Visão geral
Atletas de resistência geralmente têm uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa do que outros. A frequência cardíaca é medida em batimentos por minuto (bpm). Sua frequência cardíaca em repouso é melhor medida quando você está sentado ou deitado, e em um estado calmo.
A frequência cardíaca média em repouso é geralmente entre 60 e 80 bpm. Mas alguns atletas têm batimentos cardíacos em repouso tão baixos quanto 30 a 40 bpm.
Se você é um atleta ou alguém que se exercita com frequência, uma frequência cardíaca em repouso mais baixa geralmente não é motivo de preocupação, a menos que você esteja tonto, cansado ou doente. De fato, normalmente significa que você está em boa forma.
Frequência cardíaca em repouso do atleta
A frequência cardíaca em repouso de um atleta pode ser considerada baixa quando comparada à população em geral. Um atleta jovem e saudável pode ter uma frequência cardíaca de 30 a 40 bpm.
Provavelmente porque o exercício fortalece o músculo cardíaco. Permite bombear uma quantidade maior de sangue a cada batimento cardíaco. Mais oxigênio também está indo para os músculos.
Isso significa que o coração bate menos vezes por minuto do que em um não-atleta. No entanto, a frequência cardíaca de um atleta pode subir de 180 a 200 bpm durante o exercício.
Os batimentos cardíacos em repouso variam para todos, incluindo atletas. Alguns fatores que podem influenciá-lo incluem:
- era
- nível de condicionamento físico
- quantidade de atividade física
- temperatura do ar (em dias quentes ou úmidos, a frequência cardíaca pode aumentar)
- emoção (estresse, ansiedade e excitação podem aumentar a frequência cardíaca)
- medicação (bloqueadores beta podem diminuir a frequência cardíaca, enquanto alguns medicamentos da tireóide podem aumentá-la)
Quão baixo é muito baixo?
A frequência cardíaca em repouso de um atleta geralmente é considerada muito baixa quando ele apresenta outros sintomas. Isso pode incluir fadiga, tontura ou fraqueza.
Sintomas como esses podem indicar que há outro problema. Consulte um médico se tiver estes sintomas juntamente com uma frequência cardíaca lenta.
Síndrome do coração atlético
A síndrome do coração atlético é uma condição cardíaca geralmente inofensiva. É normalmente visto em pessoas que se exercitam por mais de uma hora por dia. Atletas com frequência cardíaca em repouso de 35 a 50 bpm podem desenvolver arritmia ou ritmo cardíaco irregular.
Isso pode aparecer como anormal em um eletrocardiograma (ECG ou EKG). Geralmente, não há necessidade de diagnosticar a síndrome do coração atlético, pois não apresenta problemas de saúde. Mas sempre informe um médico se você:
- sentir dor no peito
- observe que sua frequência cardíaca parece irregular quando medida
- desmaiou durante o exercício
Ocasionalmente, os atletas entram em colapso devido a um problema cardíaco. Mas isso geralmente ocorre por causa de uma condição subjacente, como doença cardíaca congênita, não síndrome cardíaca atlética.
Novas pesquisas sugerem que atletas com batimentos cardíacos baixos em repouso podem experimentar padrões cardíacos irregulares mais tarde na vida. Um estudo constatou que atletas de resistência ao longo da vida tiveram uma maior incidência de implante de marcapasso eletrônico mais tarde.
Ainda estão em andamento pesquisas sobre os efeitos a longo prazo do exercício de resistência. Os pesquisadores não estão recomendando alterações na sua rotina atlética no momento. Consulte um médico se estiver preocupado com a sua frequência cardíaca baixa.
Como determinar sua frequência cardíaca ideal em repouso
Atletas bem treinados podem ter uma frequência cardíaca em repouso entre 30 e 40 bpm. Mas a frequência cardíaca de todos é diferente. Não há frequência cardíaca de repouso "ideal", mesmo que uma frequência cardíaca de repouso mais baixa possa significar que você está mais em forma.
Você pode medir sua frequência cardíaca em repouso em casa. Faça sua frequência cardíaca em repouso verificando seu pulso logo pela manhã.
- pressione suavemente as pontas do indicador e do dedo médio sobre a parte lateral do pulso, logo abaixo do lado do polegar da mão
- conte as batidas por um minuto inteiro (ou conte por 30 segundos e multiplique por 2, ou conte por 10 segundos e multiplique por 6)
Como determinar sua frequência cardíaca ideal para o exercício
Alguns atletas gostam de seguir o treinamento da frequência cardíaca alvo. Isto é baseado no seu nível de intensidade em comparação com a sua frequência cardíaca máxima.
Sua frequência cardíaca máxima é considerada a quantidade mais alta que seu coração pode suportar durante o treinamento cardiovascular. Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.
A maioria dos atletas treina entre 50 e 70% da frequência cardíaca máxima. Por exemplo, se sua frequência cardíaca máxima for de 180 bpm, sua zona de treinamento de destino estaria entre 90 e 126 bpm. Use um monitor de freqüência cardíaca para acompanhar o exercício.
Que frequência cardíaca é muito alta?
Subir acima da frequência cardíaca máxima calculada por longos períodos de tempo pode ser perigoso para sua saúde. Pare sempre de se sentir tonto, tonto ou doente.
O takeaway
Os atletas costumam ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa do que outros. Se você se exercita com frequência e está razoavelmente em forma, sua frequência cardíaca pode ser menor do que as outras pessoas.
Isso não é necessariamente uma coisa ruim. Uma freqüência cardíaca baixa significa que seu coração precisa de menos batimentos para fornecer a mesma quantidade de sangue por todo o corpo.
Sempre procure atendimento médico se sentir tonturas, dores no peito ou desmaios. Consulte também um médico se suspeitar que sua frequência cardíaca baixa esteja acompanhada de outros sintomas como fadiga ou tontura. Eles podem avaliar seu coração para confirmar que você pode continuar se exercitando.
