Um alongamento padrão entre os atletas, o alongamento do sofá é benéfico para a maioria das pessoas e pode ser uma adição útil à sua rotina de flexibilidade e mobilidade. Explicaremos como fazer esse alongamento da abertura do quadril com segurança, juntamente com variações, músculos direcionados e precauções
Dê uma olhada nessas dicas e variações de preparação do pino para esta pose desafiadora. Existem muitas opções para todos os níveis e habilidades, se você estiver trabalhando em um pino sólido
Malhar todos os dias não é necessário para ser saudável. Seu corpo precisa descansar para se recuperar e evitar lesões
Treinar para uma corrida de 5 km é uma maneira divertida de se mover, e o tipo de plano que você faz dependerá do seu nível de condicionamento físico atual, objetivos e experiência em corrida
Os exercícios para a parte superior do corpo não apenas desenvolvem força e resistência, mas também podem construir ossos mais fortes e ajudar na perda de peso. Descubra quais exercícios são especialmente bons para incluir em um treino na parte superior do corpo para mulheres
Se malhar parece mais divertido com outra pessoa, você está com sorte! Os exercícios em parceria podem oferecer um desafio divertido e são mais fáceis de criar do que você imagina. Agarre seu parceiro, melhor amigo ou membro da família para uma rotina de exercícios em parceria e divirta-se enquanto se exercita. Aqui estão 21 movimentos que amamos
Se você ama os benefícios que o yoga oferece - relaxamento, alongamento e fortalecimento - mas também gosta de se manter ativo com os outros, o parceiro de ioga pode ser seu novo treino favorito. Então pegue seu parceiro, seu melhor amigo, seu pai ou um colega de academia e adquira o Zen
O toque russo é uma maneira simples e eficaz de tonificar o núcleo, os ombros e os quadris. É um exercício popular entre os atletas e também é ideal para quem procura tonificar sua barriga. Aprenda a fazer o toque russo junto com variações e outros exercícios
Existem alguns benefícios em se exercitar duas vezes por dia, incluindo menos períodos de inatividade e possíveis ganhos de desempenho. Mas também há desvantagens a serem consideradas, como o risco de lesões e o risco de treinamento excessivo. Aqui está o que você deve saber antes de aumentar seu tempo na academia
Se você vai correr de manhã, tarde, noite - ou até mesmo - em última análise, se resume à preferência pessoal. Dito isto, existem algumas razões apoiadas por pesquisas para identificar o momento ideal. Aqui está o que você precisa saber
Participar de uma aula de ioga ou praticar poses de ioga em casa pode ser uma das melhores maneiras de aumentar sua flexibilidade. Essas oito poses de ioga podem ajudar a aumentar a flexibilidade nas costas, quadris, núcleo, ombros e pescoço
Um MET é uma proporção da sua taxa metabólica de trabalho em relação à sua taxa metabólica de repouso. É uma maneira de descrever a intensidade de um exercício ou qualquer atividade
Os pulmões são um exercício fácil de fazer em sua própria casa e podem fortalecer os músculos das pernas, costas e abdominais
Alongar é quase sempre uma boa ideia, mesmo que você tenha apenas alguns minutos. Aprenda quanto tempo esticar, quando esticar e com que frequência. Descubra também os muitos benefícios a serem obtidos com o alongamento, bem como as precauções a serem observadas
Se você está tentando aumentar sua resistência enquanto corre, há muitas coisas que você pode tentar. Temos 13 dicas para você correr mais rápido e por mais tempo
Hatha e Vinyasa Yoga compartilham muitas das mesmas poses, mas o ritmo é diferente. Qual é o melhor para você depende do seu nível de condicionamento físico, experiência de ioga e objetivos
Existem muitos exercícios que você pode fazer para queimar gordura, construir músculos e definir seus abdominais. Aprenda alguns exercícios importantes que você pode fazer sozinho, além de outras dicas a seguir que aumentarão suas chances de conseguir uma barriga lisa
LISS, ou cardio de estado estacionário de baixa intensidade, é um método de exercício cardiovascular que se concentra em realizar atividades aeróbicas em intensidade baixa a moderada por um longo período de tempo
A idade metabólica tornou-se um termo popular de condicionamento físico, mas não é um conceito médico nem existe uma maneira padrão e fácil de determiná-lo. Exploramos o significado do termo e como você pode usá-lo para melhorar sua saúde
