Se você é milenar (de 22 a 37 anos) e frequentemente se encontra à beira da exaustão, tenha certeza de que não está sozinho. Uma rápida pesquisa no Google por 'millennial' e 'tired' revela dezenas de artigos proclamando que a geração do milênio é, de fato, a geração cansada.
De fato, a Pesquisa Social Geral diz que os jovens adultos têm agora duas vezes mais chances de sofrer exaustão constante do que há 20 anos.
Outro estudo da American Psychological Association relata que a geração do milênio é a geração mais estressada, com grande parte desse estresse resultante da ansiedade e perda de sono.
“A privação do sono é um problema de saúde pública. Cerca de um terço da população dos EUA rouba o sono de que tanto necessita”, diz Rebecca Robbins, PhD, pós-doutorada no Departamento de Saúde da População da NYU Langone.
Mas dormir o suficiente é apenas parte do problema, pelo menos no caso da geração do milênio.
“Penso em me sentir cansado como exaustão física e mental. Há dias em que não sou produtivo no meu trabalho nem vou à academia. Esses são os piores dias porque não consigo verificar nada da minha lista, agravando meu estresse”, diz Dan Q. Dao, escritor e editor freelancer.
“Acho que muitos de nós estão sobrecarregados com informações, seja acompanhando o ciclo interminável de notícias ou navegando sem parar nas mídias sociais. Com esse tipo de sobrecarga de conteúdo, nossos cérebros lutam para acompanhar as demandas da vida real. Eu também acho que, como jovens, muitos de nós generalizamos o estresse e a ansiedade sobre nossas situações econômicas e sociais, se não sobre o estado geral do mundo.”
Com tantos estudos, médicos e millennials dizendo que a geração Y está mais estressada e, portanto, exausta, isso levanta a questão: por que?
1. Aquisição de tecnologia: impactando seu cérebro e corpo
A questão geral deriva da inundação e obsessão absolutas que a geração do milênio tem com a tecnologia, que apresenta obstáculos mentais e físicos para dormir.
“Mais de 8 em 10 millennials dizem que dormem com um telefone celular brilhando ao lado da cama, prontos para rejeitar textos, telefonemas, e-mails, músicas, notícias, vídeos, jogos e jingles de despertar”, relata um estudo da Pew Research.
“Toda a nossa população, especialmente a geração do milênio, está no telefone até o momento em que vamos dormir. Se usarmos dispositivos antes de dormir, a luz azul entrará em nossos olhos e esse espectro azul causará a resposta fisiológica do estado de alerta. Sem que saibamos, nosso corpo está sendo acordado para estar acordado”, diz Robbins.
Mas, além dos efeitos fisiológicos, o fluxo constante de tecnologia significa ser excessivamente inundado de informações.
“Más notícias constantes me fazem sentir incrivelmente ansiosa. Como mulher e mãe de uma filha, ver a direção que nosso país está tomando me estressa. Isso nem inclui os problemas diários com os quais o POC, as pessoas LGBT e outras minorias são forçadas a lidar”, diz Maggie Tyson, gerente de conteúdo de uma start-up imobiliária. "Tudo isso me dá ansiedade e me esgota a ponto de eu nem querer pensar sobre isso, o que é bastante impossível, e acrescenta uma sensação geral de fadiga."
Como lidar holisticamente
Robbins sugere a adoção de 20 a 60 minutos de tempo livre de tecnologia antes de dormir. Sim, isso significa desligar o telefone. “Tome banho, tome um banho quente ou leia um livro. Isso ajudará a mudar a mentalidade dos negócios e a preparar o cérebro e o corpo para dormir.”
2. Cultura agitada: uma mentalidade e, muitas vezes, uma realidade financeira
A geração do milênio muitas vezes aprendeu que o trabalho duro os levará adiante. Além disso, com salários estagnados e escassez de moradias em muitas cidades, os jovens norte-americanos costumam ser levados pela economia simples a pegar uma confusão lateral.
“Acho que muitos jovens da geração do milênio são informados desde tenra idade que podem conseguir qualquer coisa e conquistar o mundo. Para aqueles de nós que aceitaram essas mensagens pelo valor de face, estamos lutando para conciliar a expectativa com a realidade. A atitude de fazer pode funcionar, até você assumir demais e realmente não conseguir”, diz Dao.
