Visão geral
Os corpos vêm em diferentes formas e tamanhos. Se você tem uma porcentagem maior de músculo do que a gordura corporal, pode ter o que é conhecido como tipo de corpo mesomorfo.
Pessoas com corpos mesomórficos podem não ter muita dificuldade em ganhar ou perder peso. Eles podem aumentar e manter a massa muscular facilmente.
Por que o tipo de corpo é importante? É um aspecto do seu corpo único. Conhecer o seu tipo de corpo pode ajudá-lo a atingir suas metas de dieta e condicionamento físico.
O que são tipos de corpo?
O pesquisador e psicólogo William Sheldon introduziu tipos de corpo, chamados somatótipos, na década de 1940. Embora Sheldon tenha teorizado que o tipo de corpo influenciava a personalidade e o status social, este artigo se concentra apenas nos atributos físicos dos tipos de corpo. Seu tipo é determinado pela estrutura esquelética e pela composição corporal.
Tipo de corpo mesomorfo
Segundo Sheldon, pessoas com um tipo de corpo mesomorfo tendem a ter uma estrutura média. Eles podem desenvolver músculos facilmente e ter mais músculos do que gordura em seus corpos.
Os mesomorfos são tipicamente fortes e sólidos, sem excesso de peso ou baixo peso. Seus corpos podem ser descritos como de forma retangular, com uma postura ereta.
Outras características incluem:
- cabeça quadrada
- peito e ombros musculosos
- coração grande
- braços e pernas musculosos
- distribuição uniforme de peso
Os mesomorfos podem não ter problemas para comer o que querem comer, pois podem perder peso facilmente. Por outro lado, eles podem ganhar peso com a mesma facilidade. Aqueles que estão tentando ficar em forma podem considerar essa característica uma desvantagem.
Outros tipos de corpo
O tipo de corpo do mesomorfo cai entre dois outros somatótipos principais, conforme descrito por Sheldon.
Ectomorfo
Um ectomorfo é caracterizado por um tamanho de quadro pequeno e pouca gordura corporal. Pessoas que têm esse tipo de corpo podem ser longas e magras, com pouca massa muscular. Eles podem ter dificuldade em ganhar peso e músculos, não importa o que coma ou faça no ginásio.
Endomorfo
Caracterizados por maior gordura corporal e menos músculo, os endomorfos podem parecer redondos e macios. Eles também podem engordar mais facilmente.
Isso não significa necessariamente que indivíduos com esse tipo de corpo estejam acima do peso. Em vez disso, é mais provável que ganhem peso do que aqueles que têm outros tipos de corpo.
Tipos de corpos combinados
As pessoas podem ter mais de um tipo de corpo. Por exemplo, ecto-endomorfos são em forma de pêra. Eles têm corpos superiores mais finos e mais armazenamento de gordura na metade inferior.
Os ectomorfos endo, por outro lado, têm formato de maçã, com mais armazenamento de gordura na parte superior do corpo, com quadris, coxas e pernas mais finos.
Dietas que produzem os melhores resultados para mesomorfos
Como os tipos de corpo têm a ver com o tamanho do seu esqueleto e sua propensão natural a ser mais musculosa ou armazenar mais gordura, você não pode mudar seu tipo de corpo comendo uma certa dieta.
No entanto, você pode alterar seus hábitos alimentares para aproveitar ao máximo seu tipo de corpo e suportar um peso saudável.
Novamente, os mesomorfos podem ganhar e perder peso facilmente. Como eles têm uma massa muscular mais alta, eles podem precisar de mais calorias do que outros tipos de corpo, mas é um equilíbrio delicado.
Os mesomorfos podem se sair melhor em dietas ricas em proteínas, com menos ênfase nos carboidratos. Considere dividir seu prato em terços e se concentrar nos seguintes grupos de alimentos:
- A proteína (em um terço da placa) alimenta os músculos e pode ajudar no reparo muscular. Boas escolhas incluem ovos, carnes brancas, peixe, feijão, lentilhas e laticínios com alto teor de proteínas, como o iogurte grego.
- Frutas e legumes (em um terço do prato) fazem parte de uma dieta saudável para todos os tipos de corpo. Escolha frutas e legumes inteiros com casca em vez de variedades processadas que contenham açúcar ou sal. Os produtos integrais contêm fibras, antioxidantes e fitoquímicos que ajudam a apoiar um sistema imunológico saudável e a reparação muscular.
- Grãos e gorduras integrais (em um terço do prato), como quinoa, arroz integral e aveia, ajudam a encher o estômago e a completar as refeições. As gorduras são igualmente importantes, mas é a escolha certa que importa. Boas opções incluem coco ou azeite, abacate, nozes e sementes.
Para determinar suas necessidades calóricas, marque uma consulta com um nutricionista ou tente usar uma calculadora on-line detalhada que leve em consideração o percentual de gordura corporal e o somatótipo.
Lembre-se: mais músculo significa mais calorias necessárias para alimentar esses músculos. E se você estiver exercitando-se regularmente, precisará comer de maneira a otimizar sua energia e recuperação. Comer pequenos lanches antes e depois da atividade pode ajudar.
Como o gênero se encaixa nos tipos de corpo?
As mulheres tendem a ter mais gordura corporal em geral do que os homens, mas o tipo e o tamanho do corpo são duas coisas diferentes. Homens e mulheres podem ter o somatótipo do mesomorfo. Como os fatores de gênero não são exatamente claros.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as crianças tendem a ter somatótipos semelhantes às de suas mães, embora sejam necessárias mais pesquisas.
No final, seu tipo de corpo é determinado por vários fatores. A genética desempenha um papel importante, mas gênero e etnia também podem influenciar seu tipo de corpo.
Musculação com um tipo de corpo mesomorfo
Não há exercícios de cortar e colar para cada tipo de corpo. No entanto, pessoas com um corpo mesomórfico podem parecer mais musculosas do que aquelas com outros tipos de corpo.
Treinamento com pesos
Não há exercícios de cortar e colar para cada tipo de corpo. No entanto, os mesomorfos têm uma vantagem natural com a massa muscular. Eles podem se dar bem com o treinamento com pesos para construir músculos, até cinco dias por semana.
Escolha três ou quatro exercícios de treinamento com pesos por conta própria ou com a ajuda de um treinador em sua academia. Faça três séries de cada exercício usando pesos moderados a pesados, com 8 e 12 repetições em cada série. Descanse 30 a 90 segundos entre cada série.
Não quer aumentar? Você pode manter os músculos fazendo mais repetições dos exercícios com pesos mais leves.
Cardio
O exercício cardiovascular pode ajudar os mesomorfos que desejam se inclinar. Considere adicionar entre 30 a 45 minutos de cardio, três a cinco vezes ao longo de sua rotina semanal.
Juntamente com exercícios regulares, como corrida, natação ou ciclismo, tente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para obter o máximo poder de explosão. O HIIT envolve explosões de treinamento intenso seguidas por intervalos mais leves, repetindo-se ao longo da sessão de treino.
Mesomorfos que já têm menos gordura corporal podem diminuir suas sessões de cardio para apenas duas por semana, dependendo de seus objetivos.
O takeaway
Conhecer o seu somatótipo pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu corpo único. Pessoas que têm corpos mesomórficos podem precisar de mais calorias e proteínas para se manterem funcionando com eficiência. E certos exercícios podem ajudar os mesomorfos a aumentar ou diminuir.
Marque uma consulta com seu médico ou profissional de fitness para criar um plano de dieta e exercício que funcione melhor para você, seu corpo e seus objetivos.
