Visão geral
Alongar o corpo para se tornar mais flexível e flexível oferece muitos benefícios físicos. Esse treinamento permite movimentos mais fáceis e profundos, enquanto constrói força e estabilidade. Alongar os músculos e as articulações também leva a maior amplitude de movimento, melhor equilíbrio e maior flexibilidade.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios de desenvolver um corpo flexível e saudável.
6 benefícios da flexibilidade
A flexibilidade aprimorada produz uma ampla gama de benefícios físicos e pode ter um efeito positivo no seu bem-estar geral. Aqui estão algumas maneiras pelas quais uma maior flexibilidade provavelmente o ajudará.
1. Menos lesões
Depois de desenvolver força e flexibilidade em seu corpo, você será capaz de suportar mais estresse físico. Além disso, você livrará seu corpo de qualquer desequilíbrio muscular, o que reduzirá sua chance de se machucar durante a atividade física. A correção dos desequilíbrios musculares exige uma combinação de fortalecimento dos músculos subativos e alongamento dos músculos hiperativos (tensos).
2. Menos dor
É provável que seu corpo se sinta melhor em geral quando você trabalha para alongar e abrir seus músculos. Quando seus músculos estiverem mais soltos e menos tensos, você sentirá menos dores. Além disso, é menos provável que você tenha cãibras musculares.
3. Melhor postura e equilíbrio
Quando você se concentra em aumentar a flexibilidade muscular, é provável que sua postura melhore. Trabalhar com o seu corpo permite que você tenha um alinhamento adequado e corrija quaisquer desequilíbrios. Além disso, com uma maior amplitude de movimento, você pode achar mais fácil sentar ou ficar de certas maneiras. Foi demonstrado que o yoga melhora o equilíbrio.
4. Um estado de espírito positivo
Se envolver regularmente em poses que alongam e abrem seu corpo pode trazer sentimentos de relaxamento. Os benefícios físicos podem se estender a um estado mental relaxado. Você pode achar mais fácil relaxar quando seu corpo se sentir melhor.
5. Maior força
É importante aumentar a força à medida que você se torna mais flexível. Isso garante que seus músculos tenham a quantidade certa de tensão, para que sejam fortes o suficiente para apoiar você e seus movimentos, permitindo que você se torne mais apto fisicamente.
6. Melhor desempenho físico
Depois de aumentar sua flexibilidade para permitir maior movimento em seu corpo, você poderá ter um desempenho melhor fisicamente. Isso ocorre em parte porque seus músculos estão trabalhando de forma mais eficaz.
Como se tornar mais flexível
Pratique essas poses o mais rápido possível para aumentar a flexibilidade. Eles podem ser realizados como parte de uma rotina de exercícios ou por conta própria a qualquer hora do dia. Verifique se o seu corpo está devidamente aquecido antes de fazer qualquer um desses exercícios. Faça esses exercícios pelo menos 4 vezes por semana, durante 10 a 20 minutos por vez.
1. Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Músculos trabalhados:
- isquiotibiais
- glúteo máximo
- deltóides
- tríceps
- quadríceps
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
Para fazer isso:
- Fique de quatro com as mãos sob os pulsos e os joelhos sob os quadris.
- Pressione as mãos ao dobrar os dedos dos pés e levantar os joelhos, mantendo os calcanhares levantados.
- Estenda-se pela coluna vertebral e levante os ossos sentados em direção ao teto.
- Dobre levemente os joelhos e pressione em todas as partes das mãos.
- Coloque a cabeça alinhada com os braços ou relaxe o pescoço e dobre o queixo no peito.
- Concentre-se em alongar e fortalecer seu corpo.
- Mantenha essa postura por até um minuto por vez.
- Faça a pose de 3 a 5 vezes após um breve descanso ou entre outras poses.
2. Saudações ao Sol (Surya Namaskar)
Você pode alternar a velocidade com a qual faz as Saudações ao sol. Fazer Saudações ao Sol lentamente ajudará você a aumentar sua flexibilidade, enquanto fazê-las em ritmo médio ajudará a tonificar seus músculos.
Músculos trabalhados:
- extensores da coluna vertebral
- trapézio
- abdominais
- quadríceps
- isquiotibiais
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
Para fazer isso:
- Junte as mãos em pose de oração na frente do peito.
