Ginástica 2024, Novembro

Os polichinelos são uma ótima maneira de fazer seu coração bater forte, mas quantas calorias eles realmente queimam? Vamos fazer as contas e explicar como os polichinelos podem ajudar na perda de peso

Cansado de correr? Experimente estes exercícios cardio eficazes para aumentar sua frequência cardíaca

Este tratamento de beleza usa eletricidade para promover o crescimento celular na pele e dá um pequeno choque aos músculos para um lifting facial totalmente natural

O cão-pássaro é um exercício básico que melhora a estabilidade, estimula uma coluna neutra e alivia a dor lombar. Fortalece o núcleo, os quadris e os músculos das costas, promove a postura adequada e aumenta a amplitude de movimento. Aprenda a fazer este exercício, os músculos a que se destina e várias variações

Adicione alguns alongamentos de bíceps ao seu treino para manter os braços flexíveis e prontos para o movimento. Esses seis movimentos o ajudarão a começar

Zac Efron entrou em ótima forma por seu papel em "Baywatch", seguindo um programa de treino muito intenso. Apresentamos o programa dele e como você pode modificá-lo para se adequar ao seu nível de atividade

Esses 10 alongamentos do quadril lombar ajudarão a estabilizar sua coluna vertebral e apoiarão a região lombar para aumentar a força e a mobilidade

Fortalecer os músculos do núcleo ajuda a estabilizar o corpo e a apoiar a coluna. Aqui estão 10 exercícios para experimentar, seja você um iniciante em fitness ou um profissional experiente

Os lunges ambulantes são um exercício funcional que pode ser usado para elevar seus pulmões ao próximo nível. Compartilhamos os benefícios deste exercício, além de fornecer etapas para fazer uma caminhada básica, além de algumas variações

Se você está procurando um aprimoramento em abdominais tradicionais ou até abdominais, abdominais com peso podem dar aos músculos centrais um novo desafio. E você não precisa de nada sofisticado para fazê-las

Um aperto pronunciado é quando você coloca as palmas das mãos afastadas do corpo enquanto realiza um exercício de resistência. Vamos falar sobre os benefícios do uso dessa alça e dar alguns exercícios para você experimentar

Aprenda a fazer 10 exercícios simples no ombro para aliviar a dor e o aperto, aumentar sua amplitude de movimento e trazer maior conforto e facilidade a todos os seus movimentos. Também incluímos remédios caseiros para dor no ombro e dicas para ajudar a evitá-la

Correr com pesos é uma boa maneira de aumentar a queima de calorias, aumentar o ritmo cardíaco e aumentar a velocidade, mas pode não ser bom para o treinamento de resistência

A prensa militar com halteres é um tipo de prensa de ombro que você pode usar para fortalecer sua parte superior do corpo. Aqui falamos sobre as etapas e dicas para fazer este exercício usando um banco ou em pé

Há mais de uma maneira de agachar. Iremos mais de 45 opções para ajudá-lo a mudar as coisas, independentemente do seu nível de condicionamento físico

Encolher os ombros é fácil de fazer e é uma ótima opção de exercício para fortalecer os ombros e outros músculos também. Aprenda sobre os benefícios, músculos trabalhados e como fazer o exercício com segurança

Os mergulhos ponderados são um exercício avançado semelhante aos mergulhos no peito, mas com maior peso. Eles podem ajudá-lo a aumentar a força da parte superior do corpo e facilitar outros exercícios. Saiba mais sobre os benefícios, os músculos em que trabalha e como fazer um mergulho ponderado com segurança

Geralmente, recomenda-se um aperto de mão ao realizar exercícios de push-pull, como agachamentos e levantamento terra, a fim de obter o máximo benefício e evitar desequilíbrios musculares

O peso médio da maioria dos homens e mulheres adultos pode fazer supino depende da idade, nível de condicionamento físico e outros fatores. Homens mais jovens geralmente são capazes de fazer supino mais do que homens mais velhos, e os homens, em geral, podem exercitar mais peso do que as mulheres

Os circuitos cardio pliométricos são adequados para pessoas que desejam um treino intenso e desafiador que pode ser realizado em um curto período de tempo. Como eles não precisam de equipamentos, você pode fazê-los em casa. Aqui estão os exercícios que você pode criar em uma rotina

