Dos 20 Aos 60 Anos, Aqui Está Como Obter Abdominais Em Qualquer Idade, A Qualquer Momento

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Enquanto alguns podem ver a jornada para um tanquinho como uma perseguição superficial, eles são realmente muito mais do que isso. Os abdominais planos não são apenas para atletas, modelos e os geneticamente abençoados - eles são o resultado de cuidados com o corpo e o amor da cabeça aos pés.

Você pode conhecer alguns que os possuem como resultado de bons genes, enquanto outros os têm por causa das muitas escolhas de saúde que fazem. Mas com a idade, especialmente quando você chega aos 40 anos, os caminhos para os abdominais se tornam cada vez mais resultado de compromisso e trabalho duro.

Conversamos com nove mulheres, de 29 a 62 anos, sobre sua jornada para o "abdômen ideal". Não importa com que motivação eles começaram, todos acabam aqui: vida mais saudável, mais forte e amorosa.

Ser paciente e encontrar tempo para alcançar seus objetivos

Depois que Katrina Pilkington, 38 anos, deu à luz sua filha um ano e meio atrás, ela olhou para o espelho e se perguntou o que diabos deveria fazer para voltar à forma.

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“Para mim, era sobre ser paciente. Seu corpo passa por muita coisa. Não se trata apenas de quão duro você trabalha ou o que come, mas de deixar seu corpo voltar para onde estava”, diz ela.

Além de trabalhar lentamente em sua mobilidade e força, Pilkington também começou a mudar sua dieta. Por exemplo, ela mudou para uma dieta baseada principalmente em plantas.

Ela também eliminou os laticínios, porque percebeu que isso deixava sua filha amamentando gasosa. Sem laticínios, sua filha era menos exigente, mas Pilkington também notou que ela própria também estava se sentindo menos inchada.

Agora, 18 meses após o parto, ela é mais magra do que era antes de se tornar mãe.

A dieta baseada em plantas de Pilkington

• toda a comida
• grãos
• legumes
• proteína à base de plantas
• carne, uma vez por semana

Pilkington credita seu sucesso atual à filha.

“Antes, tratava-se de vestir um biquíni ou um vestido de diafragma. Os abdominais foram um ótimo efeito colateral do que eu estava fazendo”, diz ela. "Agora, eu quero ser saudável para minha filha."

O outro fator chave? Tempo, ou falta dele. Pilkington adapta seus exercícios quando e onde puder. "Meus exercícios precisam ser eficientes e eficazes", diz ela. Suas sessões normalmente incluem uma mistura de cardio, intervalos, pliometria, força, mobilidade e flexibilidade. "Isso me tornou um atleta melhor."

Para alcançá-los através de total comprometimento e trabalho duro

Dois anos atrás, Dawn Moore decidiu se desafiar. “À medida que você envelhece, trata-se de longevidade e de ter a sustentabilidade de fazer essas coisas, não apenas quando você tem 40 anos, mas quando tem 60 e 70 anos”, diz ela.

Enquanto a enfermeira de 48 anos de Los Angeles comia alimentos saudáveis e gostava de esportes de resistência e ioga, ela queria intensificar isso.

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Então, ela ingressou em uma academia local e começou a fazer aulas de treinamento e levantar pesos. Quando ela começou a ver ganhos em sua força, ela finalmente decidiu trabalhar em direção ao seu objetivo de abdominais fortes com definição muscular visível.

Ela sabia que exigiria um nível mais alto de comprometimento - tanto na academia quanto na cozinha - e estava pronta para participar.

Nesta primavera, Moore se inscreveu em um desafio de dois meses em sua academia. Com a ajuda de seus treinadores e uma comunidade de apoio, ela fez um treinamento intenso, alimentação limpa (pense em muita proteína e vegetais magros, mas sem alimentos processados ou açúcar) e um programa de ciclismo de carbono.