A crise é um movimento popular, mas não é seguro para todos devido à tensão que pode causar nas costas e no pescoço. Aprenda a fazer uma trituração com segurança e outros exercícios para tentar um ótimo treino básico
As dobras do joelho são um excelente exercício pliométrico para fazer cardio, fortalecer os músculos e misturar qualquer rotina de exercícios
Existem vários tipos de flexões reversas, cada uma com a capacidade de desafiar os músculos da parte superior do corpo de uma maneira única. Saiba mais sobre as variações mais populares de flexão reversa
Os cinco ritos tibetanos são um programa de exercícios praticado há mais de 2.500 anos. Os ritos consistem em exercícios que beneficiam o corpo, a mente e as emoções
Se a idéia de um treino em casa faz você bocejar, pense novamente! Quando executado corretamente, usar apenas o peso do seu corpo pode dar uma corrida pelo seu dinheiro. Portanto, se o ginásio não é o seu estilo ou se você está com pouco tempo, limpe um espaço na sala e prepare-se para suar
Fazer as divisões não está fora do alcance, desde que você seja paciente e trabalhe com sua flexibilidade antes de tentar a ação completa. Essas dicas de treinamento e instruções passo a passo o prepararão para fazer as divisões, aumentando a flexibilidade do quadril e a amplitude de movimento
Se você está procurando uma maneira de aumentar a força e a resistência, enquanto queima calorias e aumenta o condicionamento físico, os burpees são uma ótima opção de exercício. Veja como fazê-los
Quando feito corretamente, o agachamento pode fortalecer a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo, aumentar a queima de calorias, ajudar a prevenir lesões e melhorar o equilíbrio e a postura
Segundo a pesquisa, o yoga quente oferece uma variedade de benefícios. Não apenas você pode queimar calorias e aumentar a densidade óssea, mas também pode ajudar a reduzir o estresse e os sintomas da depressão
Andar de manhã realmente traz benefícios específicos. Aqui estão 10 benefícios para entrar nessa caminhada matinal e algumas dicas para inseri-lo em sua rotina diária
Os levantamentos terra são um dos exercícios de força mais importantes e oferecem uma variedade de benefícios. Saiba mais sobre os diferentes tipos de levantamento terra e como fazê-lo, bem como os músculos que eles visam, benefícios e precauções
Muitos exercícios de treinamento de força podem ser realizados no conforto da sua casa, sem nenhum equipamento. Você também pode usar equipamentos básicos, como halteres e faixas de resistência, para completar seu treino
O bambolê não é apenas brincadeira de crianças. Um treino de bambolê pode ajudá-lo a queimar calorias e gordura corporal, fortalecer os músculos do núcleo, melhorar o condicionamento cardiovascular e muito mais
Completar uma maratona é um feito atlético do qual se orgulhar, mas é natural querer saber como seu tempo se compara a outros corredores. Nós dividimos
Aprenda a alongar seus abdominais antes e depois de um treino para aumentar sua flexibilidade, melhorar sua postura, diminuir seu risco de lesões e dores nas costas e se mover com mais facilidade
Muitas pessoas têm um tanquinho, mas também são possíveis abdominais. Depende de seus genes, rotina de exercícios e dieta. Aqui está o que você precisa saber sobre como fazer abdominais, incluindo exercícios, dicas de dieta e muito mais
Flexionar os músculos pode aumentar a força, mantendo-os quietos enquanto enfrentam resistência. Aprenda mais sobre os prós e contras da flexão muscular e exemplos de exercícios para experimentar
Inscrever-se para uma corrida de 10 km já é uma conquista. A média de 10 mil vezes varia de acordo com idade, sexo e outros fatores que influenciam a rapidez com que você pode correr
Se você precisa de alta intensidade ou baixo impacto, conversamos com profissionais de fitness sobre exercícios que podem ajudá-lo a perder peso. Além disso, algumas idéias que vão além do seu treino
Glúteos apertados podem ser desconfortáveis e também torná-lo mais propenso a certas lesões. Aprenda a esticar os músculos do glúteo com segurança e eficácia, mesmo se você estiver em uma mesa
Você não precisa ter acesso a uma academia sofisticada para praticar cardio. Experimente estas 19 jogadas que você pode fazer em casa, seja você um iniciante em fitness ou um profissional experiente