Correr na chuva é geralmente considerado seguro. Mas se houver trovoadas na sua área que incluam raios ou chuva torrencial e a temperatura estiver abaixo de zero, correr na chuva pode ser perigoso.
Se você for correr enquanto chove, verifique se está vestido adequadamente para os elementos. Antes de sair, sempre diga a alguém para onde vai correr e por aproximadamente quanto tempo.
Continue lendo para aprender sobre alguns dos prós e contras de correr na chuva, além de dicas para se manter seguro.
É seguro correr na chuva?
Correndo sob chuva moderada a moderada é seguro. Você pode até achar relaxante ou terapêutico correr enquanto chove.
Aqui estão algumas dicas de segurança a serem lembradas.
Evite raios e trovoadas
Verifique a previsão do tempo antes de sair. Se houver tempestades por perto e raios na sua área, adie sua corrida, mova-a para uma esteira interna ou faça um exercício cardiovascular diferente.
Conheça e esteja pronto para a temperatura
Verifique a temperatura. Se estiver abaixo ou abaixo de zero e chovendo muito, pode ser difícil para o seu corpo ficar quente. Isso pode aumentar seu risco de hipotermia.
Quando você voltar para casa após a corrida, remova imediatamente quaisquer sapatos, meias e roupas molhadas. Aquecer-se rapidamente, envolvendo-se em um cobertor quente ou tomar um banho quente. Beba chá ou sopa quente para ficar quente e hidratado.
Conheça a área
Cuidado com estradas escorregadias, trilhas desbotadas e inundações. Evite essas áreas sempre que possível.
Use sapatos com boa tração
Você também pode usar sapatos com tração adicional ou pisar neles para não escorregar quando estiver chovendo.
Tração adicionada geralmente significa um sapato que tem diferentes pontos de contato com o solo. Tem mais aderência em vez de uma superfície lisa e plana.
Estrada correndo na chuva
Estradas e calçadas podem ficar escorregadias quando chove. Você pode desacelerar um pouco o ritmo para evitar escorregar ou desaparecer.
Quando está chovendo, não é um bom momento para fazer um treino de velocidade. Em vez disso, concentre-se na distância ou no tempo. Encurte seu passo para evitar cair. Se você planejou um treino rápido, mova-o para uma esteira interna.
A visibilidade também pode ser reduzida na chuva. Os carros podem ter mais dificuldade em vê-lo. Use cores vivas e visíveis, como o neon. Use uma luz refletora ou colete.
Embora a chuva leve não deva afetar muito sua corrida, evite estradas ou áreas onde ocorreram inundações. Tome cuidado ao passar por poças. Eles podem ser mais profundos do que parecem.
Trilha correndo na chuva
Se você estiver correndo em uma trilha na chuva, observe o seu pé. Você pode encontrar solo escorregadio, folhas escorregadias e galhos caídos.
Use tênis de corrida destinados à corrida em pista. Eles devem ter boa tração e repelir a água ou drenar facilmente.
Na trilha, evite usar fones de ouvido para ouvir o que está acontecendo ao seu redor. Você também pode correr ao ar livre quando está chovendo.
Chuva forte e tempo ventoso podem afrouxar galhos e até árvores, trazendo-os para o caminho. Se você estiver correndo sob o dossel de uma árvore, preste atenção.
É importante correr com um amigo, especialmente em trilhas remotas. Dessa forma, se um de vocês se machuca, o outro pode administrar primeiros socorros básicos ou pedir ajuda, se necessário.
Vestir-se para a chuva
Vista camadas leves e repelentes à umidade quando estiver correndo na chuva para controlar mais facilmente a temperatura do corpo. Isso pode incluir:
- uma camada de base, como uma camisa de manga longa, sob uma camiseta
- uma camada de concha impermeável na parte superior, como uma capa de chuva leve
Shorts de compressão podem ajudar a evitar irritações se as pernas se molharem.
Use tênis de corrida com tração sólida, como tênis de corrida impermeáveis com forro Gore-Tex.
Se seus sapatos não forem à prova d'água ou se molharem por dentro, as palmilhas podem ser removíveis. Retire-os após a corrida para ajudá-los a secar.
Existem benefícios em correr na chuva?
Estudos mostram que não há muitos benefícios físicos para correr na chuva. De fato, isso pode diminuir o desempenho esportivo e queimar menos calorias.
Mas mentalmente, correr na chuva pode torná-lo um corredor mais resistente. Por exemplo, se você treina continuamente na chuva ou em outras condições climáticas adversas, pode descobrir que os tempos de execução melhoram quando tudo fica limpo lá fora.
Caminhos e trilhas também podem estar menos lotados em um dia chuvoso.
Correr uma maratona na chuva
Se você se inscreveu para uma corrida de estrada de qualquer tamanho e está chovendo, siga o conselho dos oficiais da corrida. Mais dicas para corridas na chuva estão abaixo.
Fique aquecido
Se houver uma área coberta ou coberta onde você possa se abrigar antes do início da corrida, fique o mais próximo possível do início.
Se você estiver ao ar livre antes do início, use um poncho de plástico ou até sacos de lixo rasgados sobre suas roupas para mantê-las o mais secas possível. (Você pode jogar essa camada antes da corrida.)
Movimente-se ou faça alguns alongamentos dinâmicos para se aquecer e se aquecer antes da corrida.
Se possível, planeje deixar uma muda de roupa seca com um amigo para trocá-lo rapidamente após a corrida.
Procure terminar, não para o seu melhor pessoal
Seu objetivo deve ser terminar, não obter o seu melhor quando o clima é um fator. A visibilidade pode ser reduzida e as estradas podem ficar escorregadias.
Fique seguro e mantenha um ritmo constante. Lembre-se, mesmo os profissionais ficam mais lentos na chuva.
Seque e aqueça depois
Remova roupas molhadas, incluindo sapatos e meias, o mais rápido possível depois de cruzar a linha de chegada. Você pode deixar de lado as festividades pós-traços e ir direto para casa para tomar um banho quente. Se você ainda não consegue se aquecer, procure atendimento médico.
Executando Considerações e Dicas para Distanciamento Físico
Durante a pandemia do COVID-19, é importante seguir as diretrizes de distanciamento físico dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) quando você estiver executando.
Mesmo na chuva, ainda é importante manter distância de outras pessoas para não ficar doente ou espalhar germes. Planeje ficar a pelo menos 2 metros de distância. Isso tem cerca de dois braços.
Procure calçadas largas ou caminhos onde será mais fácil manter distância.
Também siga as diretrizes do governo local para cobrir o rosto durante a corrida. Pode ser necessário onde você mora. Em lugares onde o distanciamento físico em público é difícil, é ainda mais importante.
O takeaway
Correr na chuva pode ser uma maneira segura de se exercitar, mesmo em dias de mau tempo. Você pode até achar que gosta de correr na chuva.
Certifique-se de vestir-se adequadamente. Remova também qualquer roupa molhada assim que chegar em casa para evitar que fique doente.
