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Visão geral
Andar descalço pode ser algo que você só faz em casa. Mas para muitos, andar e se exercitar descalço é uma prática que eles praticam diariamente.
Quando uma criança está aprendendo a andar, os pais são instruídos a deixar esse processo acontecer naturalmente, e sem sapatos. Isso ocorre porque os sapatos podem afetar a maneira como uma criança usa os músculos e os ossos dos pés.
As crianças também recebem feedback do chão quando andam descalças, e isso melhora sua propriocepção (consciência do corpo no espaço).
À medida que a criança cresce, enfiamos os pés nos sapatos e perdemos os benefícios advindos de andar descalço.
É por isso que os defensores de andar descalço e exercitar-se estão usando sapatos o dia inteiro e incentivando todos nós a deixar nossos pés livres.
Quais são os benefícios de andar descalço?
“O benefício mais direto ao andar descalço é que, em teoria, andar descalço restaura mais de perto nosso padrão de caminhada 'natural', também conhecido como nossa marcha”, explica o Dr. Jonathan Kaplan, especialista em pé e tornozelo e cirurgião ortopédico do Hoag Orthopedic Institute.
Mas se você for a qualquer loja de corrida ou caminhada e observar vários pares de sapatos diferentes, verá que muitos deles têm amortecimento e apoio excessivos.
Embora esse estofamento do tipo travesseiro possa parecer incrível quando você anda com esse tipo de sapato, o pediatra e cirurgião pé certificado pelo Dr. Bruce Pinker diz que eles podem impedir que você use certos grupos musculares que podem realmente fortalecer seu corpo.
Outros benefícios de andar descalço incluem:
- melhor controle da posição do pé ao atingir o chão
- melhorias no equilíbrio, propriocepção e consciência corporal, que podem ajudar no alívio da dor
- melhor mecânica dos pés, o que pode levar a uma melhor mecânica dos quadris, joelhos e núcleo
- manutenção da amplitude de movimento adequada nas articulações do pé e tornozelo, além de força e estabilidade adequadas nos músculos e ligamentos
- alívio de sapatos mal ajustados, o que pode causar joanetes, martelos ou outras deformidades nos pés
- músculos das pernas mais fortes, que suportam a região lombar
Quais são os perigos potenciais de caminhar e se exercitar com os pés descalços?
Andar descalço em sua casa é relativamente seguro. Mas quando você sai, você se expõe a riscos potenciais que podem ser perigosos.
“Sem força adequada no pé, você corre o risco de ter uma mecânica fraca da caminhada, aumentando assim o risco de lesões”, explica Kaplan.
Isso é especialmente importante a considerar quando você começa a incorporar os pés descalços depois de passar boa parte da sua vida em sapatos.
Ele também diz que você precisa considerar a superfície que está sendo pisada. Embora possa ser mais natural caminhar ou se exercitar descalço, sem forro adicional dos sapatos, você é suscetível a lesões no terreno (como superfícies ásperas ou molhadas ou problemas com temperatura, vidro ou outros objetos pontiagudos no chão).
Você também tem a chance de expor os pés a bactérias ou infecções prejudiciais ao andar descalço, principalmente fora.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, diz que as pessoas com diabetes devem sempre consultar seu médico antes de andar descalço. "Se eles têm neuropatia periférica, podem sofrer ferimentos na parte inferior dos pés e não perceber", explica ele.
Como você anda e se exercita com os pés descalços?
Saber andar e exercitar-se descalço leva tempo, paciência e as informações corretas. Portanto, antes de abandonar seus sapatos em favor de uma abordagem mais natural para caminhar e se exercitar, há algumas coisas a considerar.
- Comece devagar. Você precisa ser paciente e começar com sessões curtas de 15 a 20 minutos de caminhada descalça. Kaplan diz que é vital que você permita que seus pés e tornozelos se adaptem ao novo ambiente. À medida que seus pés se acostumam a andar sem sapatos, você pode aumentar a distância e o tempo.
- Relaxe se sentir alguma nova dor ou desconforto. "Enquanto andar descalço soa como a opção perfeita, há perigos que devem ser considerados", explica Kaplan. “Sem força adequada no pé, você corre o risco de ter pouca mecânica de caminhar, aumentando assim o risco de lesões. Isso é especialmente importante a considerar se você está começando a incorporar os pés descalços depois de passar boa parte da sua vida em sapatos”, acrescenta.
- Experimente dentro de casa. Antes de começar a correr, pode ser uma boa ideia deixar seus pés descalços se acostumarem com as superfícies seguras da sua casa. Misiura diz que a melhor coisa a fazer seria usar uma superfície interna que você sabe que está livre de algo em que você poderia pisar acidentalmente.
- Pratique em superfícies seguras. Depois de dominar o ambiente interno, tente caminhar em superfícies externas menos perigosas, como gramados, trilhas de borracha, praias e grama.
- Considere usar um sapato minimalista. Enquanto seus pés estão se ajustando a menos estrutura e estofamento dos sapatos, considere usar um sapato minimalista antes de andar completamente descalço.
- Experimente exercícios de equilíbrio. Misiura recomenda que você comece com exercícios simples de equilíbrio, como ficar em um pé ou pressionar os dedos dos pés e abaixar lentamente.
- Tente uma atividade que exija que você esteja descalço. Aproveite as atividades que já são realizadas com os pés descalços, como ioga, Pilates ou artes marciais.
- Examine os pés em busca de lesões. Todos os dias examine a parte inferior dos pés em busca de lesões, pois muitos têm uma sensação reduzida nos pés.
Atividades mais árduas, como corrida ou caminhada com os pés descalços, não devem ser incorporadas até que você gaste tempo suficiente preparando os pés para esse tipo de atividade.
Se você sentir dor nos calcanhares depois de descansar ou sentir dor ao caminhar, pode ser necessário voltar a usar sapatos de apoio e recomeçar lentamente quando os pés estiverem curados.
A linha inferior
Andar descalço enquanto caminha e se exercita tem alguns benefícios, desde que você siga as precauções de segurança e participe com moderação.
Se você tiver alguma dúvida sobre sua própria segurança ou a saúde dos pés, é uma boa idéia conversar com seu médico antes de expor seus pés descalços à natureza por um longo período de tempo.
