Exercícios De Hérnia De Disco: Alívio Da Dor

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O que é um disco de hérnia?

Hérnia de disco, disco protuberante ou disco deslizado? Como você quiser chamar, essa condição pode ser extremamente dolorosa.

Os discos herniados são mais comuns em adultos de meia-idade. Eles são freqüentemente causados quando muita pressão é colocada em uma coluna saudável. A coluna vertebral é composta por muitas vértebras ósseas, separadas por discos gelatinosos.

Estes discos:

amortecer as articulações durante o impacto
permitir o movimento na coluna
mantenha as vértebras no lugar

Um hérnia de disco ocorre quando a parte interna macia do disco (o núcleo) vaza através da parte externa resistente (o anel). Isso irrita os nervos circundantes.

Um hérnia de disco geralmente ocorre com movimentos, incluindo:

elevação
puxar
dobrar
torção

Má postura e má ergonomia também podem contribuir para a sua probabilidade.

Quando o disco herniado afeta os nervos em uma área específica da coluna vertebral, pode levar a dor e fraqueza na área do corpo que o nervo específico atende.

Radiculopatia cervical

Se um disco herniar no pescoço ou na coluna superior, pode causar dor irradiar para baixo:

ombro
braço
mão

Essa dor é chamada radiculopatia cervical. É mais comumente referido como um nervo comprimido.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa que a radiculopatia cervical pode resultar em sensação de queimação, formigamento e fraqueza no braço, ombro ou mão.

Em casos graves, também pode resultar em perda de sensação e paralisia.

Tratamento

Existem várias abordagens de tratamento para um disco com hérnia. A maioria dos médicos recomenda analgésicos, repouso, fisioterapia e outros tratamentos conservadores antes de considerar a cirurgia.

Os exercícios a seguir podem melhorar a dor no pescoço do disco herniado mais rapidamente. O objetivo desses exercícios é empurrar o disco para trás, longe da raiz nervosa.

Sempre peça ao seu médico uma avaliação antes de tentar fazer exercícios em casa.

Exercícios para o pescoço para aliviar a dor

O Dr. Jose Guevara, do Regional Medical Group, em Atlanta, recomenda esses exercícios para aliviar a dor no pescoço.

1. extensão do pescoço

Deite-se de costas em uma mesa ou cama com a parte inferior do pescoço alinhada com a borda.
Lenta e suavemente, abaixe a cabeça para trás e deixe-a travar. Se isso piorar sua dor ou causar dor no seu braço, não continue.
Mantenha essa posição por 1 minuto, descanse 1 minuto e repita 5 a 15 vezes.

2. Extensão do pescoço com elevação da cabeça

Deite-se de bruços em uma mesa ou cama, com os braços ao lado e a cabeça pendurada na estrutura.
Lenta e gentilmente levante a cabeça, estendendo o pescoço contra a gravidade.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Repita 15 a 20 vezes.

3. Retração do pescoço (dobra do queixo)

Deite-se de costas com a cabeça na cama e as mãos ao seu lado.
Dobre o queixo em direção ao peito, fazendo um queixo duplo.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Repita 15 a 20 vezes.

4. Retração do ombro

Sente-se ou fique contra uma parede, com os braços ao lado do corpo.
Dobre os cotovelos a 90 graus.
Traga os ombros para baixo e para trás e empurre as costas dos braços em direção à parede, apertando as omoplatas.

5. espera isométrica

Sente-se alto e relaxe os ombros. Coloque a mão na testa.
Pressione a cabeça na mão sem mover a cabeça.
Mantenha essa posição por 5 a 15 segundos. Repita 15 vezes.

Alongamentos do pescoço para aliviar a dor

O alongamento pode beneficiar pessoas com um disco protuberante ou hérnia. Lembre-se de que o alongamento não deve aumentar a dor. Se a dor aumentar com o alongamento, pare imediatamente.

Por exemplo, se um alongamento causar uma dor intensa no ombro e no braço, não faça o alongamento. O objetivo do alongamento é aliviar a dor, não aumentá-la.

1. Curva lateral

Sente-se alto e relaxe os ombros.
Incline lentamente a cabeça para um lado, como se fosse tocar a orelha no ombro.
Mantenha essa posição por 30 segundos e depois descanse. Repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.

2. trecho escaleno

Sente-se alto e relaxe os ombros.
Segure a cadeira em que está sentado com a mão esquerda e deixe a omoplata se mover para baixo.
Dobre lentamente a orelha direita em direção ao ombro direito e levemente para trás.
Mantenha essa posição por 30 segundos, descanse e repita de 3 a 5 vezes ao longo do dia.

3. rotação do pescoço

Sente-se alto e relaxe os ombros.
Gentilmente vire a cabeça para o lado. Não gire demais a cabeça atrás de você e evite torcer o pescoço.
Vire lentamente a cabeça para o outro lado.
Mantenha cada posição por 30 segundos. Repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.

Exercícios a evitar

O Dr. Seth Neubardt, cirurgião de coluna cervical certificado pelo conselho de administração, recomenda evitar exercícios de alto impacto enquanto o hérnia de disco estiver cicatrizando.

Exercícios como corrida, salto, levantamento de peso ou qualquer coisa que envolva movimentos bruscos repentinos, podem aumentar bastante sua dor e retardar a cicatrização. Pode até causar problemas ao longo da vida.

Ainda é possível participar de muitas de suas atividades habituais. É importante modificar atividades desafiadoras e manter o pescoço em uma posição livre de dor.

Exercícios leves são benéficos para o processo de cicatrização. Isso ocorre porque incentiva:

aumento do fluxo sanguíneo para a coluna
diminui o estresse
mantém força

O takeaway

Um estudo de 2009 analisou a eficácia do tratamento ativo (fisioterapia e exercícios em casa) e do tratamento passivo (colar cervical e repouso) para radiculopatia cervical versus uma abordagem de "esperar para ver".

Tanto o tratamento ativo quanto o passivo tiveram um impacto significativamente positivo na dor e na incapacidade nas seis semanas de acompanhamento, em comparação com aqueles que não receberam nenhum tratamento.

Este estudo de controle randomizado de alta qualidade deixa poucas dúvidas de que o exercício pode ajudar a curar a radiculopatia cervical mais rapidamente do que esperar.