Ginástica 2024, Novembro

A flexão de declínio é um exercício eficaz para aumentar a força da parte superior do corpo. Ajuda a tonificar o peito, trabalhando os peitoral e os ombros superiores. Além disso, requer apenas um degrau ou banco, para que você possa fazê-lo em casa ou em um parque

Se você estiver procurando por um treino cardio que não precise de uma máquina, seja diferente da corrida, você pode modificar facilmente, adicionar pesos e alterar a intensidade da aeróbica

Pullups negativos podem ajudá-lo a treinar e treinar os músculos grandes e pequenos, das mãos e pulsos aos ombros e costas, necessários para concluir um pullup completo com boa forma

Aqui estão 10 exercícios para tonificar as axilas e eliminar a gordura corporal. Além disso, dicas sobre cardio e musculação para aproveitar ao máximo suas rotinas

Você sabia que você trabalha muitos músculos apenas tentando uma flexão? Esteja você trabalhando para dominar um ou tentando melhorar ou aumentar os pullups que pode fazer, aqui estão algumas dicas e movimentos para colocá-lo acima da barra com mais facilidade

Travas mortas são uma maneira popular de ajudá-lo a trabalhar para fazer um pullup. Mas isso não é tudo que os trava mortos podem fazer. Aqui está por que mais você deve adicionar travamentos mortos à sua rotina, como fazê-los corretamente e variações para tentar

Agachamento pode ser um exercício eficaz para a parte inferior do corpo. Fazer variações no agachamento também pode ajudá-lo a trabalhar outros músculos. Aprenda a fazer um agachamento básico, além de variações de agachamento

Os exercícios alternativos para extensão das pernas trabalham mais músculos do que apenas uma simples extensão das pernas e têm menor probabilidade de causar uma lesão

O músculo para cima é um exercício avançado de treinamento de força que combina um pullup em uma barra ou anéis com um mergulho dinâmico no tríceps. Requer poder, força e coordenação. Aprenda se os melhoramentos musculares são adequados para você, como executá-los com segurança e quais exercícios você deve adicionar à sua rotina de exercícios para se preparar

As abdominais exercitam seu núcleo e melhoram sua capacidade atlética, postura, equilíbrio e muito mais. Existem várias maneiras de exercitar os músculos abdominais, incluindo abdominais tradicionais e pranchas

Os cachos dos isquiotibiais são uma ótima maneira de ganhar força na parte de trás das coxas. Vamos abordar cinco tipos de cachos de isquiotibiais que você pode experimentar em casa com o mínimo de equipamentos

Aprenda a fazer um mergulho na cadeira e descubra os músculos em que trabalha. Incluímos modificações neste exercício se você quiser facilitar, dificultar ou se estiver grávida. Exercícios alternativos que trabalham os braços também são fornecidos

O joelho para cima é um exercício de nível intermediário a avançado que, quando feito corretamente, fortalece os músculos abdominais. Aprenda a executar um joelho com segurança, os músculos usados e outros exercícios que você pode fazer para complementar esse movimento e fortalecer seu núcleo

Os macacos de prancha são um exercício cardiovascular combinado e de fortalecimento muscular que pode ajudá-lo a aumentar a força do núcleo e da parte superior do corpo. Aprenda sobre os benefícios, dicas de segurança e como fazer este exercício e incorpore-o à sua rotina

O alongamento dinâmico pode preparar seu corpo para um treino, ajudando a relaxar e aquecer seus músculos. Alongamentos estáticos podem ser mais adequados para resfriar seu corpo do que alongamentos dinâmicos

O supino pode ser um exercício eficaz para exercitar os músculos da parte superior do corpo. Usando variações, você pode direcionar diferentes músculos nessa área. Explicamos como fazer um supino e algumas variações, além de fornecer dicas para adicionar este exercício à sua rotina de exercícios

Os exercícios de hidrante trabalham seus glúteos e, às vezes, o núcleo, dependendo da variação que você faz. Este é um exercício de peso corporal, o que significa que não requer nenhum equipamento para fazer

Levantamentos e agachamentos trabalham na parte inferior do corpo, mas são exercícios diferentes. Explicamos como fazer cada movimento, além dos músculos trabalhados e qual é o melhor, dependendo de seus objetivos de condicionamento físico e situação pessoal

Kickboxing é uma arte marcial que oferece diversos benefícios à saúde de pessoas de todas as idades. Descubra quais são esses benefícios, quão seguro é esse esporte e como começar

Aprenda sobre os riscos envolvidos ao usar um traje de sauna para exercícios que visam rápida perda de peso e desintoxicação do corpo

Elíptico ou esteira? Ambos os tipos de máquinas oferecem benefícios cardiovasculares. Embora existam semelhanças, também existem diferenças. Aprenda sobre os prós e contras de ambos

