Visão geral
Coletes de peso tornaram-se populares recentemente como uma ferramenta de treinamento de resistência. Esses coletes parecem estar em todos os lugares e podem ser comprados em lojas de artigos esportivos e online. Correr com um colete de peso é usado em algumas formas de treinamento de combate das forças armadas, por isso às vezes é chamado de treinamento no estilo militar.
Faz sentido que homens e mulheres no campo de treinamento pratiquem corrida com equipamentos pesados para simular condições de combate. Mas a pesquisa sobre os benefícios dos civis que correm com esse tipo de colete é mista.
Benefícios de correr com um colete de peso
Correr com um colete de peso pode melhorar sua postura de corrida. Também pode ajudá-lo a aumentar sua velocidade. Um pequeno estudo de 11 corredores de longa distância mostrou um aumento na fala de 2,9% após o treinamento com colete.
Coletes de peso trabalham treinando seu corpo para exercer mais força para correr durante as sessões de treinamento. Quando você corre sem o colete depois de se acostumar a treinar com ele, seu corpo continua a exercer a força necessária para correr no ritmo normal com o peso adicionado. Alguns corredores dizem que esta é uma maneira muito eficaz de reduzir seu ritmo rapidamente.
Mas o que sabemos sobre os benefícios dos coletes salva-vidas para os corredores é limitado. Existem evidências clínicas suficientes para sugerir que esse método de treinamento tem muito potencial. São necessárias mais pesquisas para entender como elas funcionam e as maneiras ideais de treinar com elas.
Benefícios cardiovasculares
Curiosamente, as pessoas acham que correr com um colete de peso pode aumentar sua frequência cardíaca e melhorar a saúde cardiovascular. Faz sentido, já que seu corpo deve trabalhar mais para impulsionar seu peso para a frente quando quilos extras são adicionados. Seu coração trabalha um pouco mais para bombear sangue pelas veias quando você veste o colete.
Um estudo muito pequeno mostrou aumento significativo na intensidade do exercício e na eficiência cardíaca e pulmonar quando os indivíduos correram com os coletes. Para pessoas que foram aprovadas para exercícios cardio regulares, um colete de peso pode ser uma ótima ferramenta para condicionamento cardiovascular.
Benefícios musculoesqueléticos
Correr com um colete de peso pode aumentar sua densidade óssea. Em um estudo de mulheres na pós-menopausa, o exercício regular com um colete de peso pode ter impedido a perda óssea do quadril. E o exercício de sustentação de peso é conhecido por ser o melhor tipo de exercício para prevenir a osteoporose.
Melhoria do equilíbrio
Como você deve ter mais cuidado com a postura e a forma ao correr com um colete de peso, isso pode melhorar seu equilíbrio à medida que você corre. Um estudo mostrou que o treinamento regular de resistência com coletes salva-vidas diminuía o risco de queda para as mulheres que haviam atingido a menopausa.
Como usá-lo
Se você está treinando para aumentar sua velocidade de corrida, veja como usar um colete para fazer isso usando sprints:
Comece executando os sprints com o colete, sem nenhum peso adicional. Certifique-se de que ele não se desloque pelo corpo e observe como isso afeta sua forma. Em seguida, adicione lentamente pequenas quantidades de peso, não mais que três libras por vez, às suas sessões de treinamento. Tente manter suas velocidades e repetições atuais.
Outros exercícios que você pode fazer com um colete para musculação
Coletes de peso não são usados apenas para correr. Levar seu colete de peso com você para a sala de musculação e elíptica também pode ser benéfico.
Musculação com colete
Se você usar um colete de peso durante o exercício de treinamento com pesos, estará trabalhando contra a gravidade com maior intensidade. Precisamos de mais pesquisas para demonstrar esse princípio, mas os estudos que temos demonstram que o treinamento com pesos com a adição de um colete pode melhorar a densidade óssea.
Exercício cardio com um colete de peso
Usar um colete de peso pode ajudar a queimar mais calorias durante um treino cardio. Algumas pessoas usam seus coletes durante as aulas de boxe ou enquanto usam equipamentos de ginástica, como escadas.
Considerações sobre compra
Um colete de peso não deve exceder 10% do seu peso corporal. A maioria das pesquisas se baseia em coletes que representam de 4 a 10% do peso corporal dos sujeitos do estudo. Para obter o melhor valor pelo seu dinheiro, procure um colete que permita começar com um peso menor e gradualmente adicionar mais peso.
Ao comprar um colete de peso para treinamento, experimente estilos e formas diferentes. Um colete de peso deve caber confortavelmente no seu corpo. O peso deve estar uniformemente distribuído sobre o tronco e o tronco. Confira esses coletes disponíveis na Amazon.
Precauções de segurança
Se você estiver usando um colete para melhorar seu exercício, lembre-se das seguintes precauções de segurança:
- Certifique-se de que os pesos estejam seguros e proporcionados igualmente ao redor do seu corpo. Se seus pesos mudarem enquanto você estiver em movimento, eles poderão desequilibrá-lo e causar ferimentos.
- Não comece a treinar com a configuração de peso mais pesada para a qual seu colete está equipado. Comece com muito pouco peso e faça exercícios em cada sessão de treinamento subsequente.
- Alguns sites de musculação e fóruns de aconselhamento defendem a criação de coletes que são 20% do seu peso corporal. Se você estiver interessado em carregar um colete de peso tão pesado, converse com seu médico e verifique se seu coração está saudável o suficiente para esse tipo de exercício cardiovascular e de resistência.
- Se suas articulações o incomodarem ou se você tiver osteoporose, consulte um médico antes de tentar correr com um colete de peso.
Leve embora
Correr e malhar usando um colete de peso pode tornar seus exercícios mais eficientes. A densidade óssea e o equilíbrio são os dois benefícios que os estudos mostram consistentemente para os exercícios com coletes de peso.
Enquanto alguns corredores adoram coletes de peso para aumentar a velocidade, outros corredores não viram uma grande diferença. Parece que ajustar sua forma de corrida, além de outros fatores, como ajustar sua dieta, pode ter um impacto maior na rapidez com que você corre.
