Sentir-se deprimido, triste ou ansioso é muito comum entre as mulheres antes e durante o período. O mesmo acontece com o choro, mesmo que você não consiga entender o que está errado.
Menstruação e ovulação criam alterações hormonais ao longo do mês. Essas flutuações têm muito a ver com o motivo pelo qual suas emoções podem parecer caóticas por semanas antes do período menstrual. Esses sentimentos costumam fazer parte da síndrome pré-menstrual (TPM).
Os sintomas da TPM, incluindo sensação de tristeza e choro, podem se estender até os primeiros dias da menstruação.
Isso é normal?
Até 75% das mulheres apresentam sintomas da TPM em diferentes graus. Estes incluem sintomas físicos e emocionais. Se você se sente deprimido, ansioso, irritado ou se vê chorando durante os primeiros dias do período, está em boa companhia.
Muitas mulheres passam por isso, incluindo mulheres que não apresentam outros sintomas da TPM. Se a tristeza é seu único sintoma, isso pode causar confusão durante o período. Saiba que você não está sozinho e que seus hormônios provavelmente são os culpados.
Por que isso acontece?
O motivo exato da tristeza e da TPM antes e durante o período menstrual ainda não é conhecido.
No entanto, os especialistas acreditam que a queda de estrogênio e progesterona, que ocorre após a ovulação, é um gatilho. Esses hormônios reduzem a produção de serotonina, um neurotransmissor químico.
Níveis baixos de serotonina
A serotonina às vezes é chamada de substância química da felicidade. Ajuda a regular seu humor, apetite e capacidade de ter uma boa noite de sono. Quando os níveis de serotonina são baixos, podem ocorrer sentimentos de tristeza, mesmo que nada esteja errado.
Má qualidade do sono
A qualidade do sono também pode afetar o humor. Como os níveis reduzidos de serotonina dificultam o descanso, você pode se sentir privado de sono, cansado mentalmente e irritadiço.
Não estar descansado pode torná-lo mais propenso a chorar. Isso também pode se tornar um círculo vicioso, pois sentir-se triste ou estressado também pode dificultar o sono.
Mudanças no apetite
Mudanças no apetite ou desejo de comer alimentos açucarados ou com alto teor de carboidratos são comuns entre mulheres com TPM. Mas esses alimentos podem ter um efeito adverso no humor.
De acordo com um estudo de 1995, os carboidratos aumentam temporariamente os níveis de serotonina. Pode ser por isso que você tenta se auto-acalmar com alimentos doces. A pressa que você sente ao exagerar com uma caixa de rosquinhas, no entanto, é temporária e pode até levar a sentimentos mais profundos de depressão.
Se você buscar álcool em vez de ou além de doces, lembre-se de que ele também pode exacerbar a tristeza, levando ao choro.
Não exercendo
Outros sintomas da TPM, como dor e inchaço, podem fazer você querer se enrolar em uma bola em vez de se exercitar. Ser sedentário também pode diminuir o humor, fazendo você se sentir pior.
Tratamentos
O choro durante o período menstrual geralmente se dissipa dentro de alguns dias. Se não, ou se seus sentimentos de tristeza forem esmagadores, converse com seu médico. Eles podem prescrever medicamentos que podem ajudar.
Isso inclui contraceptivos, como pílulas anticoncepcionais. Os contraceptivos param a ovulação e as flutuações hormonais, que podem estar no centro dos seus sintomas.
O seu médico também pode prescrever antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs).
Maneiras de lidar
A depressão leve e o choro geralmente se dissipam com mudanças na dieta ou no estilo de vida:
- Em vez de pegar um copo de sorvete, tente comer peixe gordo ou outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Estes demonstraram ajudar a reduzir os sentimentos de depressão.
- Tente incorporar exercícios ou atividades à sua vida, mesmo quando estiver se sentindo inchado ou com cãibras. O exercício ajuda seu corpo a liberar substâncias químicas chamadas endorfinas, que ajudam a melhorar o humor.
- Se a sensação de inchaço o impedir de se exercitar, evite alimentos salgados, o que pode agravar a retenção de água. Medicamentos diuréticos vendidos sem receita também podem ajudar.
- Distrair-se de seus sentimentos pode não ser a coisa mais fácil, mas pode ser eficaz. Tente se perder em um filme engraçado ou thriller de terror. Passar um tempo com os amigos ou agendar uma atividade que você goste também pode ajudar.
- O yoga pode aumentar naturalmente os níveis de serotonina e aumentar a sensação de bem-estar. Também ajuda na redução do estresse.
- Se a insônia está fazendo você se sentir pior, reformule sua rotina noturna para torná-la mais propícia ao sono. As coisas a tentar incluem desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e eliminar a cafeína à noite.
- Aromaterapia também pode ajudar. Experimente os óleos essenciais que possuem qualidades calmantes, como lavanda, rosa e camomila.
Quando falar com um médico
Sentimentos profundos de depressão, tristeza ou ansiedade geralmente exigem o apoio e o cuidado de um profissional. Se você se sentir apático, vazio ou sem esperança, pode estar passando por depressão.
Se você está irritado, extremamente preocupado ou estressado, pode estar sentindo ansiedade. Essas condições geralmente respondem bem a tratamentos como terapia de conversação, medicação ou ambos.
Mulheres com certas condições podem achar que seus sintomas aumentam antes e durante o período. Isso é conhecido como exacerbação pré-menstrual. As condições que podem ser agravadas pela exacerbação pré-menstrual incluem:
- transtorno bipolar
- transtorno depressivo maior
- sentindo-se suicida (suicídio)
- transtorno por uso indevido de álcool
- distúrbios alimentares
- esquizofrenia
- transtornos de ansiedade
Lutas incontroláveis ou longas de choro, depressão grave ou tristeza que interferem na vida diária podem ser uma forma mais grave de TPM, chamada transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Essa condição é semelhante à TPM, mas está marcada por maior gravidade dos sintomas emocionais.
Trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a se sentir melhor. A Aliança Nacional para Doenças Mentais (NAMI) é um bom recurso que você pode usar para identificar um profissional perto de onde você mora.
A linha inferior
Chorar antes e durante os primeiros dias do seu período é muito comum e pode estar associado à TPM. Sentimentos leves de tristeza e depressão durante esse período geralmente podem ser tratados em casa com mudanças no estilo de vida.
Se seus sentimentos de tristeza forem esmagadores, você pode ter uma condição que requer tratamento médico ou apoio de um profissional de saúde mental.
