Forma e firma os glúteos com este movimento, que também é um ótimo exercício de treinamento para correr ou esquiar.
Enquanto você deve se concentrar na forma, se estiver pronto para levar isso a um novo estágio, você pode se concentrar na intensidade e na queimadura. (Ei, se você está pronto para o desafio e é um dia lento, tente continuar por 10 minutos.)
Duração: faça 12 a 20 repetições por lado. Repita o conjunto 3 vezes.
Instruções
1. Fique de quatro, com uma coluna reta, e contraia os músculos do núcleo.
2. Estenda a perna direita para trás e para cima até que a coxa fique paralela ao chão. A planta do pé direito deve estar voltada para o teto.
3. Contraia o glúteo na parte superior do movimento e segure por um instante.
4. Volte à sua posição inicial sem tocar o joelho no chão e repita.
5. Faça 12 a 20 repetições e depois mude de lado.
Crédito extra: adicione pesos. Basta colocá-los atrás dos joelhos e apertar um pouco os músculos das pernas, para que eles permaneçam firmes - acrescenta alguma resistência aos levantamentos!
Amanhã: Deite-se de costas e vibre com a força do seu abdômen.
3 movimentos para fortalecer os glúteos
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca, com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago, e você pode encontrá-la no Instagram.