- Inspire enquanto levanta os braços e dobra um pouco para trás.
- Expire e dobradiça nos quadris. Dobre para a frente até as mãos tocarem o chão.
- Inspire para trazer a perna direita de volta a uma estocada baixa.
- Inspire para trazer o pé esquerdo de volta à Prancha.
- Expire para abaixar os joelhos, o peito e o queixo no chão.
- Inspire enquanto levanta o peito para dentro do Cobra.
- Expire para pressionar o cão voltado para baixo.
- Inspire para trazer a perna direita para a frente.
10. Expire para dar um passo à frente com o pé esquerdo em uma curva para a frente.
11. Inspire para levantar os braços e dobrar um pouco para trás.
12. Expire e volte as mãos para a Posição de Oração.
13. Faça de 5 a 10 saudações ao sol.
3. Pose Triângulo (Trikonasana)
Músculos trabalhados:
- latissimus dorsi
- oblíquo interno
- glúteo máximo e médio
- isquiotibiais
- quadríceps
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
Para fazer isso:
- Afaste os pés para que fiquem mais largos que os quadris, com os dedos do pé direito voltados para a direita e os dedos esquerdos levemente voltados para a direita.
- Levante os braços para que fiquem paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Dobradiça no quadril direito para estender para a frente, estendendo a mão pela ponta dos dedos direito.
- Em seguida, abaixe a mão direita na perna, em um bloco ou no chão.
- Estenda o braço esquerdo em direção ao teto, com a palma da mão voltada para longe do corpo.
- Vire o olhar para olhar em qualquer direção.
- Mantenha essa postura por 30 segundos.
- Faça o lado oposto.
4. Pose intensa de alongamento lateral (Parsvottanasana)
Músculos trabalhados:
- erector espinhal
- músculos pélvicos
- quadríceps
- isquiotibiais
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
Para fazer isso:
- Fique com o pé direito na frente, voltado para a frente e o pé esquerdo levemente para trás e em ângulo.
- O calcanhar direito deve estar alinhado com o calcanhar esquerdo e os pés devem estar a cerca de 1 metro.
- Coloque as mãos nos quadris e verifique se os quadris estão voltados para a frente.
- Expire lentamente para dobrar os quadris para trazer o tronco para a frente no lado direito, parando quando estiver paralelo ao chão.
- Em seguida, permita que seu tronco se dobre para a frente ao colocar as pontas dos dedos no chão ou em blocos de cada lado do pé direito.
- Abaixe a cabeça e dobre o queixo no peito.
- Pressione firmemente os dois pés e concentre-se em deixar cair o quadril esquerdo e o tronco para baixo.
- Mantenha essa postura por 30 segundos.
- Faça o lado oposto.
5. Torção da coluna vertebral de dois joelhos
Músculos trabalhados:
- erector espinhal
- reto abdominal
- trapézio
- peitoral maior
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
- Deite-se de costas e leve os joelhos ao peito.
- Estenda os braços para o lado com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Abaixe lentamente as pernas para o lado esquerdo, mantendo os joelhos juntos.
- Você pode usar uma almofada sob os joelhos ou entre os joelhos.
- Seu olhar pode estar em qualquer direção.
- Respire fundo e concentre-se em liberar a tensão.
- Mantenha essa postura por 3-5 minutos.
- Faça o lado oposto.
6. Filhote de cachorro estendido Pose
Músculos trabalhados:
- deltóides
- trapézio
- erector spinae
- tríceps
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
- Venha de quatro na posição de mesa.
- Traga as mãos um pouco para a frente e entre na ponta dos pés com os calcanhares levantados.
- Afunde as nádegas até a metade em direção aos calcanhares.
- Mantenha os braços ativos e os cotovelos levantados.
- Coloque sua testa no chão ou em um cobertor.
- Mantenha essa postura por 3-5 minutos.
A linha inferior
Tomar medidas para se tornar mais flexível pode ser uma ótima maneira de se conectar a você e ao seu corpo. Você provavelmente se sentirá mais equilibrado e melhor em geral quando seu corpo estiver mais aberto, forte e flexível.
Seja cauteloso ao iniciar um programa de alongamento se tiver uma condição crônica ou lesão. Se você tiver algum problema de saúde, fale com seu médico ou fisioterapeuta para decidir sobre a melhor abordagem.
