Durante um treino, é mais provável que você se concentre em concluir o exercício disponível com boa forma. E embora essa seja a essência disso, há outra parte da equação que geralmente é negligenciada criticamente - a respiração adequada.
Prestar atenção à sua respiração durante o treinamento de força pode realmente funcionar para você.
Ele permite que seu corpo tenha mais controle, mantendo-o calmo e alerta durante todo o treino, para que você possa envolver ativamente todos os seus músculos. Pode até dar a você a capacidade de levantar mais.
E, a longo prazo, praticar a respiração adequada:
- reduza a quantidade de ar necessária para inspirar e expirar durante um determinado exercício
- ajude seus músculos a produzir menos dióxido de carbono
- melhorar a circulação sanguínea e a saúde do coração
- maximizar o seu nível de treino e fitness
Sem fôlego, não!
Como respirar para obter a máxima eficiência
A regra geral é inspirar pelo nariz, para que o ar entre na barriga, logo antes da parte excêntrica (alongamento muscular) do movimento.
Expire completamente durante a parte concêntrica (redução do músculo) do movimento pela boca.
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Tome o agachamento, por exemplo: você deve inspirar pouco antes de começar a abaixar e expirar ao estender as pernas para a posição inicial.
Ou a flexão de braço: inspire, dobre os cotovelos para abaixar o corpo até o chão e expire ao subir novamente.
Pode ser tentador prender a respiração durante o levantamento de peso - não
Criar o hábito de prender a respiração pode causar aumento da pressão arterial, possivelmente resultando em tonturas, náuseas ou até um ataque cardíaco.
Em vez disso, use seu exercício como um tempo para praticar respirações profundas. Respirações profundas podem diminuir a pressão arterial, aumentar o relaxamento e até desempenhar um papel na maneira como nosso corpo decompõe o sódio.
Conecte-se à sua respiração com técnicas de respiração - como as detalhadas aqui - e torne-se mais consciente de como e quando respirar durante o treinamento de força.
Depois de alguma prática, será uma segunda natureza.
Nicole Davis é escritora de Boston, personal trainer certificado pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - seja lá o que for! Ela foi destaque no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.