Foi muito trabalho duro, e Moore fez sacrifícios para alcançar seu objetivo de abs - acordar cedo, malhar tarde, dizer não ao happy hour, preparar refeições e trazer sua própria comida enquanto viajava.

Seus exercícios duravam facilmente duas horas da manhã e duas horas à noite. Mas ela diz que valeu a pena.

Treino semanal de Moore para abdominais

• cardio todos os dias (ela adora aulas de spin de alta intensidade)
• levantamento de peso, cinco dias por semana
• aulas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), três dias por semana
• escalada

Não só ela é a mais magra que tem sido (seu percentual de gordura corporal caiu de 18,5% para 15,8%), mas também sua postura e marcha melhoraram. Ela também ficou mentalmente mais forte. "Redescobri esse fogo juvenil para impulsionar meu potencial", reflete ela.

Agora que alcançou seu objetivo, Moore pretende manter os exercícios aeróbicos e a escalada em sua agenda e reduzir seu treinamento de força para três dias por semana. E ela também afrouxará as rédeas de sua dieta, optando por contar suas macros e permitindo-se algumas refeições fraudulentas.

"Quero saber que a cada ano é uma celebração da melhor saúde que posso obter para mim", diz ela.

Nos abdominais e seus ângulos em constante mudança

Como uma megaestrela de fitness do Instagram, com 1,3 milhão de seguidores, você suporia que Anna Victoria teria tudo a ver com seu abdômen. Mas sua transformação física tem sido mais focada em melhorar sua saúde do que mudar sua aparência ou perder peso.

Victoria cresceu comendo fast-food. Com 20 e poucos anos, ela diz que isso afetou sua saúde, forçando-a a mudar seus hábitos. Em 2012, ela decidiu se comprometer com uma dieta e estilo de vida mais saudáveis, juntamente com exercícios. No geral, ela diz que levou nove meses para ver seu corpo mudar para o que você vê hoje.

Mas mesmo com um abdômen invejável, Victoria diz que seu cão da barriga ainda está lá.

"É apenas o meu tipo de corpo!" ela reconhece. "Eu tive que aceitar que todo mundo tem um tipo de corpo diferente e mantém gordura em lugares diferentes."

Ela também quer enviar uma mensagem clara para sua comunidade: há muito o que posar no Instagram; não se compare aos outros.

“Normalmente, as imagens que você vê são muito selecionadas, intencionais, postadas e perfeitas. Eles são 1% da vida de alguém, se isso! Eu queria mostrar os "99%" e mostrar uma foto em que eu não estava posicionado e arrumado ", ela nos lembra.

Essa filosofia de amor corporal a levou à fama nas mídias sociais. Como fundadora do aplicativo Body Love, Victoria segue seus próprios exercícios de força e plano de refeições HIIT, acompanhando macros e seguindo a regra 80/20. Enquanto ela gosta de se esforçar, manter um estilo de vida equilibrado é sua prioridade.

“Enquanto eu passava pela minha jornada de condicionamento físico, perdi gordura corporal [e] fortaleci meus músculos abdominais e centrais, estou definitivamente orgulhoso, não tanto da barriga magra, mas da força em meu núcleo”, diz ela. Os abdominais não estão lá apenas para dar uma olhada. Eles são cruciais para o apoio do corpo durante a vida cotidiana e podem dar a você a confiança necessária para se manter com um propósito.

Seu corpo não precisa parecer "perfeito" para amá-lo.

Se os abdominais são ou não realmente um sinal de saúde

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Alison Feller não quer vê-la abdominais. Isso porque significa que ela está no meio de um surto de doença de Crohn.

"É a única vez na minha vida que tenho músculos abdominais visíveis, mas apenas porque estou tão desnutrida e desidratada", diz o escritor freelancer de 33 anos de West New York, Nova Jersey.

