Ginástica 2024, Novembro

Embora agachamentos, levantamento terra e estocadas sejam considerados os "reis" dos dias das pernas, os estocados curvilíneos recrutam e enfatizam os músculos que são subutilizados nesses movimentos

As pessoas pensam nos dançarinos como tendo corpos longos e magros, mas a dança é um ótimo exercício com muitos benefícios para a saúde de qualquer corpo

Os exercícios da AMRAP usam peso corporal, kettlebells, halteres e outros equipamentos como resistência. É isso que torna esse tipo de estrutura tão atraente - as possibilidades são infinitas

Correr faz com que você respire com mais força, pois seu corpo usa mais oxigênio. Tente estas estratégias para regular sua respiração para uma corrida melhor

Os sapatos a seguir ganham notas altas em qualidade, conforto e valor, esteja você procurando um bom sapato como corredor de início, tenha necessidades específicas para os pés ou queira um substituto para o seu favorito antigo que simplesmente não funciona para você agora

O deadlift do snatch grip é um movimento avançado, mas pode ser uma boa opção se você quiser uma alternativa do deadlift mais fácil na região lombar. Compartilhamos etapas, dicas de segurança e benefícios, além de dicas para iniciantes interessados em trabalhar com essa mudança

Há muitos benefícios com uma máquina de remo ou ergômetro. O uso de um pode ajudá-lo a desenvolver resistência, fortalecer seu corpo e melhorar a saúde do coração

Conversamos com alguns treinadores para descobrir tudo o que você precisa saber sobre o andamento

Quer braços mais fortes? Quedas no banco podem ser a resposta. Esse exercício de peso corporal atinge principalmente o tríceps, mas também atinge o peito e o deltóide anterior, ou a parte frontal do ombro

Olhando para aumentar a força do ombro e da parte superior das costas? Não procure mais do que a linha vertical. Este exercício tem como alvo as armadilhas, que abrangem a parte superior à média das costas, e os deltóides, que envolvem seu ombro

Esses cinco exercícios podem ajudar a curar a síndrome ITB, melhorando a flexibilidade e fortalecendo os músculos que cercam sua banda de TI. Eles também podem ajudar a evitar outros problemas. Aprenda a incorporá-los à sua rotina de exercícios

A forma adequada de corrida pode ajudá-lo a correr mais rápido, mais tempo e evitar lesões. Vamos passar por algumas dicas e técnicas para começar

Se você deseja aumentar o tamanho dos seus músculos, o treinamento em hipertrofia é para você. Se você deseja aumentar a força dos seus músculos, considere o treinamento de força. Saiba mais sobre cada

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que pode ajudá-lo a gerenciar seu peso e evitar riscos à saúde. É bom para iniciantes e atletas avançados

Se você tem quadris apertados, o alongamento da borboleta é um movimento obrigatório. Veja como fazê-lo e dicas para torná-lo melhor

Saber andar corretamente com a marcha, a postura e a técnica corretas pode reduzir o risco de dores musculares, dores nas articulações e lesões. Andar corretamente também pode lhe dar mais energia, melhorar sua circulação e aumentar sua força muscular

Pulseiras de energia, pulseiras de balanço de energia - essas pulseiras esportivas têm alguns nomes. Eles trabalham? Isso pode ser com você

Melhorar sua velocidade de execução requer um pouco de planejamento e esforço. Certifique-se de aumentar gradualmente sua velocidade para evitar ferimentos

A força de preensão refere-se a quão firme e segura você pode se agarrar às coisas e a quão pesadas são as coisas que você pode agarrar. Aprenda exercícios que você pode fazer para melhorar sua força de preensão

Procurando combater os efeitos de ficar sentado o dia todo? Indique o agachamento cossaco, que testa sua força e a mobilidade do quadril, joelho e tornozelo

Um agachamento com cálice de halteres remove a tensão dos agachamentos tradicionais enquanto ainda visa os quadriláteros e glúteos. Veja como começar

