As academias CrossFit, conhecidas como "caixas", estão surgindo em todo o mundo à medida que cresce em popularidade. Então, o que é o CrossFit e quais são os benefícios e riscos para a saúde?
CrossFit é uma forma de fitness de alta intensidade (HIPT). Um treino CrossFit pode incluir exercícios dinâmicos como:
- salto pliométrico
- Levantamento de peso olímpico
- kettlebells
- movimentos explosivos do peso corporal
Continue lendo para aprender sobre os benefícios do CrossFit e se é certo para você.
1. Pode melhorar a força física
Os movimentos de alta intensidade e articulações do CrossFit podem ajudá-lo a ganhar força e resistência muscular. Adicionar peso adicional aos seus treinos pode aumentar ainda mais o ganho muscular, adicionando estresse aos seus músculos.
Você também pode desafiar seus músculos continuamente participando do treino do dia, o que dará aos seus músculos alguma variedade. O treino do dia, ou WOD, é uma parte exclusiva do programa CrossFit. A cada dia, um novo conjunto de exercícios é publicado. O objetivo é concluir o maior número possível de repetições de cada exercício em um determinado período de tempo.
2. Pode ajudá-lo a melhorar a forma aeróbica
Treinamento de força de alta intensidade do CrossFit (HIPT). Esse tipo de treinamento pode ajudar a aumentar o VO2 máximo ou a quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar durante o exercício.
No entanto, a pesquisa tem sido inconclusiva sobre os efeitos a curto e longo prazo do CrossFit nas alterações fisiológicas e nos benefícios aeróbicos. São necessárias mais pesquisas para entender como o CrossFit melhora a aptidão aeróbica em comparação com outras formas de exercício.
3. Melhore a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade
Os exercícios CrossFit geralmente incluem exercícios funcionais ou exercícios que imitam os movimentos que você faz na vida cotidiana. Movimentos funcionais, como agachamentos, oscilações de kettlebell ou prensas suspensas, podem ajudar a melhorar a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade.
Eles também podem reduzir o risco de lesões e melhorar sua qualidade de vida com a idade.
4. Queime calorias e controle de peso
Os exercícios CrossFit podem ajudar a queimar mais calorias do que outros exercícios. Em média, um macho de 195 libras ou uma fêmea de 165 libras queimam 15 a 18 calorias por minuto e 13 a 15 calorias por minuto, respectivamente, durante um circuito CrossFit. Você também pode continuar queimando calorias durante o período de recuperação.
Isso é comparado a 11 calorias por minuto e 9 calorias por minuto durante o levantamento de peso tradicional usando máquinas.
Se seu objetivo é perder peso, tente seguir uma dieta saudável, além de seguir um regime de exercícios CrossFit.
O CrossFit é seguro?
CrossFit é uma forma de exercício de alta intensidade. Seu risco de lesões aumenta sempre que você aumenta a intensidade de seus treinos ou a quantidade de peso que está levantando.
Algumas lesões comuns no CrossFit incluem:
- dor lombar
- tendinite do manguito rotador
- Tendinite de Aquiles
- lesões no joelho
- cotovelo de tenista
Se você é novo no CrossFit, é uma boa idéia trabalhar com um profissional de fitness treinado para garantir que você esteja fazendo os exercícios corretamente. Ter uma forma inadequada, tentar fazer exercícios muito rapidamente ou levantar mais do que você pode suportar, pode causar lesões.
Os iniciantes devem ir em um ritmo mais lento e aumentar o peso gradualmente até que seu nível de condicionamento físico melhore.
CrossFit não é seguro para todos. Se você estiver grávida e já praticando CrossFit, pode ser bom continuar, mas não deixe de falar com seu médico. Se você está grávida e é novo no CrossFit, aguarde até o início da gravidez.
O CrossFit não é seguro se você estiver ferido ou tiver outros problemas de saúde sérios. Antes de iniciar o CrossFit, verifique se o seu médico foi liberado ou trabalhe com um fisioterapeuta.
Se você tem mais de 65 anos e já está em boa forma, o CrossFit pode ou não ser seguro para você tentar. Converse com seu médico antes de começar.
Introdução ao CrossFit
Se você estiver interessado em experimentar o CrossFit, procure on-line por uma caixa de afiliado em sua área. A maioria dos centros CrossFit exige que os iniciantes se inscrevam em duas ou três sessões de treinamento privadas ou semi-privadas. Estes podem custar entre US $ 150 e US $ 300 para participar.
Depois de concluir as sessões de treinamento, você pode se inscrever nas aulas em grupo do CrossFit ou continuar trabalhando com um personal trainer.
Embora seja possível fazer um treino do dia por conta própria depois de familiarizar-se com os exercícios CrossFit, se você é iniciante, deve trabalhar primeiro com um profissional treinado em uma caixa CrossFit.
Os instrutores podem modelar cada um dos movimentos e observar o seu formulário para confirmar que você está fazendo isso corretamente. Eles também podem apresentar todos os equipamentos.
Os exercícios CrossFit podem ser modificados para acomodar iniciantes ou novos no condicionamento físico. Você ainda precisará trabalhar com os treinadores da sua caixa local para começar. Você pode trabalhar individualmente com um treinador por mais tempo, até se sentir confortável e aumentar seu nível de condicionamento físico.
Se você é novo no CrossFit, sempre vá no seu próprio ritmo e não levante mais peso do que você está acostumado. Facilitar o exercício ajudará a diminuir o risco de lesões.
CrossFit é uma forma de fitness de alto impacto. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios como o CrossFit, especialmente se você é novo no exercício ou vive com uma condição de saúde.
Leve embora
O CrossFit pode ser um exercício eficaz para perder peso, aumentar a força, agilidade e flexibilidade e melhorar o condicionamento aeróbico. Pode não ser certo para todos, no entanto.
Se você tiver uma condição de saúde ou lesão, converse com seu médico antes de tentar o CrossFit e considere trabalhar com um instrutor ao iniciar, em vez de depender de vídeos ou exercícios online. Eles podem ajudá-lo a aprender a forma correta, o que pode reduzir o risco de lesões.
As classes CrossFit geralmente se concentram na criação de uma comunidade. Por esse motivo, você pode preferir aulas CrossFit em vez de fazer os exercícios por conta própria.
