Visão geral
Sempre que você impõe seus limites à atividade física, isso pode causar desconforto durante o período de recuperação. Um longo prazo pode deixar você sem fôlego e dolorido na manhã seguinte.
Embora seja esperado um nível moderado de dor à medida que você aumenta sua capacidade física, a dor nas costas após a corrida pode ser um sintoma de um problema subjacente.
Causas de dor nas costas após a execução
Em muitos casos, correr pode não ser a causa direta de dor nas costas. A pesquisa mostrou que atletas de elite, incluindo corredores competitivos, experimentam menos dores nas costas do que as pessoas comuns.
No entanto, a corrida pode agravar os sintomas de dores nas costas, como:
- músculos doloridos
- dor aguda
- dor ao dobrar as costas
- dor ao levantar
Dor nas costas que persiste ou aumenta de intensidade pode ser um sintoma de uma condição subjacente. As condições comuns que causam dor nas costas incluem hiperlordose, distensões e distensões musculares e hérnia de disco.
Hiperlordose
A dor nas costas é comumente causada por hiperlordose, um tipo de má postura. É marcado por uma curva exagerada da coluna vertebral na região lombar.
Isso faz com que seu bumbum empurre para fora e seu estômago se incline para frente. Uma vista de perfil no espelho mostrará um arco em forma de C.
Para testar a hiperlordose em casa, fique em pé encostado na parede, com as pernas afastadas na largura dos ombros e a parte de trás dos calcanhares a cerca de 5 cm do toque na parede.
Com a cabeça, as omoplatas e a base tocando a parede, você poderá colocar a mão entre a parede e a parte curva das costas.
Se houver mais de um espaço para as mãos entre as costas e a parede, pode ser uma indicação de hiperlordose.
A hiperlordose pode ser causada por:
- obesidade
- lesão na coluna
- raquitismo
- questões estruturais
- doenças neuromusculares
A hiperlordose geralmente não requer tratamento médico. Muitas vezes, pode ser corrigido melhorando sua postura através de alongamentos e exercícios.
Aqui estão alguns exercícios simples de postura que você pode tentar em casa:
- Mova os ombros lentamente para cima e para baixo em um movimento circular, empurrando para frente no caminho para cima e para fora em direção às costas no caminho para baixo.
- Estenda os braços na altura dos ombros e mova-os em um pequeno movimento circular.
- Em pé, agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira.
- De pé, coloque uma mão sobre a orelha. Descanse a outra mão e o braço esticado ao seu lado. Incline-se na direção oposta à orelha coberta.
Em alguns casos, seu médico pode recomendar um programa de perda de peso, fisioterapia ou medicamentos sem receita médica para dor.
Tensões e entorses musculares
O excesso de atividade física pode fazer com que os músculos e ligamentos da região lombar se estiquem demais ou rasgem. Isso pode resultar em dor, rigidez e até espasmos musculares.
Tensões e entorses nas costas podem ser tratadas em casa:
- Limite a atividade física por alguns dias. Comece lentamente a se exercitar novamente após 2 a 3 semanas.
- Aplique gelo nas primeiras 48 a 72 horas e depois aqueça.
- Se necessário, tome analgésicos de venda livre (OTC), como acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil, Motrin).
- Evite atividades que envolvam torcer as costas ou levantar pesos durante as 6 semanas após o início da dor.
Se a dor ou o desconforto persistirem, você deve marcar uma consulta com seu médico.
Disco degenerativo ou hérnia
À medida que você envelhece, seus discos espinhais podem sofrer desgaste excessivo, conhecido como doença degenerativa do disco. Como os discos nas costas absorvem o choque de atividades como correr, quando os discos enfraquecem, podem causar dores nas costas após a execução.
Um disco de hérnia, às vezes chamado de disco escorregado ou rompido, ocorre quando a parte interna do disco entre as vértebras empurra o anel externo.
Em casos graves, um disco escorregado pode levar a danos permanentes nos nervos. O seu médico recomendará o tratamento com base na gravidade dos seus sintomas, que podem variar de analgésicos de venda livre até cirurgia.
Leve embora
Embora você possa sentir níveis normais de dor após a corrida, não deve sentir dor nas costas que limita seu movimento.
Muitas causas de dor nas costas após a corrida podem ser aliviadas com os cuidados em casa, que incluem descanso adequado e limites à atividade física. O seu médico também pode recomendar correr em um tipo diferente de superfície ou usar sapatos com o suporte adequado.
