Quando você tem um regime de exercícios estabelecido, como correr, normalmente não deseja interromper sua rotina. Mas e se você não estiver se sentindo bem e tiver desenvolvido tosse?
Bem, às vezes tudo bem correr com tosse, e às vezes é do seu interesse não.
Quando correr com tosse é bom
Um guia geral para exercícios e doenças sugerido pela Clínica Mayo inclui os critérios de decisão "acima do pescoço / abaixo do pescoço":
- Acima do pescoço. O exercício geralmente é bom se todos os seus sinais e sintomas estiverem acima do pescoço. Isso inclui congestão nasal, coriza, espirros ou tosse seca ocasional.
- Abaixo do pescoço. Faça uma pausa na corrida e em outros exercícios se seus sinais e sintomas estiverem abaixo do pescoço. Isso inclui diarréia, congestão no peito ou tosse produtiva ou hacking.
Mesmo que seus sinais e sintomas estejam acima do pescoço, considere reduzir a duração e a intensidade do seu treino. Uma corrida ou caminhada lenta pode ser mais apropriada do que empurrar para atingir um marco de tempo ou distância baseado em quando você estava se sentindo bem.
Diferentes tipos de tosse
Ao fazer sua determinação “acima do pescoço / abaixo do pescoço”, preste muita atenção à sua tosse.
Tosse seca
Uma tosse seca não produz muco ou fleuma. Eles são geralmente causados por irritantes das vias aéreas. Uma tosse seca também é chamada de tosse improdutiva. Se você tiver uma tosse seca ocasional, é provável que você faça a sua corrida.
Tosse produtiva
Uma tosse produtiva é aquela em que você tosse com muco ou catarro. Se você tiver uma tosse produtiva que interfira com a respiração, principalmente quando a frequência cardíaca estiver alta, considere adiar a corrida até que ela melhore.
E se a tosse não desaparecer?
Se a tosse durar três semanas ou menos, é chamada de tosse aguda. Uma tosse que dura mais de oito semanas é chamada de tosse crônica.
As causas comuns de tosse aguda incluem:
- gripe (gripe)
- gripe comum
- pneumonia
- inalação de irritante
As causas comuns de tosse crônica incluem:
- bronquite
- alergias
- DRGE (doença do refluxo gastroesofágico)
- pós gotejamento nasal
- asma
Tirar uma folga prejudicará meu nível de condicionamento físico?
Você pode se preocupar que tirar alguns dias de folga do exercício resultará em perda de desempenho. Corredores sérios podem estar preocupados em reduzir o VO2 máximo - a medição da quantidade máxima de oxigênio que você pode transportar e usar durante exercícios intensos.
De acordo com um artigo de 1993 da American Physiological Society, para atletas bem treinados, apenas uma redução mínima ocorre no VO2 máximo nos primeiros 10 dias de inatividade.
Leve embora
Cada pessoa e toda situação de corrida é única. Por esse motivo, a decisão sobre correr ou não com tosse deve ser individualizada. Se você decidir - depois de analisar sintomas como o tipo de tosse que você tem - que não há problema em correr, considere reduzir sua distância e intensidade.
O exercício regular faz parte de um regime de saúde para construir e apoiar um corpo saudável. Deixe seu corpo guiá-lo. Sintomas e sinais de doença podem ser a maneira do seu corpo dizer que algo está errado.
Se você tem dores musculares generalizadas, se sente cansado ou com febre, considere tirar alguns dias de folga do exercício. Se os sintomas persistirem, consulte seu médico.
