Power Walking: O Que é, Como Fazê-lo E Por Que é Tão Bom Para Você

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Caminhar com força é uma técnica de exercício que enfatiza a velocidade e o movimento dos braços como um meio de aumentar os benefícios à saúde.

Feito corretamente, a marcha regular é boa para sua saúde cardiovascular, saúde das articulações e bem-estar emocional.

Poder andar 101: Veja como você faz isso

É essencial uma boa técnica de caminhada com força, se você deseja maximizar os benefícios e evitar lesões. Aqui estão algumas boas diretrizes a serem seguidas:

Observe sua postura

Mantenha os olhos para a frente, os ombros para trás e a cabeça ereta. Puxe o umbigo em direção à coluna para envolver os músculos do núcleo. Se você estiver caindo para a frente, reserve um momento para corrigir sua posição corporal.

Se você perceber que está segurando tensão nos ombros e no pescoço, relaxe e solte-os. Uma boa postura ajudará você a manter a velocidade e a protegê-lo de lesões.

Balance os braços suavemente

Com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, mova os braços para cima e para trás, para que o braço e a perna opostos avancem ao mesmo tempo. Se o pé direito estiver avançando, o braço esquerdo também deve estar avançando.

Adicionar o movimento do braço ajudará você a andar mais rápido. Você não precisa de balanços ou asas de frango para obter esse benefício. Movimentos exagerados podem realmente atrasá-lo e aumentar a chance de se machucar.

Concentre-se em controlar sua amplitude de movimento. Sua mão não deve subir mais que a clavícula e não deve cruzar o centro do corpo.

Salto

A cada passo, pise no calcanhar e gire o pé em direção ao dedo do pé. Concentre-se em mover os quadris para a frente, em vez de um lado para o outro.

Siga em frente

Use passos curtos e busque um ritmo acelerado. Estudos demonstraram que dar mais passos por minuto pode ter um impacto positivo no seu nível de insulina, índice de massa corporal e circunferência da cintura.

Se você está apenas começando um programa de exercícios, converse com seu médico sobre um ritmo saudável para você. Gradualmente, trabalhe até distâncias maiores e maior velocidade.

Contagem de distâncias

Um pequeno estudo de trabalhadores postais descobriu que aqueles que andavam mais de 15.000 passos diariamente não apresentavam sinais de síndrome metabólica. Essa é uma combinação de fatores de saúde que geralmente precedem o aparecimento do diabetes.

Por que o poder andar é tão bom para você?

É incrível que andar a pé - uma forma de exercício que não exija equipamentos caros, habilidades atléticas especiais, aplicativos ou tecnologia e associação a academias (e uma das formas mais antigas e simples de exercício do mundo) - possa ser muito benéfico.

Os médicos sabem há algum tempo que uma caminhada rápida pode ajudá-lo a perder peso, especialmente a gordura da barriga.

Estudos descobriram que andar a pé também reduz o risco de pressão alta, colesterol alto e diabetes.

O Instituto Nacional do Câncer relata que praticar exercícios físicos regulares, moderados a intensos, como andar a pé, reduz o risco de vários tipos de câncer.

Poder andar também é bom para os seus ossos. Um estudo recente constatou que uma hora por dia de exercícios de intensidade moderada, como caminhar com força, previne a incapacidade em pessoas que apresentam sintomas de problemas articulares nas extremidades inferiores.

Um estudo de 2002 também descobriu que caminhar quatro horas por semana reduziu o risco de fratura de quadril em 41% entre as mulheres na perimenopausa.

E não é apenas o seu corpo que recebe um impulso da caminhada. Pesquisas indicam que a caminhada rápida tem efeitos poderosos em seu funcionamento mental, habilidades de tomada de decisão e memória, especialmente à medida que envelhece.

Décadas de estudos também mostraram que uma caminhada rápida melhora a ansiedade, a depressão e a auto-estima.

Dicas para uma caminhada saudável

Para aproveitar ao máximo a caminhada, considere estas dicas:

• Obtenha o equipamento certo. Seus sapatos devem ter um bom apoio do arco e uma sola plana (diferente dos tênis de corrida, que podem ser um pouco mais grossos no calcanhar).
• Verifique se você está visível. Ande por um caminho ou calçada onde você está protegido contra o tráfego. Se estiver caminhando ao entardecer ou no escuro, use roupas ou fita reflexiva ou traga uma lanterna.
• Faça com que seja divertido. Ande com um amigo ou colega. Ande em algum lugar que você achar bonito e restaurador. Vá até a música que você gosta (apenas certifique-se de que também pode ouvir sons de trânsito). Faça o que for divertido para você!
• Conheça o terreno. Para não cair, observe as calçadas irregulares, as raízes das árvores e outros obstáculos.

O takeaway

Caminhar com força enfatiza a velocidade e o movimento do braço para aumentar sua frequência cardíaca e estimular outros benefícios à saúde.

Se você deseja fortalecer sua caminhada diária, aumente o ritmo com mais passos por minuto, dobre os braços e balance-os suavemente enquanto caminha.

Demonstrou-se que andar a pé reduz o risco de diabetes, pressão alta e alguns tipos de câncer. É uma ótima maneira de entrar em forma, melhorar o coração e a saúde das articulações e aumentar o seu bem-estar mental.

Ao caminhar, verifique se está em um terreno seguro, usando o equipamento certo e tomando medidas para garantir que este exercício seja tão agradável quanto benéfico.