O que é isso?
O treinamento de oclusão também é chamado de treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFR). O objetivo é diminuir o tempo necessário para construir força e tamanho muscular.
A técnica básica exige a restrição do fluxo sanguíneo para um músculo que você está exercitando com o objetivo de aumentar sua força e tamanho.
Como isso é feito?
Usando bandas elásticas ou braçadeiras pneumáticas, você reduz o movimento do sangue que flui de volta para o seu coração, para que a parte do corpo que você está exercitando fique ingurgitada de sangue.
Por exemplo, você pode enrolar firmemente os braços antes de fazer exercícios com halteres para exercitar o bíceps - o músculo na parte da frente do braço.
Por que isso funciona?
Essa oclusão (bloqueio) da veia aumenta a concentração de lactato no sangue. Você pode exercitar-se com uma intensidade mais baixa, dando a sensação de um treino muito mais difícil.
Quando seu cérebro pensa que seu corpo está enfrentando um desafio físico difícil, ele sinaliza a hipófise para liberar mais hormônios do crescimento e hormônios que respondem ao crescimento muscular, ou hipertrofia.
É seguro?
Uma revisão de 2014 concluiu que o treinamento de oclusão não levou a uma redução prolongada da função muscular e a nenhum aumento nas indicações de dano muscular aparecendo nos exames de sangue.
A revisão também indicou que a dor muscular era semelhante aos exercícios tradicionais e que não havia inchaço muscular prolongado.
Existe algum risco a considerar?
Sempre existe um risco quando você usa um procedimento semelhante a um torniquete, como um manguito de oclusão, para limitar o fluxo sanguíneo.
O tamanho da pulseira ou manguito e a quantidade de pressão exercida devem ser adequadamente dimensionados e alinhados com a colocação no corpo e a duração do uso.
Por exemplo, um estudo de 2012 com 116 pessoas indicou que havia uma diferença mensurável no uso de manguitos estreitos ou largos no treinamento de BFR. O manguito largo do BFR restringia o fluxo a uma pressão mais baixa.
Como é usado na fisioterapia?
Em contextos clínicos, o treinamento de resistência com cargas moderadas a altas geralmente não é possível.
Usando o treinamento de oclusão, as cargas podem ser significativamente reduzidas enquanto ainda se obtém níveis aceitáveis de força e crescimento muscular.
Isso sem, de acordo com o estudo de 2016, o risco cardiovascular e os altos níveis de estresse articular associados ao treinamento de carga pesada.
De acordo com um artigo de 2017, a BFR pode ser considerada uma modalidade clínica emergente. O artigo indicou que mais pesquisas devem ser feitas para estabelecer protocolos para uso seguro.
A linha inferior
Pesquisas atuais sugerem que o treinamento de oclusão, ou BFR, pode ser uma maneira segura e eficaz de aumentar a força e o tamanho muscular.
Como na adoção de qualquer novo exercício, verifique com seu médico se a BFR é apropriada para seu nível de saúde e habilidades físicas.