“As pessoas que não sabem que estou doente sempre me dizem como estou ótima. O que eles não sabem é que eu sinto que estou morrendo por dentro. Eu não tenho um pacote de seis, porque eu estou trabalhando duro para fazer isso e me arrumando o tempo todo - só pareço assim por causa da minha doença.”

Feller foi diagnosticada com Crohn aos sete anos de idade, então ela está ciente das mudanças constantes em seu corpo. Quando adulta, ela tende a carregar peso ao redor de sua barriga. Os números em constante mudança na escala trazem sentimentos conflitantes de querer parecer de uma certa maneira e o que isso significa para sua saúde.

“Quando começo a recuperar o peso que perdi, isso faz algo estranho para mim mentalmente. Estou emocionado por me sentir bem, comer e não correr para o banheiro mais de 30 vezes por dia. Mas é estranho que, ao mesmo tempo, roupas que pareciam ótimas sejam novamente justas. Os elogios param”, ela diz.

Ela não espera mais que seu corpo pareça de uma certa maneira. Seus "abdominais ideais" têm mais a ver com o interior do que com a aparência do lado de fora. Em seus dias saudáveis, ela se aproveita para fazer o melhor que pode - seja uma corrida, uma aula ou uma caminhada.

"Espero que nenhuma luta ou doença me roube totalmente minha motivação e a alegria que sinto por suar muito", diz ela. "Embora sim, uma barriga lisa me faz sentir forte e confiante, nada se compara ao quão ótimo eu me sinto quando estou saudável."

Sobre como são feitos os abdominais, não apenas na cozinha, mas também em seu corpo

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Quando Jamie Bergin começou a trabalhar com um treinador de saúde em março de 2018, não era para revelar seus abdominais ou perder peso. Ela queria descobrir por que estava cansada o tempo todo.

“Sei que corro, tenho filhos e trabalho, mas sempre estava exausta. Eu nunca parecia me recuperar como todas aquelas outras mães corredoras”, diz a mãe de 39 anos e dois filhos de New Brunswick, Canadá.

Bergin alterou sua dieta e descobriu que era sensível ao glúten e que a cafeína estava causando sua inflamação.

Ela também aprendeu a fazer escolhas alimentares mais inteligentes e de qualidade, enquanto continuava treinando para uma meia maratona de primavera. A mãe corredora acrescentou treinamento de força à sua rotina também, complementando suas sessões semanais de Pilates.

Ver um médico

• Inchaço persistente, juntamente com outros sintomas como fadiga, perda inesperada de peso ou um abdômen tenso, pode ser um sinal de uma doença subjacente.
• Se você tiver inchaço persistente que não desaparece, tente a dieta de eliminação para verificar se há intolerâncias alimentares. Isso pode ajudar a determinar se os alimentos estão provocando inchaço ou inflamação intestinal.
• Se isso não funcionar, consulte um médico. Eles podem ajudar a determinar qual é a causa.

No final de 28 dias, Bergin perdeu sete quilos e recuperou sua energia. “Fiquei chocado com a perda de peso. Eu pensei que estava em muito boa forma. Eu corri a Maratona do Corpo de Fuzileiros Navais e estava treinando para uma meia maratona”, diz ela.

Além disso, seus abdominais começaram a ficar mais definidos. “Eu nunca tive músculos abdominais visíveis. Eu só queria ser forte”, diz Bergin. Ela planeja continuar o que começou e talvez ver se consegue alcançar seus objetivos abdominais.

"Seria incrível ver [mais definição muscular], especialmente porque eu tive dois filhos", diz ela. Toda semana, Bergin percorre 35 a 40 milhas, realiza duas sessões de Pilates e tem como objetivo dois exercícios de treinamento de força. "Eu sei que sou mais forte do que nunca em minha vida, e isso é muito importante para mim", diz ela.

Em saber quando seus abdominais ainda são ótimos abdominais

Jody Goldenfield trabalhou duro por seus abdominais. Muito difícil.

