Se houvesse um remédio para inúmeras doenças crônicas e condições agudas, poderia ser um alívio do estresse. O estresse é um fator de risco ou gatilho conhecido para muitas doenças, e a psoríase não é diferente. O estresse pode causar surtos de psoríase, e surtos de psoríase podem causar estresse. Mas, em vez de se envolver nesse ciclo vicioso, você pode encontrar alívio para ambos os aspectos - o estresse e a doença de pele - através da prática do yoga.
A conexão entre psoríase e estresse
Quando você pensa em psoríase, pode pensar nas manchas escamosas e dolorosas que ela causa. Você provavelmente não pensa em estresse. Mas é um fato bem conhecido que o gerenciamento do estresse desempenha um papel importante no gerenciamento dessa condição da pele.
A psoríase é mais do que uma condição da pele. É uma doença auto-imune que faz com que o corpo ataque células da pele saudáveis. Essa resposta imune resulta na proliferação de células da pele e do sangue, levando a manchas elevadas. Embora não exista cura para a psoríase, entender como controlar melhor as crises pode ajudá-lo a gerenciar melhor a condição e reduzir a dor associada a ela.
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O estresse é uma parte normal da vida, com ramificações físicas reais. Seu corpo responde ao estresse de várias maneiras, incluindo o aumento da inflamação. Essa inflamação pode agravar seriamente sua psoríase, causando um surto ou agravamento de uma já em andamento.
E surtos de psoríase podem desencadear estresse. É comum as pessoas que vivem com psoríase sofrerem de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e até pensamentos suicidas. Isso pode piorar a psoríase e até afetar a maneira como uma pessoa responde ao tratamento.
Onde o Yoga Vem
Existem muitas maneiras de reduzir o estresse e o impacto que isso causa na sua psoríase. Um deles é o yoga. Pesquisas mostram que o yoga reduz a resposta ao estresse do corpo, o que reduz a inflamação - exatamente o que pode causar um surto de psoríase.
Analisando marcadores associados à inflamação no sangue, os pesquisadores compararam um grupo de cuidadores de Alzheimer que participaram de sessões de ioga de 12 minutos com aqueles que simplesmente relaxaram ao som de música suave por 12 minutos. Essas sessões relaxantes foram repetidas diariamente por oito semanas. No final do período de estudo, aqueles que praticavam ioga apresentaram marcadores de inflamação reduzidos.
Mas você não precisa de um estudo científico para mostrar que o yoga reduz o estresse. Pergunte por aí. Em uma pesquisa com quase 4.000 pessoas, pesquisadores australianos descobriram que mais de 58% dos praticantes de yoga começaram o yoga para obter benefícios para reduzir o estresse, e quase 80% continuaram na prática de yoga para esse benefício.
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Usando Yoga para Psoríase
O yoga pode ser um causador de estresse através de:
- esforço físico
- respiração profunda
- reflexão meditativa
Continue lendo para aprender como fazer três poses para iniciantes.
1. Respiração Profunda
- Se você é novo no yoga, as práticas de respiração profunda são um bom ponto de partida. Estar consciente de sua respiração é o lugar onde a maioria das práticas meditativas começa. Para experimentá-lo, encontre um lugar tranquilo onde você possa praticar sem interrupções.
- Sente-se no chão em uma postura confortável e ereta.
- Inspire devagar e profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar fresco por cinco.
- Prenda a respiração por alguns segundos, antes de expirar lentamente.
- Repita por 10 a 15 minutos.
2. Pose da criança
A pose da criança é uma das poses de ioga mais comuns e é muito fácil de fazer. Relaxamento é o objetivo desta pose.
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- Ajoelhe-se no chão, com os joelhos afastados na distância do quadril e os dedões dos pés tocando. Relaxe os quadris e deixe-os afundar o mais próximo possível do chão, para que você fique sentado sobre os calcanhares ou o mais baixo possível.
- Estique as mãos acima da cabeça e incline-se lentamente para a frente.
- Descanse com o rosto voltado para o chão e os braços estendidos à sua frente.
- relaxar. Você pode mover os braços para ficar frouxamente ao seu lado, se for mais confortável.
3. Selo de Saudação
O selo de saudação se concentra no relaxamento e meditação. Você pode usá-lo em conjunto com seus exercícios de respiração profunda.
- Sente-se de pernas cruzadas no chão.
- Coloque suas mãos em uma posição de oração.
- Respire fundo e sente-se alto, imaginando sua coluna criando uma linha que se estende profundamente no chão e diretamente no céu.
Confira ainda mais poses para iniciantes aqui.
The Takeaway
Existem muitas poses de ioga que são boas para aliviar o estresse. Estes são apenas a base e um bom lugar para começar. Lembre-se, o objetivo do yoga no tratamento da psoríase é a redução do estresse, então relaxe, respire e aproveite o tempo quieto.
