Se você está em um relacionamento, é provável que tenha tido sua parte justa de momentos tensos. Não há problema em discutir - confronto é uma parte completamente normal de ser um casal.
Mas a chave para qualquer relacionamento duradouro é trabalhar para construir um vínculo mais forte e íntimo.
Se você está apenas começando como casal ou está junto há anos, essas estratégias podem ajudar você a melhorar suas habilidades de comunicação.
Reconhecendo má comunicação
Antes de começar a trabalhar para melhorar suas habilidades de comunicação, é importante primeiro identificar as áreas que precisam de algum trabalho.
Aqui estão alguns sinais para procurar.
Comportamento agressivo passivo
A agressão passiva é uma maneira de expressar a raiva oculta em vez de enfrentar o conflito de frente.
Isso pode se parecer com:
- contando piadas sobre seu parceiro estar sempre atrasado
- puni-los por se atrasarem, dando o tratamento silencioso
- fazendo escavações sobre suas decisões
Todos esses comportamentos permitem que você expresse sua frustração sem precisar falar sobre isso. Pode parecer satisfatório no momento, mas não servirá a nenhum favor a longo prazo.
Escovar as coisas debaixo do tapete
Simplesmente evitar conflitos também não ajudará. Ignorar problemas apenas oferece a eles espaço e tempo para criar algo maior no futuro.
Usando discurso agressivo
Tornar-se abertamente defensivo ou hostil ao conversar com seu parceiro é um sinal de que você caiu em um padrão de comunicação tóxico.
A fala agressiva pode envolver:
- levantando sua voz
- culpar ou criticar
- controlar ou dominar a conversa
Dicas para uma melhor comunicação
Reconhece algum dos sinais acima em seu relacionamento? Essas dicas podem ajudá-lo a promover uma comunicação mais aberta e honesta.
Processe seus sentimentos primeiro
Antes de conversar com seu parceiro sobre um problema que é perturbador para você, certifique-se de processar seus próprios sentimentos sobre o assunto e se acalmar primeiro, diz Sommerfeldt.
Tente dar um passeio rápido ou ouvir música relaxante antes de falar com seu parceiro. Dessa forma, você estará mais no controle de suas emoções e poderá se comunicar bem.
Pensando em tempo
Escolher o momento certo para conversar com seu parceiro pode fazer toda a diferença, observa Sommerfeldt.
Se algo estiver pesando em sua mente, avise seu parceiro que você gostaria de se sentar e conversar.
"Se o seu parceiro sabe que você gostaria de falar com ele, isso também pode ajudar a diminuir a situação, porque é menos provável que se sintam emboscados ou surpreendidos com um debate acalorado", diz Sommerfeldt.
Comece com 'eu' declarações e sentimentos
Como falamos com nosso parceiro pode fazer toda a diferença. Muitas vezes, os casais começam uma conversa apontando o dedo para a outra pessoa e colocando a culpa, diz Sommerfeldt.
Ela recomenda iniciar conversas sobre como você está se sentindo. Você pode garantir isso usando instruções que começam com "I."
Concentre-se em ser ouvido e ouvido
"Muitos casais entram em conversas como se fossem debates ou argumentos que devem vencer", diz Sommerfeldt.
Embora você possa não concordar com o ponto de vista de seu parceiro, é importante realmente ouvir por que ele se sente da mesma maneira. Eles devem fazer o mesmo por você.
Ao discutir, não faça concorrência para ver quem ganha. Em vez disso, ouça ativamente e tente entender o ponto de vista deles.
Tornar comprometimento e resolução a meta
"Lembre-se de que o foco da comunicação com seu parceiro está chegando a um entendimento", explica Sommerfeldt.
Se você está provocando sentimentos feridos ou abordando idéias conflitantes sobre planos futuros, os dois devem deixar uma conversa com a sensação de que há algum tipo de resolução.
Frequentemente, essa resolução depende de algum nível de compromisso, seja sobre a divisão de tarefas ou a tomada de decisões financeiras.
"Isso ajuda as pessoas a perdoar e seguir em frente", acrescenta ela. "Também pode trazer sentimentos de força e conexão entre parceiros".
Definir limites claros
A colocação de limites firmes também pode ajudar a evitar falhas de comunicação, aconselha Cali Estes, PhD.
Por exemplo, se as finanças são um ponto sensível, considere criar alguns limites. Talvez você decida que qualquer compra acima de US $ 500 deve ser discutida e aprovada por ambas as partes antes de pressionar o gatilho.
Deixe notas para o seu parceiro
Pode parecer pouco, mas deixar uma nota para informar seu parceiro sobre o que você está fazendo pode ser extremamente útil, diz Estes. Além de fornecer informações práticas, ele mostra ao seu parceiro que você está pensando neles e sendo atencioso com as possíveis preocupações sobre onde está.
Se você sabe que vai se encontrar com um amigo depois de comprar mantimentos, deixe uma nota rápida informando seu parceiro.
Check-in regular durante o dia
Da mesma forma, Estes recomenda fazer check-ins regulares pela manhã, na hora do almoço e à noite.
Armadilhas da comunicação a evitar
Quando se trata de comunicação, há coisas que você deseja evitar sempre que possível.
O tratamento silencioso
"As pessoas costumam adotar o tratamento silencioso pensando que está estabelecendo limites", diz o terapeuta licenciado Jor-El Caraballo, "mas os limites funcionam melhor quando comunicados explicitamente com um parceiro, caso contrário, eles podem não perceber que cruzaram um".
Trazendo à tona erros do passado
É fácil adquirir o hábito de relembrar o passado durante um momento de calor. A dragagem regular dos erros de seu parceiro pode ser contraproducente e apenas torná-los mais defensivos.
Gritando ou gritando
Levantar sua voz durante uma discussão ou recorrer a gritos e gritos é uma maneira ineficaz de processar sua raiva.
A longo prazo, isso pode fazer com que os argumentos se tornem mais intensos e corroam a auto-estima do seu parceiro.
Indo embora
Bloquear ou afastar-se do meio da discussão é uma maneira de se desvencilhar do seu parceiro e deixar o conflito não resolvido.
Sarcasmo e insultos
Esteja ciente de humor inadequado quando estiver discutindo. Se você quiser quebrar o gelo, é melhor fazer uma piada inofensiva sobre si mesmo do que dizer algo negativo sobre eles.
Comportamento não verbal desrespeitoso
A linguagem corporal pode comunicar volumes. Verificar o telefone em vez de encará-lo e fazer contato visual, por exemplo, pode fazer com que a outra pessoa se sinta desrespeitada.
A linha inferior
A comunicação eficaz é a base de um relacionamento bem-sucedido, mas isso não significa que é sempre fácil.
Se estiver com dificuldades para trabalhar com as comunicações em seu relacionamento, procure um terapeuta, sozinho ou com seu parceiro, para resolver os problemas subjacentes e desenvolver novas ferramentas.
Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer sediada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para o The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
