Aos 44 anos, a renomada especialista em fitness e nutrição Jillian Michaels define o envelhecimento graciosamente.
Para alguns, ela até faz o processo parecer fácil.
Na verdade, ela tomava como certa as escolhas de estilo de vida saudável que faz diariamente até começar a ouvir as opiniões dos outros sobre envelhecer.
"Foram as conversas com meus colegas que me confundiram", Michaels diz à Healthline. “Uma mulher me disse recentemente: 'tenho 40 anos e comecei a acordar com dores e dores'. E eu disse: 'Bem, eu tenho 44 anos e tive que invadir minha casa outro dia. Eu tive que pular as coisas, subir no telhado, pular do telhado e deslizar pela janela. Parecia um treinamento de parkour, mas não tive problemas com ele. '”
Conversas como essas levaram Michaels a considerar as razões pelas quais ela (e outras) envelhecem bem e por que algumas pessoas não.
"Eu não sou um outlier genético", diz Michaels. “Olho alguém de 80 anos correndo em uma maratona e alguém morrendo de ataque cardíaco aos 42 anos. Não é tão simples quanto parece. Então eu me perguntava, quais são as grandes discrepâncias na forma como as pessoas envelhecem? Foi quando comecei a estudar o que literalmente nos faz envelhecer.”
As descobertas de Michaels estão detalhadas em seu livro mais recente, "As 6 chaves: desbloqueie seu potencial genético para força, saúde e beleza sem idade".
Com base em entrevistas com os principais gerocientistas e mais de mil estudos sobre longevidade, genética e muito mais, Michaels descreve um estilo de vida para reverter o envelhecimento e adicionar anos de vitalidade e saúde ideal.
"Não há nada em nossa genética que nos diga para envelhecer ou morrer", explica ela. "Existem seis processos corporais que podem funcionar a seu favor ou contra você, e como você vive afeta essas seis chaves."
As 6 teclas explicadas
A primeira parte do livro de Michaels detalha cada um dos seis fatores que cientistas e médicos identificaram como principais incitadores de idade.
"Esses são os seis processos corporais que nos tornam velhos ou ajudam a nos manter jovens", diz Michaels. “Todos eles trabalham em uníssono como uma sinfonia. Quando todos os diferentes instrumentos tocam em uníssono, é uma música linda. Se alguém está fora de controle, eles são [todos afetados].”
Armando seu estresse
Enquanto muitas pessoas pensam que o estresse é ruim, Michaels diz que o estresse é realmente bom quando gerenciado corretamente.
"O estresse é o que torna as pessoas mais fortes física e emocionalmente quando você olha para algo chamado resposta de adaptação ao estresse", explica ela.
Por exemplo, levantar pesos é recomendado para pessoas que sofrem de osteoporose ou osteopenia porque o exercício causa estresse nos ossos, o que causa uma resposta inflamatória nos ossos. A inflamação inicia as células ósseas para remodelar o osso, o que, por sua vez, torna o osso mais denso.
“Mas quando o estresse se torna crônico, seja emocional, psicológico, sociológico, físico e assim por diante, é aí que o estresse se torna literalmente contra-intuitivo e assassino … se você não está dando ao seu corpo a oportunidade de se adaptar, reconstruir e reparar os danos causados pelo estresse. o estresse fez, [é quando] afeta as outras cinco chaves de maneira negativa”, diz Michaels.
Possuir inflamação
Como Michaels aponta com estresse, a inflamação também pode ter um papel positivo, principalmente para combater condições como o resfriado comum e reparar lesões.
“Você se exercita, fica inchado, seus músculos se recuperam e se reparam. Agora, quando sua inflamação se torna crônica, pode causar uma série de coisas, incluindo estresse crônico. Quando a inflamação sai do controle, seu exército de células imunes - pequenos glóbulos brancos destinados a perseguir os bandidos - começam a perseguir os [bandidos]”, diz ela.
Quando isso ocorre, condições auto-imunes, como artrite reumatóide, podem se desenvolver.
O livro discute como a inflamação funciona a favor e contra você e como você pode transformar a inflamação na direção certa versus errada.
Gerenciando seu metabolismo
À medida que envelhecemos, Michaels diz que nosso metabolismo muda e quando comemos - e o que não comemos - começa a ter mais importância.
“[É sobre] o momento dos alimentos que você come - quando fazer jejum intermitente, para que seja eficaz e [compreenda] como pode ser contra-intuitivo”, explica Michaels.
Enquanto seu metabolismo diminui com a idade, ingerir menos calorias não é necessariamente a resposta. Como Healthline relatou anteriormente, "os idosos também tendem a ter um apetite mais baixo, o que pode diminuir a ingestão de calorias e retardar o metabolismo".
Além de gerenciar sua dieta com mais alimentos ricos em proteínas e garantir a ingestão de alimentos suficientes, o treinamento de resistência e o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também são úteis para manter um metabolismo saudável.
