Caminhar é bom para mais do que apenas se locomover
À medida que os rastreadores de fitness vestíveis se tornam cada vez mais populares, mais pessoas estão olhando mais de perto as suas etapas diárias. E parece estar valendo a pena.
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, as pessoas que acompanham seus passos tomam em média 2.500 passos a mais por dia do que aqueles que não acompanham.
Se você é um dos milhões que participam de uma busca para atingir a meta de 10.000 etapas diárias recomendada, seus esforços não serão recompensados.
A atividade regular, incluindo caminhadas, oferece vários benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de:
- doença cardíaca e derrame
- pressão alta
- diabetes
- obesidade
- depressão
- certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e cólon
Mas quantos passos por dia a pessoa média realmente dá? E é o suficiente?
Passos diminuem com a idade
Uma revisão de 2011 concluiu que adultos com idade superior a 18 anos dão de 4.000 a 18.000 etapas por dia. Outra revisão de 2011 analisou crianças e adolescentes. Ele descobriu que menores de 18 anos dão de 10.000 a 16.000 etapas por dia. Os autores observaram que o número de etapas diárias cai significativamente à medida que os adolescentes se aproximam dos 18 anos.
A idade definitivamente parece ter um papel importante na quantidade de pessoas andando. Adultos mais jovens também são mais propensos a cumprir as diretrizes do CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças) para atividades aeróbicas do que os adultos mais velhos.
Os machos tendem a andar mais
Parece haver uma diferença significativa no número médio de medidas tomadas por mulheres e homens. Desde a infância até a idade adulta, os homens tendem a andar mais. Quando crianças e adolescentes, eles andam em média 12.000 a 16.000 passos por dia. As fêmeas jovens, por outro lado, recebem de 10.000 a 12.000.
Essa tendência continua na idade adulta, pelo menos nos Estados Unidos. Um estudo de 2010 analisou os dados do pedômetro para pouco mais de 1.000 adultos. No geral, os homens fizeram uma média de 5.340 etapas por dia, em comparação com 4.912 para as mulheres.
Seu trabalho provavelmente também desempenha um papel
O que você faz da vida também pode afetar seus passos médios por dia. Jenny Craig conduziu um pequeno projeto de pesquisa em 2012, envolvendo 10 participantes da Austrália, cada um com um trabalho diferente. Eles receberam pedômetros para rastrear seus passos.
Veja a seguir as etapas médias diárias associadas a 10 profissões, da mais alta para a mais baixa:
| Ocupação | Média de etapas por dia |
| Garçom | 22.778 |
| Enfermeira | 16.390 |
| Trabalhador de varejo | 14.660 |
| Agricultor | 14.037 |
| Pai que fica em casa | 13.813 |
| Professor | 12.564 |
| Comerciante | 11.585 |
| Cabeleireiro | 9.209 |
| Trabalhador de escritório | 7.570 |
| Associado do call center | 6.618 |
Lembre-se de que esses dados não foram coletados como parte de um estudo formal e controlado. Ele inclui apenas dados para uma pessoa em cada ocupação e não leva em consideração fatores importantes, como sexo ou idade.
Ainda assim, é um instantâneo interessante de quanto as etapas médias por dia podem variar de pessoa para pessoa.
Os números variam de país para país
As pessoas em certos países tendem a tomar mais medidas por dia do que as de outros países. Um estudo de 2017 acompanhou os níveis de atividade de 717.527 pessoas em 111 países em uma média de 95 dias usando smartphones.
Aqui está o que o estudo encontrou:
| País | Média de etapas por dia |
| Hong Kong | 6.880 |
| China | 6.189 |
| Reino Unido | 5.444 |
| Alemanha | 5.205 |
| França | 5.141 |
| Austrália | 4.491 |
| Canadá | 4.819 |
| Estados Unidos | 4.774 |
| Índia | 4.297 |
| Indonésia | 3.513 |
Não está claro por que o número médio de etapas por dia varia de país para país. Uma série de fatores provavelmente desempenham um papel, incluindo:
- taxas de obesidade
- clima
- capacidade de locomoção de estradas e calçadas
- renda
Veja como você avalia
O CDC recomenda que os adultos, incluindo idosos, recebam no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica, como caminhada rápida, por semana. Um ritmo acelerado se traduz em aproximadamente 100 passos por minuto. Isso significa que você precisará executar 15.000 etapas por semana (um pouco mais de 2.000 etapas por dia) para atender às diretrizes mínimas do CDC.
Para obter mais benefícios à saúde, o CDC recomenda aumentar essa meta para 300 minutos. Isso equivale a cerca de 30.000 etapas por semana (pouco menos de 5.000 etapas por dia).
Lembre-se, isso se refere a caminhar em ritmo acelerado, que o deixa pelo menos um pouco sem fôlego. As chances são de que isso não se aplique a todas as etapas que você dá ao longo do dia; portanto, 10.000 etapas por dia ainda são uma boa meta na qual trabalhar para garantir que você esteja recebendo o suficiente. Apenas certifique-se de que uma parte delas envolva caminhar em um ritmo mais rápido.
Se você não tiver certeza de como pode adicionar mais etapas à sua rotina diária, tente estas dicas:
- Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Estacione mais longe da porta ao executar recados.
- Ande com um amigo.
- Limpe sua casa.
- Faça uma caminhada durante os intervalos no trabalho.
- Ande no shopping quando o tempo estiver ruim.
