Andar de bicicleta oferece a alternativa perfeita para a corrida. Assim como a corrida, você pode andar de bicicleta em ambientes fechados ou ao ar livre, graças a bicicletas estacionárias e treinadores de bicicletas.
Andar de bicicleta permite que você mantenha e melhore sua forma física sem o estresse nas articulações e canelas.
Pegue uma bicicleta de estrada, uma bicicleta ergométrica em casa ou na academia ou experimente uma aula de ciclismo indoor avançada para um treino de alta intensidade que possa oferecer aos corredores um novo tipo de alta.
Usar uma bicicleta para se locomover não só é bom para sua saúde, mas também é melhor para o meio ambiente. Sempre que possível, considere andar de bicicleta para o trabalho ou para a loja em vez de usar um carro.
2. O instrutor elíptico
Ame ou odeie, o aparelho elíptico oferece uma excelente alternativa de treinamento para corredores que estão feridos ou que desejam descansar suas articulações.
Máquinas elípticas permitem imitar o movimento da corrida. Embora seja uma atividade de sustentação de peso, é de baixo impacto para as articulações.
Isso significa que você pode fortalecer os músculos usados na corrida com menos impacto nas articulações. Comparados ao uso de uma esteira, os aparelhos elípticos são uma opção de baixo impacto.
Concentrar-se em movimentos o mais semelhante possível à sua forma normal de corrida e seguir um cronograma de treinamento semelhante ajudará você a aproveitar ao máximo essa atividade e manter seu nível de condicionamento físico.
3. Água corrente
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Os corredores que precisam de uma mudança, mas que realmente gostam de correr, podem achar que a água correndo, ou a piscina correndo, é um bom compromisso.
Assim como o nome sugere, a corrida na água envolve correr na água, geralmente no fundo de uma piscina com um cinto aquático para fornecer flutuabilidade.
Essa alternativa permite que você aproveite os benefícios do movimento de correr sem causar impacto nas articulações.
Para aproveitar ao máximo a piscina, concentre-se no seu formulário, mantendo-se consistente com o seu movimento regular de corrida.
Seguir um cronograma de treinamento semelhante ao seu cronograma de corrida também ajudará você a tirar o máximo proveito dessa alternativa única, além de dar um tempo nas articulações.
4. Caminhada
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Ao contrário da crença popular, a caminhada é uma alternativa eficaz para os corredores que desejam os mesmos benefícios à saúde sem o impacto nas articulações.
Um estudo publicado pela American Heart Association descobriu que caminhar era tão eficaz quanto correr na redução do risco de hipertensão, diabetes e colesterol alto.
A chave é caminhar pela mesma distância total, que pode demorar cerca de duas vezes mais, a fim de obter os mesmos benefícios que você faria com a corrida.
Juntamente com os benefícios para a saúde, você também pode desfrutar do ar fresco e do cenário que torna a corrida tão atraente.
5. Etapa aeróbica
Fazer uma aula de aeróbica de etapa ou trabalhar em um vídeo de etapa oferece uma alternativa de treino de alta intensidade e baixo impacto. É mais fácil nas articulações do que correr, mas ainda é eficaz para melhorar a força muscular e a resistência cardiovascular.
Um estudo de 2006 descobriu que os exercícios de aeróbica de passo oferecem uma carga biomecânica que fica entre o que você obteria ao caminhar e correr. A chave é executar os movimentos de maneira adequada e segura para evitar ferimentos.
Leve embora
Especialistas recomendam atividade física para pessoas com osteoartrite do joelho. As diretrizes publicadas em 2020 mencionam caminhadas, ciclismo, exercícios aeróbicos e aquáticos. Eles também recomendam tai chi e yoga.
Estes exercícios podem ajudá-lo a:
- mantenha seu peso
- construir músculos para apoiar as articulações
- reduzir o estresse
Correr pode não ser adequado se você tiver um problema no joelho devido, por exemplo, a osteoartrite ou lesão. Uma atividade de baixo impacto pode ser mais benéfica.
Pergunte ao seu médico, fisioterapeuta ou fisioterapeuta sobre suas opções. Escolha uma atividade que você goste e possa pagar.
Você também pode considerar se exercitar com um grupo ou um personal trainer, pois algumas pessoas acham isso mais motivador.
Ao tentar uma nova máquina ou atividade, certifique-se de obter o treinamento certo. O uso incorreto do equipamento da academia pode causar mais danos.