Um agachamento hack trabalha toda a parte inferior do corpo - incluindo os glúteos, isquiotibiais, quadriláteros e panturrilhas - e também o núcleo. Veja como começar

Aqui estão cinco dos melhores cintos de levantamento de peso, com base em opções de tamanho, materiais e quando eles farão o melhor por você

Criamos esse desafio de flexão de 30 dias com as treinadoras Jillian Michaels e Rachel MacPherson para ajudá-lo a passar de flexões modificadas para flexíveis

PiYo é uma mistura entre pilates e yoga, e oferece exercícios de baixo impacto para ajudar a evitar lesões. Falaremos sobre como começar

Procurando um treino em esteira com queima de gordura que o ajudará a perder peso? Existem várias maneiras de programar um treino em uma esteira para otimizar as calorias que você queima. Além da perda de peso, você também colherá muitos outros benefícios à saúde

Se o seu treino não incluir puxões de rosto, você estará perdendo os benefícios surpreendentes deste exercício na parte superior do corpo. Sem mencionar, você pode executar esse movimento com ou sem uma máquina

Se você deseja seguir um programa específico que pode ser feito em casa, pode desfrutar do treino Insanity. Vamos dar uma olhada

Você pode achar que se sente menos tenso, dolorido e ainda tem mais energia para se exercitar após a recuperação ativa. Veja como funciona

A respiração ujjayi é uma parte comum de qualquer prática de yoga. Mas o que isso pode fazer por você fora do seu tapete? Do alívio do estresse à melhora da concentração, muitos acreditam que esse exercício respiratório pode fazer tudo

Exercícios de condicionamento corporal são movimentos de corpo inteiro que trabalham para fortalecer seus músculos e saúde cardiovascular

Veja como fazer exercícios de limpadores de chão que não o deixarão sentir como se a rotina o exterminasse

Aqui estão sete benefícios de pullups. Se você pode concluir muitas pullups ou nenhuma, trabalhar neste exercício pode ser benéfico para você

Caminhada rápida é uma forma altamente benéfica de exercício. Descubra o que é um ritmo acelerado de caminhada, quantas calorias você pode queimar, a técnica a ser usada e os benefícios de saúde que você pode obter de caminhadas regulares

Para obter braços maiores, é importante exercitar os dois principais músculos do braço: o bíceps e o tríceps. Aprenda mais sobre os melhores exercícios para fortalecer os músculos dos braços e como a nutrição correta também pode ajudar

Primeiras coisas primeiro: o Tantra é muito mais do que intimidade sexual. O yoga tântrico, em particular, não se trata de tonificar o corpo ou fazer exercícios - trata-se de ter um propósito na respiração e em sintonia com o próprio corpo. Intrigado? Vamos lá om

Estamos empolgados em dizer que o agachamento chegou e chegou para ficar. Se esse movimento poderoso ainda não está no seu repertório de exercícios, deveria estar! Deseja pular mais alto? Agachamento. Construa sua força principal? Agachamento. Preencher mais o assento do seu jeans? Agachamento. Pronto para começar? Veja como agachar com a forma correta

O haltere voa no peito pode ajudar a fortalecer os músculos do braço e do ombro e abrir os músculos do peito. Aprenda a fazer esse exercício com segurança em uma bancada plana, inclinada ou sem bancada

Os exercícios de Kettlebell geralmente envolvem vários grupos musculares, tornando-os uma maneira eficaz de proporcionar aos seus braços, pernas, abdominais e glúteos um ótimo treino ao mesmo tempo. Experimente estes sete exercícios de kettlebell para um treino de corpo inteiro

O agachamento com uma perna é um movimento desafiador que pode ajudar a melhorar a força do núcleo, enquanto também trabalha os mesmos músculos que trabalhavam no agachamento tradicional com duas pernas. Aprenda como fazer isso, além de benefícios e dicas de segurança