As flexões Plyo são um tipo de exercício pliométrico que pode ajudá-lo a aumentar a força da parte superior do corpo. Saiba mais sobre os benefícios das flexões abdominais, como executá-las corretamente, com que frequência incluí-las em seu treino e as variações que você pode experimentar

A recuperação é um exercício cardiovascular de baixo impacto. Geralmente é seguro para a maioria das pessoas e pode ser uma adição divertida a uma rotina de exercícios. Aprenda sobre os benefícios, dicas de segurança e como

A imprensa por trás do pescoço recebe um rap ruim, mas é realmente tão ruim assim? Depende do tipo de forma em que você está. Aprenda a tentar com segurança uma e a fazer movimentos alternativos que oferecem muitos dos mesmos benefícios

O StairMaster é uma máquina de fitness adequada para exercícios cardiovasculares e de fortalecimento. Possui também alívio do estresse e benefícios para a saúde mental

Aqui está o que você precisa saber sobre o peso médio de uma criança de 12 anos, bem como os fatores que contribuem para o peso de uma criança e como você pode ajudar sua criança a manter uma imagem corporal saudável

Tábuas é um exercício isométrico que constrói a força do núcleo e queima calorias. Quantas calorias você queima depende do seu peso e de outros fatores. Temos um gráfico para ajudá-lo a descobrir sua queima calórica pessoal ao concluir as pranchas

E por que o treinamento dos glúteos é importante para todos

Descubra dicas para viajar doente e com uma criança doente. Saiba quando não é seguro voar e quando as companhias aéreas podem recusar passageiros doentes

Burpees são exercícios de calistenia de corpo inteiro que queimam de 10 a 15 calorias por minuto, com base no seu peso e intensidade do exercício. Exercícios semelhantes podem ser bons para pessoas que precisam de uma alternativa de menor impacto

Quer uma postura mais tonificada e uma postura melhor? Tente estes nove exercícios para fortalecer e esticar músculos como lats, armadilhas e romboides

A fila sentada é um exercício que fortalece os braços e as costas. Aprenda a diversas variações e evite erros comuns

Confusão muscular é um termo que você verá elogiado por programas populares de exercícios, mas não há realmente nenhuma evidência científica para apoiar a teoria. A ideia afirma que, para continuar com o progresso da sua forma física, você precisa mudar sua rotina de exercícios frequentemente

Lançar pulando é literalmente o próximo passo a partir de sua investida básica. É um movimento complexo que usa seus quadris, isquiotibiais, glúteos, flexores do quadril, panturrilhas e sistema cardiovascular. Veja como fazê-las e maneiras de trabalhá-las em uma rotina

É fácil descobrir como nadar para perder peso. Os especialistas em fitness recomendam nadar cinco vezes por semana e movimentos variados para obter o máximo benefício. Se você é novo no exercício ou na natação, comece mais devagar e desenvolva seu tempo. Sempre consulte seu médico ao iniciar um programa de exercícios

Quando você está com pouco tempo, mas não quer abandonar a forma física, um ótimo vídeo de treino pode fazer toda a diferença. A Healthline pesquisou os melhores vídeos de exercícios do ano que duram 20 minutos ou menos. Do corpo inteiro ao núcleo, da flexibilidade à queima de gordura, há um treino rápido e desafiador para todos

Temendo a academia? Agite sua rotina de exercícios com um vídeo de treino de dança. Dançar pode ser um treino intenso que queima grandes calorias. Estes vídeos gratuitos mostram as cordas

As propinas do tríceps são exercícios que fortalecem os músculos tríceps dos braços e são frequentemente realizados com halteres. Fortalecer o tríceps pode ajudar a estabilizar as articulações do ombro

O supino em declínio trabalha seu peito e braços. Veja como fazê-lo, como o exercício beneficia seus músculos e como ele se compara ao trabalho inclinado e plano

Flexões de inclinação não são apenas uma maneira eficaz de desafiar a si mesmo se você está cansado de flexões regulares, mas também podem ser úteis se você não puder pressionar os pulsos, braços e ombros. Aqui está o que saber

O yoga pode aumentar a força e a flexibilidade, acalmar a mente, promover a consciência corporal e até ajudar a aliviar ou reduzir as condições físicas. Se você está explorando pela primeira vez ou construindo sua prática, a coleção da Healthline dos melhores vídeos de ioga do ano é um ótimo lugar para começar seu treino