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Quando criança, ela era pesada e provocada por isso. E assim, durante a maior parte de sua vida, Goldenfield pensou que, se apenas visse uma certa maneira, ficaria mais feliz e se sentiria melhor consigo mesma. “Desde o início, nunca aprendi a gostar ou me amar. Não gostei da minha aparência”, diz ela.

Na casa dos 20 anos, ela se viciou em se exercitar, optando por exercícios aeróbicos e levantando pesos. Com quase 30 anos, ela descobriu o fisiculturismo e competiu em duas competições. Ela também assistiu sua dieta, mantendo o que descreve como um plano alimentar bastante restritivo e limpo.

Mesmo com quase 50 anos, Goldenfield ainda tentava manter seus abdominais esculpidos muito definidos e exibi-los nas mídias sociais, mas seu corpo musculoso ainda não era o bilhete de ouro para a felicidade.

“Estou em conflito porque realmente gosto da aparência deles. Eu gosto de músculos maiores e um estômago mais apertado”, diz ela. Mas ela também reconhece o pedágio mental que sua busca por abdominais tonificados tomou. “Não faça isso para se sentir melhor sobre você. Só ter abdominais não ajuda a corrigir o diálogo interno em sua cabeça.”

No momento, Goldenfield se sente bem com o que está fazendo em sua jornada de fitness, mas também quer que outras mulheres saibam que o físico magro e cortado, embora seja possível mesmo quando você envelhece, não vem sem um custo.

“Vou fazer o possível para parecer decente, mas não comer super restritivo. Se eu quisesse os abdominais que tive um ano atrás, teria que cortar muito”, ela menciona.

Para manter seu corpo magro e musculoso, ela sabia que teria que comer melhor e se exercitar pelo resto da vida - mas agora os abdominais não são a única razão pela qual ela quer se manter saudável.

"Para mim, permanecer saudável é envelhecer de maneira saudável e sem lesões, para que eu possa me divertir com meus netos e poder fazer as coisas até que eu morra."

Em ter abs como uma vantagem, não um objetivo

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Quando Denise Harris começou a se exercitar constantemente na faculdade, ela estava convencida de que tinha uma hérnia. A dor no abdômen era tão forte que ela marcou uma consulta com o médico. A resposta do médico depois de examiná-la?

"Esses são seus oblíquos, Denise", relata Harris.

Desde os primeiros dias de luta para malhar, Harris nunca imaginou que ela acabaria se apaixonando por fitness ou fazer uma carreira nisso. A verdade é que ela só gosta de se mexer. Ela diz que é essa alegria que a mantém motivada a suar e permanecer consistente.

“É a única vez que estou realmente no controle e minha mente não está acelerada. Depois, por uma ou duas horas sólidas, tenho essa alegria”, diz ela. “Agora tenho que espalhar meu amor pelo fitness. Eu só quero que você se mude. Não precisa ser chique.

Harris, que faz 50 anos no final deste ano, não começou a se exercitar para perder peso, mas admite que ver definição nos braços e nos abdominais é uma boa vantagem. Enquanto ela diz que não é tão desafiador para ela ficar em boa forma da cintura para cima (graças à sua constituição e genética), ela não faz abdominais o dia todo.

“Eu não estou fazendo um trabalho centrado. Correr ou HIIT irão diminuir seus abdominais”, diz ela, aumentando a definição muscular. Ela também trabalha com um treinador. "Sim, eu gosto da aparência, mas meu núcleo é literalmente minha potência", diz ela.

O segredo de Harris? Apenas se mexa.

“Não importa o que você esteja fazendo. Apenas mudar de alguma forma é importante”, diz ela. “Provavelmente estou mais confortável comigo do que nunca. Eu sou saudável, forte e capaz.”

