É hora da resolução da saúde, o que para muitas pessoas significa invadir o Google com perguntas sobre como ficar e manter a forma.
Muitas das respostas que surgirão serão centradas na perda de peso - então a primeira coisa a saber é: é 100% bom amar seu corpo e ainda assim querer perder peso.
A positividade do corpo e a perda de peso não são mutuamente exclusivas. A positividade reside em como você define suas intenções e metas para ser mais feliz com você.
Uma maneira de praticar a saúde holística é desafiar como você enfrenta sua escala
Quando se trata de manter-se saudável, nunca há um método de medição. Baseando-se exclusivamente na balança é onde a balança fica ruim.
Ainda assim, pesar-se pode ser complicado. Que tipo de escala você deve obter? Você deve se pesar se estiver tentando construir músculos? As regras mudam se você está apenas tentando perder peso?
Em outras palavras, qual é exatamente o caminho certo para se pesar?
Compartilhar no Pinterest
Pese-se …
- 1x semana
- nas manhãs
- sempre da mesma maneira (por exemplo, depois de fazer cocô, com ou sem roupa)
- com um rastreador
- somente se não desencadear ansiedade ou desordem alimentar
1. Pese-se uma vez por semana
Se você está acompanhando o progresso, pode ficar tentado a subir na balança diariamente - mas não o faz.
“Não há razão para se pesar mais de uma vez por semana. Com as flutuações diárias da água, o peso corporal pode mudar drasticamente no dia-a-dia”, diz Rachel Fine, nutricionista registrada e proprietária da To the Pointe Nutrition.
"Pesar-se ao mesmo tempo semanalmente lhe dará uma imagem mais precisa."
2. Pesar-se de manhã
Quando a sua pesagem semanal chegar, não suba na balança depois de beber uma garrafa de água ou comer uma refeição. Para o peso mais preciso, pese-se logo de manhã.
“[Pesar-se de manhã é mais eficaz] porque você teve tempo suficiente para digerir e processar alimentos (seu 'jejum noturno'). Não será afetado pelo que você comeu ou ainda não processou completamente”, diz Lauren O'Connor, nutricionista e proprietária da Nutri Savvy Health.
Q:
Se eu posso me pesar na academia, por que devo investir em uma balança para minha casa?
UMA:
Se você está realmente comprometido com a perda de peso, pesar-se em casa é a melhor opção. Não apenas você pode se pesar logo de manhã (como O'Conner recomenda), mas também pode garantir que sua balança seja calibrada corretamente e fornecer uma leitura precisa - o que é algo que você não pode fazer na academia.
As Respostas Médicas da Healthline representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
3. Mantenha os fatores consistentes
Se você deseja que o número na balança seja preciso, mantenha as variáveis no mínimo.
Se você se pesar nu uma semana e usar roupas de ginástica na próxima, o número na balança será diferente - mas não terá nada a ver com o peso que você ganhou ou perdeu. (O peso da sapatilha não conta!)
Seja consistente quando se pesar. Pese-se ao mesmo tempo. Se você for ao banheiro antes de pular na balança, faça-o novamente na próxima vez. Pesando-se sem roupas? Continue assim ou tente usar as mesmas roupas semana a semana.
4. Acompanhe seu progresso
Você está se pesando uma vez por semana. Você está vendo o número na balança diminuir. Mas se você realmente deseja extrair o máximo de benefícios do seu relacionamento com sua balança, precisa acompanhar seu progresso.
Controlar a sua perda de peso - seja mantendo uma planilha de suas pesagens semanais ou usando um aplicativo de perda de peso - ajudará você a ter uma melhor visão geral do que está acontecendo com seu corpo.
Isso ajudará você a identificar padrões, garantir que as coisas estejam indo na direção certa e também poderá motivá-lo a continuar quando sentir vontade de abandonar suas metas de dieta e perda de peso.
Torná-lo automático Ainda melhor? Invista em uma escala inteligente, conectada a um aplicativo no seu telefone. A balança e o aplicativo não apenas acompanharão automaticamente o progresso da perda de peso, mas as balanças inteligentes também medem outras coisas além do peso, como o percentual de gordura corporal e a massa muscular, o que pode fornecer uma melhor visão geral da sua saúde como um todo.
5. Abandone completamente a balança
Não há problema em desistir da balança, especialmente se isso não estiver fazendo você se sentir mais saudável ou melhor consigo mesmo.
Tentei e tudo o que fiz foi dar-lhe ansiedade? Vala-lo.
Sua presença desencadeia uma espiral de pensamentos negativos? Despejá-lo e considerar que 2 libras perdidas!
Às vezes, a melhor medida é o progresso, incluindo descobrir que a escala não é para você.
Para pessoas com distúrbios alimentares ou hábitos alimentares desordenados, uma balança em sua casa pode ser completamente desnecessária. As pesagens podem ser deixadas para reuniões com seu médico, para que você possa concentrar sua energia em outras coisas que o tornam saudável e feliz.
Use o número na balança como uma maneira de avaliar sua saúde - não a única maneira
É importante lembrar que, embora a escala seja uma maneira útil de avaliar seu progresso, ela não é a única maneira. Parte de se pesar da maneira certa é reconhecer que o número na balança nem sempre conta toda a história.
Se você optar por se pesar uma vez por semana, invista em uma balança inteligente que ofereça mais informações do que apenas seu peso, como percentual de gordura corporal e massa muscular - mas também acompanhe seu progresso de outras maneiras.
“Existem muitas outras maneiras de fazer check-in além da balança, incluindo seus níveis de energia … quão apertadas são suas roupas, [e] rastreando alimentos e exercícios”, lembra O'Conner.
Ao aprender e confiar em outros sinais, você poderá reduzir a balança - especialmente depois que a bateria acaba.
Deanna deBara é uma escritora freelancer que recentemente mudou da ensolarada Los Angeles para Portland, Oregon. Quando ela não está obcecada com seu cachorro, waffles ou tudo o que Harry Potter, você pode seguir suas jornadas no Instagram.
