Coisas a considerar
Se um suor recente deixou você cambaleando, é normal se preocupar.
A tontura pós-treino geralmente não é sinal de nada sério. Muitas vezes, resulta de respiração inadequada ou desidratação.
Soa familiar? Continue lendo para saber mais sobre por que isso acontece e o que você pode fazer para impedir isso.
1. Você está esquecendo de respirar
Quando você está se exercitando, seus músculos consomem muito oxigênio. Sua respiração e freqüência cardíaca aumentam para que mais sangue oxigenado possa fluir para os músculos.
Se você não estiver respirando o suficiente durante ou após o exercício, seu coração pode não estar bombeando sangue oxigenado suficiente para o cérebro. A tontura pode ocorrer sempre que o cérebro está sedento de oxigênio.
Como encontrar alívio
Sente-se no chão. Respire profundamente três vezes e expire lentamente. Continue por três a cinco minutos antes de subir lentamente para a posição de pé.
Como evitar isso no futuro
Muitas pessoas prendem ou restringem a respiração durante certos exercícios, como exercícios básicos. Tente encontrar um meio termo entre manter o núcleo firme e prender a respiração. Quanto mais você trabalhar nisso, mais fácil se tornará.
2. Você está se esforçando demais
Embora o esforço excessivo seja comum em aulas de exercícios em grupo e sessões de treinamento em equipe, isso pode acontecer em qualquer lugar, a qualquer momento.
Se você forçar demais durante o treino, a pressão arterial pode diminuir ou resultar em desidratação. Isso pode deixá-lo tonto, tonto ou desmaiado.
Como encontrar alívio
Se você estiver com tontura, reserve um minuto para esfriar, recuperar o fôlego e diminuir a frequência cardíaca. Beba o máximo de água possível para reidratar seus músculos esgotados.
Como evitar isso no futuro
Tentar fazer muito rápido demais pode fazer mais mal do que bem, então ouça seu corpo. Você deve se esforçar, mas faça-o lentamente ao longo do tempo.
Por enquanto, tente diminuir seus treinos alguns passos. Você pode aumentar gradualmente sua intensidade a cada semana até atingir o nível desejado.
3. Você está desidratado
A desidratação acontece sempre que você perde mais água do que está ingerindo.
Quando você se exercita, sua temperatura corporal aumenta. Seu corpo sua para se refrescar. Você pode perder muita água durante exercícios intensos, especialmente se estiver em um dia quente.
Além da tontura, você pode sentir:
- tontura
- boca seca
- sede extrema
- fadiga
Como encontrar alívio
Este é fácil. Beber água! Muitos disso.
Como evitar isso no futuro
Não basta carregar uma garrafa de água - você também precisa beber!
Você pode achar útil fixar intervalos de água durante um treino. Considere tomar uma bebida depois de completar um certo número de minutos ou rotações.
Você também deve garantir que você tenha água suficiente para sustentá-lo durante o treino.
Leve em consideração o acesso a estações de reabastecimento, a intensidade do exercício e a duração geral ao embalar o suprimento de água.
4. Você tem baixo nível de açúcar no sangue
Quando você se exercita, seus músculos consomem mais energia do que o normal.
Durante os primeiros 15 minutos de exercício, seu corpo utiliza o açúcar (glicose) flutuando na corrente sanguínea e nos músculos para sustentá-lo.
Uma vez esgotado, seu açúcar no sangue cai. Seu corpo explode em suas reservas, retirando glicose do fígado.
Seu cérebro depende da glicose para funcionar normalmente. Quando seu cérebro está sedento de glicose, você pode se sentir tonto.
Outros sintomas incluem:
- suando
- tremendo
- confusão
- dor de cabeça
- fadiga
Como encontrar alívio
Baixo nível de açúcar no sangue pode ser facilmente remediado com um pequeno lanche, como uma banana.
Para resultados mais rápidos, tente beber um copo de suco. O suco contém frutose, uma forma natural de glicose que o corpo absorve rapidamente.
Como evitar isso no futuro
Para evitar que os níveis de açúcar no sangue caiam durante os treinos, verifique se o seu corpo tem muitas reservas de glicose para usar. Você pode fazer isso comendo lanches integrais ou proteínas magras cerca de uma hora antes do treino.
5. Você tem pressão baixa
Sua pressão arterial está normalmente no ponto mais baixo, cerca de 30 a 60 minutos após o exercício.
Algumas pessoas experimentam uma queda mais rápida. Isso pode acontecer durante qualquer tipo de exercício, mas pode ser mais comum quando você não se resfria após um treino vigoroso.
Quando você está se exercitando, seu coração e músculos estão trabalhando demais. Eles mantêm o sangue bombeando, para que seus músculos possam obter o oxigênio de que precisam.
Quando você para de exercitar-se abruptamente, seu coração e músculos retornam rapidamente ao ritmo normal. Pode demorar um pouco mais para os vasos sanguíneos alcançarem. Isso significa que o sangue oxigenado pode fluir para o seu cérebro a uma taxa mais lenta que o normal.
Quando seu cérebro não recebe oxigênio suficiente, isso faz você se sentir tonto e tonto.
Como encontrar alívio
Se você estiver com tontura ou desmaio, sente-se e coloque a cabeça entre os joelhos. Isso ajudará a trazer sangue oxigenado para o seu cérebro.
Como evitar isso no futuro
Nem sempre é possível evitar quedas na pressão arterial.
Pode ajudar a ser totalmente hidratado, pois a desidratação pode exacerbar o problema. Certifique-se de comer bem antes dos treinos e manter uma dieta saudável.
Se você tomar algum medicamento para pressão arterial, converse com seu médico sobre seus sintomas. Eles podem prescrever um medicamento diferente ou fazer outras recomendações.
E se eu estiver grávida e tonto?
Se sua rotina normal de exercícios estiver causando tonturas repentinamente, faça uma pausa até poder falar com seu médico.
A gravidez não deve afetar sua rotina de exercícios, o que significa que sua tontura pode ser causada por uma das condições listadas acima.
Em alguns casos, a tontura pode ser um sinal de anemia por deficiência de ferro ou pré-eclâmpsia.
Consulte um médico imediatamente se você estiver enfrentando:
- inchaço no rosto ou nas mãos
- pressão alta
- visão embaçada
- dores de cabeça persistentes
O seu médico deseja executar alguns testes para determinar o que está causando seus sintomas e se está afetando a gravidez. Eles podem aconselhá-lo sobre os próximos passos.
Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde
Se você ajustar sua rotina, mas continuar com tontura, marque uma consulta com um médico ou outro profissional de saúde. Seus sintomas podem ser um sinal de uma condição subjacente.
Seu médico realizará um exame físico para avaliar como seu coração e pulmões estão funcionando. Eles também podem solicitar exames de sangue para verificar deficiências nutricionais, infecção ou diabetes.
