Índice:
Vídeo: Como Fazer Um Retrocesso No Glúteo (com Pesos)
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24
Forma e firma os glúteos com este movimento, que também é um ótimo exercício de treinamento para correr ou esquiar.
Enquanto você deve se concentrar na forma, se estiver pronto para levar isso a um novo estágio, você pode se concentrar na intensidade e na queimadura. (Ei, se você está pronto para o desafio e é um dia lento, tente continuar por 10 minutos.)
Duração: faça 12 a 20 repetições por lado. Repita o conjunto 3 vezes.
Instruções
1. Fique de quatro, com uma coluna reta, e contraia os músculos do núcleo.
2. Estenda a perna direita para trás e para cima até que a coxa fique paralela ao chão. A planta do pé direito deve estar voltada para o teto.
3. Contraia o glúteo na parte superior do movimento e segure por um instante.
4. Volte à sua posição inicial sem tocar o joelho no chão e repita.
5. Faça 12 a 20 repetições e depois mude de lado.
Crédito extra: adicione pesos. Basta colocá-los atrás dos joelhos e apertar um pouco os músculos das pernas, para que eles permaneçam firmes - acrescenta alguma resistência aos levantamentos!
Amanhã: Deite-se de costas e vibre com a força do seu abdômen.
3 movimentos para fortalecer os glúteos
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca, com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago, e você pode encontrá-la no Instagram.
Recomendado:
Como Fazer Sexo Por Telefone: 27 Coisas Para Dizer E Fazer Para Aquecer As Coisas
Sexo por telefone quente não é um oxímoro! A desossagem do telefone tem tanto potencial de prazer quanto qualquer outra sessão de sexo, então vamos lá
Como Fazer Limpadores De Chão Com E Sem Pesos
Veja como fazer exercícios de limpadores de chão que não o deixarão sentir como se a rotina o exterminasse
O Que Fazer Após Uma Separação: 21 O Que Fazer E O Que Não Fazer
Rompimentos são difíceis. Mas temos algumas dicas para facilitar um pouco o processo de coleta das peças
Exercícios Com 8 Braços Que Você Pode Fazer Sem Levantar Pesos
Para obter os braços dos seus sonhos, não são necessárias associações ou pesos! Aqui estão 8 exercícios, com fotos, para obter bíceps, tríceps, deltóides e muito mais
Swamp Ass: O Que Fazer E O Que Não Fazer De Como Parar O Suor Na Bunda
O suor traseiro acontece com todo mundo em algum momento. Aprenda a mantê-lo sob controle com essas dicas