benefícios à saúde. Atividade de intensidade moderada aumenta sua respiração e freqüência cardíaca e melhora seu equilíbrio e coordenação. Caminhada rápida mantém seu coração, pulmões e sistema circulatório saudáveis.
Também ajuda a diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes. O exercício físico, como caminhar, pode ajudar a melhorar sua memória, diminuir o declínio mental e diminuir o risco de demência, especialmente quando você aumenta o ritmo. Adultos mais velhos que têm velocidades de caminhada mais lentas podem ter maior risco de demência (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Aumentar o nível de atividade física andando pode ajudar a manter um peso saudável, diminuir a pressão arterial e melhorar o humor. Pode ser menos provável que você tenha um derrame ou desenvolva diabetes tipo 2. Além disso, você fortalecerá seus ossos e músculos. Esses benefícios são maiores quanto mais você anda com mais frequência.
Os benefícios de caminhar são maiores se você estiver se esforçando andando em um ritmo mais rápido ou subindo a colina. De acordo com pesquisas de 2018, caminhar em ritmo acelerado pode ajudar a aumentar sua expectativa de vida. Stamatakis E, et al. (2018). Ritmo de caminhada auto-avaliado e todas as causas, doenças cardiovasculares e mortalidade por câncer: o participante individual reuniu uma análise de 50.225 caminhantes de 11 coortes britânicas da população. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 A caminhada rápida diminui de maneira mais eficaz o risco de todas as causas de mortalidade, incluindo doenças cardiovasculares, quando comparada à caminhada lenta. Os efeitos protetores da caminhada rápida foram maiores em adultos mais velhos.
Pesquisas adicionais de 2018 descobriram que pacientes cardíacos com velocidades de caminhada mais rápidas tinham um risco menor de hospitalização e estadias hospitalares mais curtas em comparação com aqueles que andavam em um ritmo mais lento. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less menos Velocidades de caminhada mais rápidas indicam maior mobilidade, o que ajuda a prevenir incapacidades, doenças e perda de autonomia, de acordo com a um médico do estudo, realizado durante três anos.
Até onde iremos andar em nossa vida?
Adicionar o número total de etapas ao longo da vida mostra o quanto essas etapas se somam. Em média, uma pessoa já andou cerca de 75.000 milhas quando completar 80 anos. Velocidade média de caminhada. (sd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Esta é aproximadamente a mesma distância que percorrer a Terra inteira no Equador três vezes.
Pense nisso sempre que tiver a chance de dar alguns passos extras, seja para dar uma volta rápida no quarteirão, subir as escadas ou fazer uma pequena caminhada. Polegada por polegada, essas etapas se somam e fazem a diferença.
Como começar
Enquanto andar pode ser exatamente o que o médico ordenou, ainda é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de caminhada. Isso é especialmente importante se você estiver tomando algum medicamento ou tiver alguma condição médica. Isso inclui tonturas, desmaios ou falta de ar durante a caminhada. Converse com seu médico se sentir alguma dor na parte superior do corpo.
Sempre ouça seu corpo e faça exercícios com segurança para evitar lesões. Se possível, encontre um amigo ambulante que possa ser seu parceiro de responsabilidade para ajudá-lo a se manter motivado.
Você pode definir metas atingíveis para si mesmo e se recompensar quando alcançá-las. Você também pode verificar se há grupos de caminhada em sua comunidade. Seja como for, faça o compromisso de começar a caminhar hoje em direção a uma saúde melhor.
A linha inferior
Uma velocidade de caminhada de 3 a 4 milhas por hora é típica para a maioria das pessoas. No entanto, isso pode variar com base em muitos fatores, incluindo seu nível de condicionamento físico, saúde geral e idade.
Embora muitas variáveis possam ter um papel na sua velocidade de caminhada, fazer da caminhada parte do seu programa de condicionamento físico certamente trará mudanças positivas.