O ciclismo indoor pode melhorar sua aptidão física geral, fortalecendo a força e a resistência cardiovascular. É ideal se você deseja um ótimo treino cardio sem colocar muito estresse nas articulações. Aqui está o que saber

Os exercícios de boxe são ótimos para a saúde cardiovascular e para a construção muscular. Eles podem melhorar a forma física e ajudar a perder peso, se esse for um objetivo. É melhor começar com o básico e trabalhar a partir daí para evitar lesões

Correr queima mais calorias por hora, mas isso não significa que é o único exercício com uma queima de alto teor calórico. Coisas como nadar, exercícios HIIT e pular corda também são boas opções. Não se esqueça de construir músculos, que queimam mais calorias do que gordura

O Cardio usa grandes grupos musculares, como as pernas ou a parte superior do corpo, requer respiração ou respiração controlada e aumenta sua frequência cardíaca por um período de tempo definido. Aqui está o quanto você precisa para perder peso

Eu sempre tive veias proeminentes, mas não foi até eu começar o treinamento de força e o CrossFit que minhas veias realmente começaram a aparecer. Eis por que isso pode acontecer e como eu aprendi a amar meu corpo - veias salientes e tudo

Vamos dar uma olhada em 10 poses, vídeos e muitas dicas. Se você já teve dor no pescoço em uma sessão de ioga ou está preocupado em experimentá-la, há ajustes que você pode fazer para ficar confortável e evitar dores no pescoço. Pode até haver alguns movimentos que você acha que deve pular

Aqui estão as etapas para executar o exercício básico de chute em tesoura de maneira adequada, segura e eficaz. Além disso, dicas sobre variações para facilitar e dificultar o engajamento correto dos abdominais

O CrossFit pode ser um exercício eficaz para perder peso e melhorar o desempenho aeróbico, a flexibilidade e a agilidade. Aprenda o que a pesquisa tem a dizer sobre os benefícios, além de alguns dos riscos e dicas em potencial para começar

Caminhar com força é uma excelente maneira de melhorar sua saúde, manter a forma e aumentar sua sensação de bem-estar. Se você usar a técnica correta, o power walking pode ajudá-lo a transformar uma simples caminhada em um treino desafiador

Pullups são difíceis. Aqui estão cinco exercícios para ajudar a fortalecer sua parte superior do corpo, para que você possa puxar seu peso corporal - e então alguns

O yoga é um exercício de baixo impacto e alto benefício para a mente e o corpo, e a abundância de aplicativos para iPhone e Android significa que você pode seguir sua rotina de yoga em qualquer lugar, a qualquer hora. Reunimos os melhores aplicativos de ioga com base nas análises dos usuários e na usabilidade geral

No mundo do CrossFit, trata-se de esmagar o WOD ou o Workout of the Day. Esses aplicativos para iPhone e Android ajudarão você a fazer isso com contadores, calculadoras, calendários e muito mais. Encontre o caminho certo para sua rotina e estilo de vida e mova-se

Para se exercitar, você pode nadar, andar de bicicleta, correr - ou fazer os três. Bem-vindo ao mundo dos triatlos. Se você está interessado em treinar para sua primeira corrida de triatlo ou se é um veterano que deseja aumentar seu desempenho, esses aplicativos ajudarão com exercícios, regimes de resistência, motivação e muito mais

O exercício dá um impulso à mente e ao corpo de várias maneiras - do humor e energia aos ossos e pele. Mas encontrar a rotina de fitness certa e segui-la pode ser esmagador para muitas pessoas - e é por isso que esses aplicativos com melhor classificação estão aqui para ajudá-lo a suar e manter o controle de seus objetivos de fitness

Siga estes 20 movimentos para ficar mais forte em duas semanas

A prensa aérea trabalha com tantos músculos na parte superior do corpo e ajuda a estabilizar os músculos e movimentos que usam os ombros. Conversamos com profissionais para obter dicas, benefícios e mais informações sobre os músculos que você usará

Você não precisa de nada sofisticado para obter um bom treino para glúteos. Na verdade, você não precisa de pesos para trabalhar a parte de trás! Seu corpo é suficiente

A rolagem de espuma pode oferecer benefícios para as pessoas com dores musculares ou também pode ser usada para ajudá-lo a relaxar. Pode até ajudar a reduzir a dor associada à fibromialgia. Continue lendo para aprender o que a ciência diz sobre os benefícios do rolamento de espuma

Os pulmões podem ser usados para trabalhar vários músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadris, glúteos e isquiotibiais. Você também pode direcionar músculos adicionais, tentando variações de estocada, como estocada lateral ou estocada com torção no tronco