Projetando sua epigenética
Epigenética é o estudo de alterações nos organismos causadas pela modificação da expressão gênica.
"O trabalho do epígene é ser um pai realmente autoritário para o seu DNA", diz Michaels. “Suas células compartilham o mesmo material genético, mas como uma célula sabe se tornar uma célula óssea e outra se tornar células capilares ou cutâneas [é epigenética]. Quando afirmamos no final do livro sobre como você pode ajudar seus filhos a combater o câncer no futuro com sua genética, é com epigenética.”
Embora ainda exista muita pesquisa nessa área, algum nível de evidência vinculou certas doenças e comportamentos a mecanismos epigenéticos. Isso inclui muitos tipos de câncer, capacidade de raciocínio e várias condições de saúde, desde doenças respiratórias e cardiovasculares até problemas de saúde reprodutiva e mental.
Dominando suas macromoléculas
Macromoléculas são células que consistem em gordura, carboidratos, proteínas e ácidos nucleicos.
Compreender as macromoléculas pode ajudar a manter suas células saudáveis, diz Michaels.
"A maneira como suas células se comunicam, a maneira como suas células estão sendo reproduzidas etc., tudo isso é sobre como manter as células saudáveis de cima para baixo", diz ela.
Enfrentando seus telômeros
Telômeros são uma estrutura composta no final de um cromossomo. Michaels compara seu papel ao da tampa de plástico no final de um cadarço. O objetivo do boné é impedir que os cadarços se desfiem.
“Toda vez que suas células se dividem, você retira um pouquinho desses telômeros, o que é muito importante”, diz ela. "Quando o telômero se foi, é quando seu DNA é exposto e uma série de coisas ruins pode acontecer."
Por exemplo, ela diz que a depressão está ligada a telômeros mais curtos.
"Queremos manter o comprimento e a saúde de nossos telômeros para proteger nosso DNA", explica Michaels.
Colocando as chaves em ação
Enquanto conduzia pesquisas para o livro, Michaels diz que dois temas surgiram nela.
"Uma era uma abordagem holística e apreciava como tudo está interconectado", explica ela. “A segunda coisa é equilíbrio. Se você tem muito ou pouco de tudo (sono, vitaminas, etc.), isso é ruim.”
Com esses dois princípios em mente, Michaels aborda as cinco áreas a seguir para combater com propósitos antienvelhecimento:
1. Estilo de vida. Desde os seus relacionamentos até a maneira como você gerencia o estresse (físico e emocional), as escolhas de estilo de vida podem afetar as seis chaves.
2. Intervenção mente-corpo. A maneira como vivemos, pensamos e sentimos muda a química e a forma de certas partes do cérebro. Michaels diz: "Algo tão simples quanto cinco minutos de meditação por dia pode literalmente adicionar anos de qualidade à sua vida".
3. comendo. Determinar o que você come e quanto você deve comer para obter a quantidade adequada de vitaminas, minerais, probióticos e muito mais é fundamental.
4. Exercício. Examinar com que frequência você treina, com que intensidade você treina e quais técnicas você usa para treinar é uma parte essencial do anti-envelhecimento.
5. Meio Ambiente. Considere como o ambiente em que você vive fornece toxicidade (dos raios UV e da qualidade do ar aos produtos que você coloca no corpo e nos utensílios de cozinha que você usa). "Ter plantas de casa, abrir janelas e um purificador de ar pode fazer uma enorme diferença", diz Michaels.
Criando sua versão do envelhecimento
Então, é tarde demais para começar a criar uma vida mais longa? Michaels claramente pensa que não. Ela diz que "as 6 chaves: desbloqueie seu potencial genético para força, saúde e beleza eternas" é para todos, em qualquer idade.
“A maioria dos cientistas acredita que a primeira pessoa a viver até 200 está viva agora. Agora, provavelmente não sou você ou eu - ela ri. “Mas quanto antes mudarmos as coisas, menos danos causaremos ao longo da década e melhores seremos. Além disso, quanto mais cedo você pular essas mudanças, melhor e mais fácil será manter. Com isso dito, nunca é tarde para fazer alterações.”
Dito isto, Michaels também incentiva todos a usarem as idéias do livro de uma maneira que se adapte ao seu próprio estilo de vida e objetivos pessoais.
“Isso pode ser tão profundo quanto você quer que seja. Pode ser que você queira ter uma boa aparência aos 50 anos, ou pode querer viver até os 100 anos e conhecer seus bisnetos. A realidade é que ambas vão acontecer, mas, para isso, é preciso tomar as medidas necessárias, porque qualquer coisa que valha a pena exige trabalho e sacrifício”, diz ela.
"Este é um livro para ajudá-lo a viver sua melhor vida, seja a melhor, a melhor ou a mais longa."
Cathy Cassata é uma escritora freelancer especializada em histórias sobre saúde, saúde mental e comportamento humano. Ela tem um talento especial para escrever com emoção e se conectar com os leitores de uma maneira perspicaz e envolvente. Leia mais de seu trabalho aqui.
