Qualidade sobre quantidade - é um ditado repetitivo, mas certamente parece verdadeiro com o exercício. Mesmo se você é um viciado em ginástica, é uma boa ideia fazer check-in de vez em quando com sua forma, estilo e rotina. Afinal, temos que fazer valer a queima de calorias.
Obteve o formulário, mas não tem tempo? Aqui estão 5 ajustes cardio que você pode fazer para obter o máximo de calorias da sua rotina.
1. Adicione uma inclinação ao seu cardio
Acostumado a caminhar ou correr com inclinação zero por um longo período de tempo? Levante a inclinação da esteira ou faça uma rota montanhosa para fora, para ajudar a aumentar a intensidade, construir músculos e aumentar a queima de calorias.
Tente manter uma velocidade consistente para obter o maior retorno.
2. Divida seus treinos
Em vez de cardio de estado estacionário, adicione intervalos - por exemplo, corrida de 1 minuto, caminhada de 1 minuto, repita por 30 minutos - para queimar mais gordura, aumentar seu metabolismo e muito mais.
Quando você desafia seu corpo com curtos períodos de maior intensidade, interrompidos por curtos períodos de recuperação em estado estacionário, você obtém maiores benefícios ao redor.
3. Jogue pesos, não halteres
Adicionar músculos ao seu corpo ajudará a aumentar seu metabolismo em repouso, fazendo com que seu corpo queime mais calorias, mesmo quando você estiver em repouso.
Incorpore três dias de treinamento de força em sua rotina semanal de exercícios, ou caminhe ou corra para o próximo nível se tiver acesso a pesos no tornozelo ou a um colete pesado.
4. Beba dois copos de água 10 minutos antes de se exercitar
Um estudo de 2003 descobriu que beber cerca de duas xícaras de água antes de um treino pode aumentar seu metabolismo em 30%. Esse aumento ocorreu dentro de 10 minutos após o consumo e atingiu um pico 30 a 40 minutos após o consumo.
5. Obtenha proteína suficiente para manter seus músculos trabalhando
Certifique-se de ingerir proteína suficiente, especialmente se você estiver tentando perder peso. Ele pode ajudá-lo a atingir seu objetivo, reduzindo a fome e os desejos, ajudando a evitar a perda muscular e muito mais.
Procure 30% de suas calorias diárias provenientes de proteínas. Para uma ingestão diária de 1.500 calorias, são 112,5 gramas de proteína.
Da próxima vez que você não tiver tempo suficiente para ter uma hora inteira, lembre-se desses hacks. E lembre-se, enquanto você estiver em movimento, estará queimando!
Nicole Davis é escritora de Boston, personal trainer certificado pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - seja lá o que for! Ela foi destaque no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.
