Ciclismo x corrida
Correr e andar de bicicleta são hobbies e exercícios clássicos que as pessoas gostam em todo o mundo. Ambas são formas de exercícios aeróbicos que podem ser praticados ao ar livre, seja nas ruas da cidade ou em trilhas naturais.
Em geral, correr queima mais calorias do que andar de bicicleta. Mas também é mais alto e mais difícil para os músculos e articulações. Então, o que é melhor para você? Isso depende de seus objetivos e de como você os alcança.
1. Saúde cardiovascular
Em termos de saúde cardiovascular (cardio), tanto a corrida quanto o ciclismo são igualmente benéficos.
Atividades aeróbicas ajudam a fortalecer seu coração para que ele possa bombear mais oxigênio em seu corpo. Fazer exercícios cardio, como corrida e ciclismo, ensina seu coração a bombear com ainda mais eficiência o resto do tempo.
Se você pratica corrida ou bicicleta vigorosa, pode ser necessário limitar suas atividades a não mais de 60 minutos por dia. De acordo com uma visão geral de vários estudos, exercícios vigorosos mais de 5 horas por semana, ou 60 minutos por dia, podem realmente começar a ter um efeito negativo na sua saúde cardiovascular.
2. Queima de calorias
O número de calorias que você queima em qualquer um dos exercícios depende da intensidade e do tempo em que você faz isso.
Em geral, correr queima mais calorias do que andar de bicicleta porque usa mais músculos. No entanto, o ciclismo é mais suave para o corpo, e você pode fazê-lo por mais tempo ou mais rápido do que pode correr. Você também queima mais calorias se estiver correndo ou subindo a montanha em qualquer parte do exercício do que se estivesse exercitando em uma superfície plana.
Sua idade, peso, sexo e outros fatores determinam sua própria linha de base da queima de calorias. Converse com seu médico para saber quantas calorias você deve queimar durante o exercício para alcançar seus objetivos pessoais de saúde.
3. Construção muscular
Andar de bicicleta pode ajudá-lo a construir músculos na metade inferior. Correr não gera muito volume, mas pode ajudá-lo a desenvolver músculos mais fortes e tonificados.
Pressionar os pedais durante o ciclismo é um treinamento de resistência que constrói os músculos das pernas. A metade superior do seu corpo também está envolvida, mas esses músculos não estão tão envolvidos quanto a metade inferior.
Correr usa todos os músculos ao mesmo tempo e não os envolve de maneira a aumentar muito o volume. No entanto, seus músculos e ossos ficarão mais fortes com o uso e com o impacto de atingir o chão.
4. Músculo tonificante
Correr pode ser melhor para tonificar os músculos, pois trabalha todo o corpo e queima mais calorias. Você precisará adicionar algum treinamento com pesos e potencialmente mudar sua dieta, se desejar resultados visíveis.
A aparência dos músculos magros e tonificados geralmente resulta da aptidão geral do corpo e da baixa gordura corporal. Você não pode escolher onde seu corpo ganha ou perde gordura, mas você pode escolher quais músculos você constrói.
Um estudo descobriu que o treino de quatro a cinco vezes por semana era eficaz na manutenção do tônus muscular entre adultos ativos e idosos. A chave para tonificar é exercitar-se por um longo período de tempo sem atingir a fadiga muscular.
Correr mais devagar, mas por trechos mais longos, pode ajudá-lo a obter uma aparência tonificada.
5. Perda de peso
Para perder peso, você precisa encontrar o equilíbrio correto de calorias em (não muito ou muito pouco) em calorias (queimadas por meio de exercícios e funções corporais regulares). Você pode perder peso mais rapidamente correndo. Porém, se você pedalar por longos períodos de tempo, a perda de calorias poderá eventualmente atingir e exceder a da corrida.
O potencial para perder peso ao correr ou andar de bicicleta depende de como você participa do esporte e como o combina com uma alimentação saudável e outros hábitos. Enquanto a corrida queima, em média, mais calorias, o ciclismo é mais suave nas articulações, o que pode permitir que você se exercite mais e queime mais calorias no geral.
Um pequeno estudo encontrou evidências sugerindo que o ciclismo e o apetite diminuíram em homens jovens. Essas atividades podem ser úteis se você estiver tentando controlar os desejos e comer refeições mais equilibradas.
Converse com seu médico e um preparador físico se você tiver um objetivo específico de perda de peso.
Outros fatores a considerar
Ao escolher entre praticar ciclismo ou corrida, considere estes fatores adicionais:
Quanto você quer gastar?
Andar de bicicleta é mais caro do que correr devido ao investimento inicial de uma bicicleta e ao custo de manutenção da bicicleta ao longo do tempo. Você também precisa de um capacete e pode comprar sapatos e roupas especiais.
No entanto, um par de tênis de qualidade também pode ser caro. E você pode encontrar muitas roupas e equipamentos de alta tecnologia para usar enquanto corre. Bons sapatos protegem suas articulações e roupas especiais ativas podem ajudar a afastar o suor. Este equipamento pode ajudar a mantê-lo funcionando por longas distâncias.
Se você estiver interessado em andar de bicicleta, tente emprestar equipamentos antes de fazer o investimento. Se você está apenas procurando um novo esporte para melhorar o seu cardio- exercício toda semana, correr é a opção mais barata.
Você tem uma condição crônica?
Se você tem uma condição crônica de saúde, converse com seu médico antes de iniciar ou aumentar qualquer novo exercício.
No geral, o ciclismo é mais suave para o corpo, mas pode aumentar a dor lombar. Lesões são mais comuns na corrida, mas se você tiver problemas para manter o equilíbrio, correr ou andar rápido pode ser uma opção mais segura do que andar de bicicleta.
A linha inferior
Nem andar de bicicleta nem correr se destaca como uma opção muito melhor que a outra. Escolha o que melhor se adequa ao seu estilo de vida para garantir que você goste e fique com ele. Você também pode alternar entre os dois para colher os benefícios de cada atividade e evitar o tédio.
Se você deseja obter resultados específicos, como perda de peso ou tonificação muscular, trabalhe com um personal trainer que possa adaptar uma rotina de exercícios adaptada às suas necessidades.
