Mike Benson enviou várias histórias inspiradoras do Fitness Fixer. Em resposta aos pedidos dos leitores, ele fez um conjunto de fotos mostrando: "O erro mais comum no melhor alongamento - como não alongar o alongamento peitoral". Pedi-lhe para demonstrar isso, porque vejo esse erro com tanta frequência. As pessoas geralmente "fazem" um alongamento sem "alongar".
Por que esse trecho é tão bom? A postura de ombros redondos é a principal responsável pela dor no pescoço e na parte superior do corpo e na lesão do manguito rotador. A postura de ombros redondos se sente confortável e natural quando os músculos do peito da frente estão tensos. Um erro comum é esticar a articulação do ombro, o que não resolve esse problema.
O objetivo do alongamento peitoral é alongar os músculos do peito para que o posicionamento mais saudável pareça natural e confortável. Se você apenas segurar o cotovelo ao lado, poderá ocorrer pouco alongamento. Mudar a posição terá o objetivo de alongar os músculos anteriores (frontais) que atravessam o peito. Uma maneira é usar uma parede para ajudá-lo a pressionar o cotovelo para trás.
- Afaste o corpo e os pés da parede.
- Seu cotovelo está atrás de você, não está mais para o lado.
- Elevar o cotovelo mais alto ou mais baixo altera o alongamento.
- Experimente até sentir apenas um alongamento no peito da frente e nenhuma dor ou beliscão em qualquer lugar do ombro:
- Mantenha o ombro para baixo e relaxado
- Não faça nenhuma dor em lugar algum. A idéia é tornar as coisas mais saudáveis, não forçar, empurrar, forçar, apertar, grunhir e chamar isso de atividade de promoção da saúde.
- Entenda o objetivo primeiro. O objetivo desse alongamento é alongar os músculos do peito da frente, para que o aperto não o leve a sentir que a posição de ombros redondos é a norma ou que é desconfortável endireitar-se. Sinta o alongamento na área pretendida.
- Use um espelho para ajudá-lo a conectar a aparência da posição com a aparência.
- Use seu cérebro.
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