"Infelizmente, quando não temos tempo de inatividade suficiente, aumentamos o risco de esgotamento", diz Martin Reed, especialista em saúde clínica do sono certificado e fundador do Insomnia Coach.
“Se checarmos constantemente nosso e-mail quando chegarmos em casa à noite, tornaremos mais difícil relaxar e nos preparar para dormir”, diz Reed. “Podemos até ficar tentados a levar nosso trabalho para casa conosco e concluir projetos na cama à noite. Isso pode criar uma associação mental entre a cama e o trabalho - em vez de dormir - e pode dificultar o sono.”
Como lidar holisticamente
"Eu me virei para dançar frequentemente como uma saída, além do condicionamento físico geral e do levantamento de peso", diz Dao. "Cozinhar, fazer caminhadas - qualquer coisa em que você possa soltar fisicamente o telefone - essas atividades devem ser priorizadas mais do que nunca"
3. Preocupações com dinheiro: amadurecer durante a recessão de 2008
Por mais que os millennials estejam trabalhando, eles também se sentem mal pagos pelos trabalhos que realizam. Sem mencionar que elas são uma das primeiras gerações a ser sobrecarregadas com dívidas exorbitantes de estudantes.
“A principal fonte de estresse são as preocupações financeiras e financeiras. Os millennials não apenas experimentaram a recessão de 2008 em uma idade vulnerável, mas também tinham idade suficiente para sair da faculdade e trabalhar na primeira vez, o que pode moldar a percepção da estabilidade da economia ou sua falta”, afirma Mike Kisch, CEO e co-fundador da Beddr, um vestuário para dormir listado pela FDA.
"Além disso, analisar a dívida, uma fonte financeira comum de estresse, em média um milênio entre os 25 e 34 anos de idade, tem US $ 42.000 em dívidas", diz Kisch.
"É claro que ser estressado financeiramente e, ao mesmo tempo, sobrecarregado de trabalho gera sentimentos de exaustão", diz Dao. “Esta é uma série real de perguntas que me fiz como escritor freelancer: 'Estou doente, mas devo ir ao médico hoje? Posso pagar? Talvez, mas posso me dar ao luxo de tirar três horas onde poderia estar ganhando dinheiro? '”
Como lidar holisticamente
Se você está estressado com dinheiro, não está sozinho. Converse sobre problemas e maneiras de gerenciar o estresse com alguém em quem você confia, diz Kisch. “Pode ser tão fácil quanto ter uma caneta e um papel ao lado da cama para fazer uma lista rápida do que você deve fazer no dia seguinte, em vez de dizer a si mesmo que se lembrará pela manhã. Seu cérebro merece uma chance real de descansar
4. Maus comportamentos de enfrentamento: uma complicação do estresse
Como é de se esperar, todo esse estresse leva a maus comportamentos de enfrentamento, como má alimentação e consumo excessivo de álcool ou cafeína, os quais causam estragos no ciclo do sono.
"Uma dieta milenar típica nos EUA se parece com um pãozinho no café da manhã, um sanduíche no almoço e pizza ou macarrão no jantar", diz Marissa Meshulam, nutricionista e nutricionista.
“Essas dietas são ricas em carboidratos refinados e pobres em fibras, o que leva a altos e baixos do açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue está fora de controle, você fica mais cansado. Além disso, essas dietas são baixas em vitaminas e minerais, o que pode levar a deficiências e fadiga subsequente crônica.”
Além disso, os millennials são mais propensos a jantar fora em comparação com outras gerações. De acordo com a nutricionista Christy Brisette, a geração Y é 30% mais propensa a comer fora. "Embora os millennials valorizem a saúde, eles também comem mais frequentemente e valorizam a conveniência do que as outras gerações, o que significa que escolhas saudáveis nem sempre estão acontecendo", diz ela.
Como lidar holisticamente
“Tente equilibrar melhor as refeições com proteínas, fibras e gorduras adequadas para manter o açúcar no sangue equilibrado e evitar os altos e baixos. Adicionar frutas e vegetais à sua dieta é uma maneira simples de adicionar fibras e aumentar o conteúdo de vitaminas e minerais, o que ajudará a evitar a fadiga”, diz Meshulam
Food Fix: Alimentos para combater a fadiga
Meagan Drillinger é um escritor de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito das viagens experienciais, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite o blog ou o Instagram dela.
