Embora os agachamentos sejam ótimos para os glúteos e quadríceps, é importante garantir que seus joelhos também sejam bem cuidados.
Digite abaixamentos.
Esse movimento é mais terapêutico do que a construção muscular e pode ajudar a estabilizar o joelho. E como os quadris, isquiotibiais e quadríceps trabalham juntos para ajudar a rótula a dobrar corretamente, é importante fortalecer e trabalhar todos esses músculos para mantê-la forte e flexível. Qual é exatamente o que esse movimento faz!
Duração: 5 séries, 20 repetições (10 por lado). Se isso for muito intenso, comece com uma série de séries e representantes que funcionam melhor para você.
Instruções:
- Comece com um pé em um degrau, um pé fora do chão.
- Abaixe lentamente a perna não afetada na lateral do degrau. Toque levemente o calcanhar no chão.
- Retorne à posição original.
- Repita até que o número de repetições seja concluído.
- Troque as pernas.
Amanhã: leve para a parede.
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca, com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago, e você pode encontrá-la no Instagram.
