Náusea e exercício
O exercício tem muitos benefícios surpreendentes para a nossa saúde física, mental e emocional.
Mas nem sempre é fácil encaixá-lo em nossas agendas. Quando nos exercitamos, é importante colher os benefícios positivos e evitar os efeitos negativos. Idealmente, devemos esperar trabalhar e devemos ser fisicamente capazes de fazê-lo.
A náusea após o treino é um efeito colateral negativo bastante comum, mas é fácil evitar em muitos casos. E vamos ser sinceros: alguns dias em que estamos com pouca energia, diminuir a chance de nos sentirmos péssimos depois pode fazer toda a diferença.
Começando ou terminando muito abruptamente
Você deve se aquecer e esfriar antes e depois de um treino para alongar os músculos e facilitar a frequência cardíaca dentro e fora das zonas-alvo para evitar lesões. Aqui está outro motivo: iniciar ou parar rápido demais pode causar náusea.
Assim como nossos músculos e articulações, nossos órgãos podem se sentir abalados ao iniciar ou encerrar a atividade física abruptamente; portanto, sempre comece em um ritmo mais lento e não se esqueça de esfriar.
Comer e beber antes de um treino
A náusea também ocorre durante o exercício porque o sangue que flui para o trato gastrointestinal e o estômago é redirecionado para os músculos em que estamos trabalhando, diminuindo a digestão e causando desconforto.
Se você comeu até duas horas depois de se exercitar, a redução no fluxo para o trato gastrointestinal pode aumentar a sensação de náusea ou tontura causada pela desidratação, geralmente levando não apenas a náusea, mas também a ficar doente.
Evitar comer logo antes de se exercitar é algo que a maioria das pessoas sabe fazer. Mas os alimentos ricos em gordura e proteína podem levar o dobro do tempo para digerir do que os alimentos mais facilmente digeridos, como torradas ou bananas. Isso os torna mais propensos a causar náusea.
Você não quer comer muito antes do treino, independentemente da comida, mas os alimentos mais fáceis de digerir serão melhores antes do treino. E tente comer cerca de três horas antes de começar.
Enquanto você quer se hidratar, também não quer se hidratar demais. Muita água realmente dilui os níveis de eletrólitos, causando hiponatremia, baixa concentração de sódio no sangue. E você adivinhou: isso pode levar a náuseas.
O que isso se resume a? Não beba quantidades anormalmente grandes de água antes de se exercitar e escolha alimentos que digerem mais rápido algumas horas antes de começar a se exercitar.
Tipo de treino
Exercícios particularmente intensos ou saltitantes, como corrida, são mais propensos a causar náusea.
Essa é bem básica: tudo o que ainda estiver no seu estômago sendo digerido enquanto você se exercita será empurrado (e mais ainda à medida que a intensidade do exercício aumentar).
Você também pode considerar trocar seu exercício atual por algo que o levará a menos. Por exemplo, troque o elíptico por corrida ou ciclismo indoor pelo Zumba. Além disso, se você não tomou muito líquido com o que comeu, tome pequenos goles de água para ver se isso ajuda.
Exercício no calor
O calor nos faz suar, o que pode ser uma ótima maneira de desintoxicar e nos ajudar a sentir como se tivéssemos exercitado muito. Mas também pode causar desidratação intensa e baixa pressão sanguínea, levando a uma redução no suprimento sanguíneo.
Nas aulas de ioga aquecidas, os professores geralmente incentivam os alunos a fazer o intervalo necessário e a manter-se hidratado. Certifique-se de fazer isso! Se você estiver exercitando-se ao ar livre e estiver particularmente quente, certifique-se de ter água com você e continuar hidratando durante todo o treino.
Além disso, diminua a velocidade aqui e ali para se recuperar um pouco e esfriar. Se você alternar isso com o aumento da intensidade, seu treino pode ser semelhante a um treino HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade, que queima mais calorias do que permanecer em um ritmo único o tempo todo.
Trabalhando duro
Uma causa comum para se sentir mal após um treino é simplesmente tentar se esforçar demais quando seu corpo não está pronto para isso.
Se você está apenas começando ou se exercitando seis vezes por semana, exercite-se no seu próprio nível. Isso não significa que você não deve se esforçar para alcançar um novo nível, mas faça-o com cuidado.
Converse com um médico, treinador ou especialista no que você está tentando fazer. Eles podem ajudá-lo a descobrir uma maneira de elevar-se a um novo nível sem apenas se dedicar a um treino para o qual não está preparado.
Empurrar-se muito além de seus limites pode levar a todos os tipos de problemas, incluindo lesões e distensão de músculos e articulações. Não é uma boa idéia se esforçar sem ajuda por muitas razões, a náusea sendo apenas uma.
O takeaway
A maioria das pessoas se sente maravilhosa quando termina o exercício. Nossas endorfinas estão bombeando, realizamos algo e estamos um dia, um treino, mais perto de nossas metas de condicionamento físico.
Quando temos reações negativas ao exercício, isso pode atenuar nosso desejo de malhar, e se isso nos faz parar, a súbita falta de exercício físico pode afetar nosso foco, felicidade, sono e assim por diante.
Para os praticantes regulares de exercícios, a náusea após um treino provavelmente é uma combinação dos fatores acima, portanto, tenha em mente tudo isso e tente uma combinação das sugestões.
Se sua náusea for particularmente intensa ou não desaparecer com nenhuma das opções acima, consulte um médico.
