Alongamento Excessivo: Lesões, Tratamento E Prevenção

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Para melhorar a flexibilidade e evitar lesões, é recomendável que você faça uma rotina de alongamento antes e depois dos treinos.

Alguns exercícios ainda incorporam alongamentos específicos, como ioga ou Pilates.

No entanto, o alongamento excessivo ou o alongamento significativo dos músculos além da amplitude normal de movimento pode resultar em lesões.

Neste artigo, revisaremos como é você esticar os músculos demais e como tratar e prevenir lesões que podem ocorrer como resultado do alongamento excessivo.

Como você pode saber se está sobrecarregado?

Quando você está se alongando adequadamente, geralmente sente um leve puxão no músculo. Embora o alongamento adequado possa parecer menos de 100% confortável, você deve pressionar um pouco para aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.

De acordo com a Universidade de Rochester, inicie o alongamento lentamente até atingir um ponto de tensão muscular e mantenha-o por até 20 segundos. "O alongamento não deve ser doloroso."

Uma dor aguda ou pontada significa que você está esticando seus músculos além da capacidade de flexibilidade. Você está exagerando e potencialmente se machucando.

Outra indicação de excesso de alongamento, de acordo com o Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), está se sentindo dolorida no dia seguinte ao alongamento. Se você se sentir dolorido no dia após o alongamento, o MIT sugere reduzir a intensidade de alguns (ou todos) dos seus alongamentos.

Tensões e distensões

Às vezes, durante uma rotina de alongamento, mas mais provavelmente durante um treino ou um esporte, o alongamento excessivo pode aparecer na forma de uma tensão ou entorse:

• Uma tensão é causada pelo alongamento excessivo ou excesso de esforço de um tendão (anexa músculo ao osso) ou músculo.
• Uma entorse é causada por estiramento excessivo ou rasgamento de um ligamento (conecta osso a osso).

Tratamento de distensões e entorses

A primeira coisa a fazer se você acha que está com uma tensão ou entorse é interromper a atividade que estava fazendo quando sofreu a lesão e descansar. Este é o primeiro passo do conhecido tratamento de arroz.

As outras etapas no RICE são:

• Gelo. Quanto mais rápido você puder aplicar compressas de gelo ou frio na área lesionada, melhor. Se possível, aplique o gelo (15 a 20 minutos ligado, 15 a 20 minutos desligado) por 48 a 72 horas após a lesão.
• Comprimir. Cuidado para não apertar demais, envolva a área lesionada com um curativo elástico. Esteja preparado para afrouxar o curativo se o inchaço o tornar muito vinculativo.
• Elevar. Eleve a área lesionada acima do seu coração. Mantenha-o elevado, mesmo durante a formação de gelo e durante o sono.

Se sentir dor, considere tomar paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil) ou outro medicamento para dor sem receita (OTC) de acordo com as instruções do rótulo.

Se, depois de alguns dias após o RICE, você não estiver melhorando, agende uma consulta com seu médico. Pode ser necessário um elenco ou, se houver uma lágrima, a cirurgia pode ser recomendada.

Como evitar o excesso de alongamento

Como o alongamento excessivo é causado por empurrar músculos, tendões e ligamentos além dos limites normais, a melhor maneira de evitar o alongamento excessivo é manter a capacidade de flexibilidade.

Você pode reduzir o risco de alongamento excessivo aquecendo completamente antes de praticar um esporte ou iniciar qualquer outro treino. Experimente cardio leve e considere exercícios específicos para aquecer os músculos em que você estará trabalhando.

Outras maneiras de se posicionar para evitar lesões por excesso de alongamento incluem:

• mantendo-se hidratado
• usando a forma adequada ao alongar e malhar
• usando equipamento e calçados adequados
• evitando se exercitar quando você está muito cansado ou com dores

Leve embora

Excesso de alongamento pode resultar em ferimentos, como tensão ou entorse.

Para evitar alongamentos excessivos ou empurrar sua amplitude de movimento além da capacidade de flexibilidade, execute etapas como:

• aquecendo corretamente antes de malhar
• usando a forma correta durante os exercícios e ao esticar
• calçado bem ajustado
• mantendo-se hidratado

Se você se machucar por excesso de alongamento, tente o protocolo RICE (Descanso, Gelo, Compressão, Elevação). Se alguns dias de tratamento com ARROZ não forem eficazes, consulte seu médico.