O yoga oferece enormes benefícios físicos e mentais, mas a prática não aumenta sua altura esquelética. No entanto, fazer yoga pode ajudá-lo a ganhar força, estabelecer a consciência corporal e desenvolver uma melhor postura.
E todos esses benefícios podem resultar em você ficar mais alto.
Este artigo analisará as posturas de ioga que apóiam uma boa postura, os benefícios da ioga e as maneiras de evitar a perda de altura relacionada à idade.
Yoga e aumento de altura
Fazer ioga não aumentará sua altura esquelética, que na maioria das vezes não aumentará após os 20 anos.
Genética, fatores de estilo de vida e nutrição determinam sua altura. Mesmo que você consiga aumentar ligeiramente sua altura reduzindo a compressão dos discos na coluna, a alteração será insignificante e poderá variar durante o dia, dependendo de suas atividades.
Yoga suporta boa postura
No entanto, o yoga pode criar força muscular, o que suporta uma boa postura. Você pode aparecer e se sentir mais alto depois de alongar sua coluna e melhorar sua postura.
Manter uma posição mais vertical pode elevar o seu corpo alguns centímetros. Você pode sentir especialmente essa extensão na parte superior do corpo, embora a parte inferior do corpo ainda faça parte.
Yoga cultiva consciência da respiração
Praticar ioga ajuda a cultivar a consciência da respiração. À medida que você aprende a se concentrar na respiração durante o dia, naturalmente pode manter uma boa postura para poder respirar em sua capacidade máxima.
Você pode até achar que a combinação de percepção da respiração e melhor postura oferece mais energia.
Yoga impede a degeneração muscular
Fazer ioga pode ajudá-lo a permanecer fisicamente ativo, o que ajuda a prevenir a degeneração muscular. Degeneração muscular pode ocorrer devido à inatividade ou ao envelhecimento.
O yoga também ajuda a desenvolver a força muscular e a flexibilidade necessárias para manter a massa muscular. Se você tiver perda de altura devido a escoliose ou cifose, ioga e outros exercícios podem ajudar a corrigir desequilíbrios na coluna vertebral.
Também é vital que você siga uma dieta saudável, tome medidas para reduzir a inflamação e reduza o estresse ao mínimo.
Existem poses de ioga específicos que podem melhorar a postura?
Certas poses de ioga podem ajudar a alongar a coluna, fortalecer a força do núcleo e melhorar a postura.
Ao fazer essas poses, concentre-se em abrir os músculos do peito e alongar a coluna. Deixe o espaço entre os ombros e os quadris o maior tempo possível.
Trabalhe para aliviar a tensão em seu corpo. Ao mesmo tempo, crie resistência em seu corpo para ter força muscular para apoiar sua flexibilidade.
Aqui estão algumas das melhores poses de ioga para melhorar a postura e alongar sua coluna:
- Pose da criança
- Curva para a frente em pé
- Cat-Cow
- Prancha alta
- Cão voltado para baixo
- Pombo Reclinado
- Cobra
- Gafanhoto
- Estocada baixa ou crescente
- Torção espinhal sentada
- Torção da coluna vertebral
- Peixe Suportado
Quais outros benefícios o yoga oferece?
O yoga oferece um sistema completo de vida que você pode aplicar a todas as áreas da sua vida. Aumenta o seu bem-estar físico e mental de várias maneiras.
Benefícios físicos
Em termos de benefícios físicos, o yoga pode ajudá-lo a desenvolver força, flexibilidade e mobilidade. Você pode desenvolver uma melhor postura, equilíbrio e coordenação.
Todos esses benefícios ajudam a concluir seus movimentos diários e atléticos com maior facilidade, minimizando o risco de lesões. O yoga também ajuda a aliviar o desconforto articular das pessoas com artrite e pode manter a pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue sob controle. Pode ter um efeito positivo na saúde do coração e pode reduzir a inflamação.
Benefícios para a saúde mental
O yoga ajuda você a aprender a relaxar mentalmente e a ter mais controle sobre seus padrões de pensamento. Isso pode ajudá-lo a desenvolver uma perspectiva mais otimista ou a melhorar sua disposição com mais frequência.
O yoga pode ajudar a aliviar sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. Você pode desenvolver mais confiança e aceitação de si mesmo. Esses benefícios mentais podem permitir que você seja mais produtivo, durma mais profundamente e faça escolhas saudáveis.
O yoga também pode ajudar a gerenciar:
- perda de peso
- sintomas da menopausa
- condições crônicas de saúde
- parar de fumar
- dor crônica
Existem outras maneiras de evitar a perda de altura com a idade?
Existem várias maneiras de evitar a perda de altura com a idade. Mantenha-se fisicamente ativo com exercícios aeróbicos, especialmente se você costuma se sentar por longos períodos.
Incorpore treinamento de força, equilíbrio e flexibilidade
Para evitar a perda óssea e a osteoporose, adicione treinamento de força, equilíbrio e flexibilidade à sua rotina de exercícios.
Converse com um médico se você perder uma quantidade significativa de altura com a idade. É natural que seus discos espinhais achatem e se aproximem à medida que envelhecemos, mas a osteoporose pode fazer com que esse processo aconteça em uma taxa mais rápida.
Pratique uma boa postura e padrões de movimento
Preste atenção aos seus padrões de postura e movimento ao longo do dia. Observe como você posiciona e move seu corpo enquanto está sentado, realizando suas atividades diárias e tudo mais.
Faça exercícios ou poses de ioga que trabalhem para combater qualquer padrão repetitivo de sentar, ficar em pé ou em movimento que possa deixar seu corpo desalinhado.
Siga uma dieta saudável
Coma uma dieta nutritiva que inclua muitas frutas, vegetais e feijões frescos. Para evitar a osteoporose, consuma alimentos ricos em cálcio, como vegetais de folhas verdes, nozes e peixe.
Evite alimentos de alta acidez, como carne, grãos e certos produtos lácteos. Fique longe de alimentos excessivamente processados e açucarados.
Leve embora
A maioria das pessoas não cresce mais depois dos 20 anos, mas você pode tomar medidas para garantir que você não perca a sua altura, principalmente com a idade.
O yoga é uma excelente maneira de desenvolver a força, o alinhamento e a estabilidade necessários para uma boa postura.
Embora a prática não aumente sua altura esquelética, ela pode ajudá-lo a maximizar o potencial que você tem para permanecer o mais alto possível.