Em desfrutar de abs como um trabalho de 15 anos em andamento

Se você olhasse para o blog de Amanda Brooks e as postagens de fitness, pensaria que o morador de Denver, Colorado, 36 anos, sempre ostentava uma barriga lisa. Mas, de fato, ela descreveu seu eu mais jovem como "definitivamente gordinha".

Ao crescer, Brooks não conhecia muita nutrição e acabou desenvolvendo uma mentalidade de “boa comida, comida ruim”. Ela priorizou opções sem gordura e com baixas calorias, pensando que essa era a melhor maneira de perder peso. Mas ela nunca realmente emagreceu.

Na faculdade, Brooks começou a correr. “Correr me deu uma sensação diferente sobre o meu corpo. Foi difícil, mas eu estava optando por fazê-lo, então para mim foi empoderador”, diz ela.

Mas o verdadeiro ponto de virada ocorreu quando ela se concentrou no que comia. Começou comendo sete a nove porções de frutas e vegetais por dia e passou a pensar no que poderia comer. E isso fez toda a diferença.

Brooks continuou procurando maneiras diferentes de colocar frutas e vegetais em sua dieta - como adicionar abobrinha no pão e verduras no smoothie da manhã. "Isso por si só me fez sentir muito melhor e tornou mais fácil perder peso e mantê-lo", diz ela.

Ela perdeu 35 quilos e o manteve nos últimos 15 anos.

Hoje, Brooks corre cerca de 55 quilômetros por semana e se encaixa em duas a três sessões de treinamento de força específicas para corredores, misturando TRX e movimentos de peso corporal. Ela diz que nunca terá um pacote de seis e tudo bem. Ela ama seu corpo por tudo o que lhe permite fazer.

Sobre o domínio do levantamento de peso para abdominais poderosos

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Para descrever Cathy Balogh, 62, como ativo é um eufemismo. Ela corre, caminha longas distâncias, caminha (até elevações de 11.000 a 12.000 pés!), Esquis alpinos, esquis de cross-country, pratica ioga, corridas e golfe.

Passar um tempo ao ar livre no Colorado e usar seu corpo é apenas parte de seu DNA. E ela quer continuar assim.

O comprometimento com uma vida saudável e em forma se tornou mais importante à medida que Balogh envelhece. Ela testemunhou as pessoas ao seu redor diminuindo a velocidade e está determinada a continuar. “Quero permanecer forte, não ser vaidoso, mas fisicamente forte. Se eu perder essa força, tudo o que eu amo será tirado de mim.”

O levantamento de peso, que ela adotou há cinco anos, realmente mudou a aparência e o corpo de seu corpo.

O treino de Cathy Balogh

• 15 minutos em esteira
• levantamento de peso duas vezes por semana
• aulas regulares de ioga

"Ser saudável e ativo permite que você aproveite a vida", diz ela. "Você tem que continuar levantando pesos, fazendo ioga, andando e fazendo tudo ou então, quando tiver 75 anos, não poderá fazê-lo."

Então aqui está

Você pode pensar que conseguir abdominais é impossível, mas a história real é que isso pode acontecer em qualquer idade, a qualquer momento. Mas o mais importante é o que essas mulheres perceberam em sua jornada: os abdominais, embora muitas vezes sejam um sinal visual de saúde física, não representam o esforço total que uma pessoa coloca em seu corpo.

Saúde é mais do que conseguir um estômago magro e uma definição muscular visível.

“Seja rolinhos na barriga, celulite, estrias e muito mais, essas coisas nos tornam bonitos, nos tornam humanos e não são para que se envergonhar. É ótimo ter uma boa aparência também, é claro”, Victoria nos lembra. “Não há nada de errado nisso. Mas ter objetivos físicos como objetivo principal raramente o leva a um lugar saudável, mental e emocionalmente.”

Christine Yu é uma escritora freelancer, cobrindo saúde e fitness. Seu trabalho apareceu em Outside, Washington Post, Family Circle, entre outros. Você pode encontrá-la no Twitter, Instagram ou em christinemyu.com.