O setor de saúde e bem-estar está cheio de meias-verdades e mitos que parecem persistir, independentemente do que dizem a ciência e os especialistas.
Uma pergunta que surge com frequência nos círculos de condicionamento físico e nos consultórios médicos, e com os treinadores de jovens, é: levantar pesos atrapalha o crescimento?
Se você é pai de uma criança com menos de 18 anos, pode estar se perguntando se os exercícios de treinamento de força que as crianças estão fazendo na academia ou como parte de uma equipe esportiva estão atrapalhando o crescimento do seu filho.
Embora essa preocupação com o crescimento atrofiado pareça legítima, a boa notícia é que seu filho não precisa parar de levantar pesos.
O que a ciência diz?
O mito de que as crianças pararão de crescer se levantarem pesos muito jovens não é apoiado por nenhuma evidência ou pesquisa científica.
O que é apoiado por evidências e pesquisas científicas é que os programas de treinamento de resistência adequadamente projetados e supervisionados têm vários benefícios para as crianças, incluindo:
- aumento da força e índice de força óssea (BSI)
- diminuição do risco de fraturas e taxas de lesões esportivas
- crescente auto-estima e interesse em fitness.
Por que as pessoas acreditam que levantar pesos atrapalha o crescimento?
Provavelmente, o mito de que levantar pesos atrapalha o crescimento surgiu da preocupação com as crianças, causando danos às suas placas de crescimento se elas participarem de um programa de treinamento de força.
Rob Raponi, médico naturopata e nutricionista esportivo certificado, diz que o equívoco de que levantar pesos atrapalha o crescimento provavelmente decorre do fato de que lesões nas placas de crescimento de ossos imaturos podem atrapalhar o crescimento.
No entanto, ele ressalta que isso pode resultar de uma má forma, pesos muito pesados e falta de supervisão. Mas não é o resultado do levantamento de pesos corretamente.
O que esse mito não menciona é que a participação em quase qualquer tipo de esporte ou atividade recreativa acarreta um risco de lesão. De fato, cerca de 15 a 30% de todas as fraturas infantis envolvem as placas de crescimento.
Suas placas de crescimento são as áreas cartilaginosas do crescimento de tecidos nas extremidades dos ossos longos (como o osso da coxa, por exemplo). Essas placas se transformam em ossos endurecidos quando os jovens atingem a maturidade física, mas são mais macios durante o desenvolvimento e, portanto, são mais suscetíveis a danos.
Mas apenas porque as placas de crescimento são suscetíveis a danos, não significa que um adolescente ou adolescente deva evitar levantar pesos.
O pensamento compartilhado entre os profissionais médicos é que o levantamento de peso em crianças menores de 18 anos é seguro quando aplicado adequadamente, diz Chris Wolf, DO, especialista em medicina esportiva e ortopédica regenerativa do Bluetail Medical Group.
Como levantar pesos com segurança
Se seu filho estiver interessado em iniciar um programa de levantamento de peso, há muitas coisas em mente, incluindo o seguinte.
Vá devagar
A conquista de pesos pesados não acontece da noite para o dia. Quando você é jovem, é importante ir devagar e aumentar gradualmente.
Isso significa começar com pesos mais leves e repetições mais altas e focar na execução do movimento, e não no número do haltere.
Não se trata de quão grande você é
As crianças não devem levantar pesos com o objetivo de aumentar drasticamente o tamanho dos músculos, diz o Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. De fato, ele diz que a maioria dos benefícios que uma criança obterá com o levantamento de peso será neuromuscular.
"Quando uma criança é capaz de levantar mais peso devido ao treinamento de força, geralmente isso ocorre devido ao aumento do desempenho muscular, em vez de um aumento no tamanho do músculo", explica ele. Os programas de treinamento precisam ser projetados com isso em mente.
Idade é apenas um número
Determinar quando uma criança ou adolescente está pronto para iniciar um programa de levantamento de peso deve ser realizado de forma individualizada, não apenas por idade.
"A segurança com o levantamento de peso tem a ver com maturidade e supervisão adequada", diz o Dr. Adam Rivadeneyra, médico de medicina esportiva do Instituto Ortopédico Hoag. É também sobre ser capaz de seguir regras e instruções para aprender bons padrões de movimento e forma adequada.
Comece com o básico e faça com que seja divertido
Raponi acredita que, desde que o levantamento de peso seja feito com segurança, com supervisão e agradável para o indivíduo, não há idade errada para iniciar o treinamento de resistência.
Dito isto, ele recomenda começar com exercícios de peso corporal. "Flexões modificadas, agachamentos com pesos corporais, abdominais e pranchas são excelentes formas de treinamento de resistência que são seguras e não exigem pesos", diz ele.
Supervisão adequada é a chave
Se seu adolescente ou adolescente estiver interessado em participar de um programa de treinamento de força, verifique se eles são supervisionados por um personal trainer, treinador ou educador certificado que tenha treinamento em como criar um programa de levantamento de peso para crianças.
Se você tiver alguma dúvida sobre a participação do seu filho em um programa de levantamento de peso, converse com o pediatra ou o médico antes de começarem a levantar pesos.
