Ginástica
Última modificação: 2025-01-24 11:01
O condicionamento metabólico é um tipo de treino que envolve exercícios de intensidade moderada e alta intensidade. O objetivo é queimar calorias de forma mais eficaz em menos tempo
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Caminhar pode ser uma boa forma de exercício cardio que pode fortalecer seu coração, pulmões e músculos - e também ajuda na perda de peso. Com que frequência você deve andar, com que força e por quanto tempo?
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Aprender a nadar é uma habilidade de sobrevivência e uma boa maneira de se exercitar. Daremos instruções sobre como executar certos traços, bem como dicas para adultos e crianças
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Aqui estão três testes de resistência muscular que você pode tentar testar os músculos da parte superior do corpo, da parte inferior do corpo e do núcleo. Incluímos dicas e variações
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O tempo médio de 5K depende de alguns fatores, incluindo idade, sexo e nível de condicionamento físico. Mas você pode esperar terminar um 5K em aproximadamente 30 a 40 minutos
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Quer melhorar na caminhada? Aqui estão três maneiras de melhorar sua força e resistência para caminhadas mais longas e mais difíceis
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Vajrasana é uma pose de ioga ajoelhada que geralmente é combinada com exercícios de respiração e meditação. Tem vários benefícios, incluindo ajudar na digestão, prisão de ventre e hipertensão. Aprenda sobre seus muitos benefícios e como fazê-lo
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Ao fazer exercícios regulares, é importante tirar dias de descanso para ajudar seu corpo a se recuperar e continuar a ver progresso nos seus níveis de condicionamento físico
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À medida que envelhecemos, nossos músculos se tornam menos flexíveis e mais sujeitos a lesões. Isso é realidade - mas isso não significa que você não pode enganar o sistema! Confira estes 10 mantras que você deve seguir para manter seu corpo em boa forma, suas articulações sem dor e seus treinos reais
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Procurando um treino de corpo inteiro sem equipamento? Tudo que você precisa é de um lance de escadas e esses oito movimentos
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Se seus ombros se moverem para a frente devido à sua postura, você poderá implementar algumas correções simples para os ombros arredondados. Requer principalmente lembrar e repetir os movimentos
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Sim, o "exercício" pode e deve ser alegre
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Aqui estão seis maneiras de fazer toe taps, esteja você procurando exercícios em pé ou no chão. Uma coisa que cada um desses toques compartilha é que você usa os músculos do núcleo para completar os movimentos
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Os abdominais com corte em V são as linhas que você vê em algumas pessoas na parte inferior do abdômen, perto dos quadris. A genética, a dieta e o exercício exercem um papel importante na capacidade de ver essas linhas. É mais fácil para algumas pessoas obter esse tipo de definição nos abdominais. Os exercícios aqui podem ajudar
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As abdominais em declínio geralmente são feitas em um banco ou bola de estabilidade e exercitam mais músculos do que as abdominais tradicionais. Vamos explicar como fazer esse exercício e muito mais
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Chutes na bunda, também conhecidos como chutes na bunda, são um ótimo exercício para trabalhar os isquiotibiais e melhorar o condicionamento cardiovascular. Eles podem ser feitos como parte de um aquecimento ou incluídos em sua rotina regular. Eles também podem variar de acordo com o seu nível de condicionamento físico
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Se você deseja fazer esse movimento de pé, deitado, por conta própria ou como parte de uma rotina, temos tudo o que você precisa. Aqui estão opções com imagens e dicas para facilitar ou dificultar
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Exercícios com trampolim podem melhorar a saúde cardiovascular e melhorar a resistência. Temos instruções de como fazer 12 exercícios em um grande trampolim e mini trampolim
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Bezerros pequenos podem ser um dos grupos musculares mais desafiadores do corpo. Se você deseja torná-los maiores ou mais fortes, existem exercícios específicos que podem ajudar
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Alongamento após um treino não leva muito tempo e tem muitos benefícios. O segredo é saber o que fazer e como fazê-lo corretamente
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O V-up oblíquo é um exercício de fortalecimento do núcleo para pessoas em um nível de exercício iniciante. Tudo o que você precisa é de um tapete e mostraremos o resto
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Uma flexão de braço é um exercício muito desafiador que requer muita força na parte superior do corpo e no núcleo. Você pode trabalhar nesse exercício fortalecendo essas áreas
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Twist boards, ou balance boards, são aparelhos bastante simples que algumas pessoas gostam de usar para fitness ou apenas por diversão. Analisamos o que eles podem ou não fazer pelos seus objetivos de fitness e cintura
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Como medida preventiva, a postura adequada da língua pode ajudar a evitar vários problemas de saúde, incluindo dentes desalinhados, maus hábitos respiratórios e pressão na língua. Veja como praticá-lo
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Sair pela porta para correr pode ser difícil. Desculpas e obrigações atrapalham. Mas se você puder se concentrar nos aspectos positivos do que a corrida pode trazer para o seu dia, será mais fácil fazê-lo
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Manter-se motivado para se exercitar pode ser difícil, mas temos 32 truques para ajudar você a ir à academia, perder peso e muito mais
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Uma pressão no peito é um exercício de treinamento de força que trabalha o peito, os braços e os ombros. Discutiremos a forma e a técnica adequadas, bem como exercícios alternativos que exercem músculos semelhantes
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Sentir náuseas ou mal de malhar não é incomum. Aprenda como isso pode ser evitado com hidratação e nutrição adequadas, e como o ajuste do tipo, intensidade e muito mais do seu treino pode ajudar
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Os benefícios da corrida incluem saúde do coração, perda de peso e, para muitos, uma vida mais longa. A corrida, a um ritmo de menos de 10 quilômetros por hora, foi bem pesquisada. Pode ser uma das melhores opções de exercícios para uma saúde ideal
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Embora não seja inerentemente perigoso, não há evidências suficientes disponíveis para apoiar a mania de definir a sua mandíbula. Aqui está o que você precisa saber
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A flexibilidade dinâmica envolve certos alongamentos e exercícios que imitam a atividade que você está prestes a realizar. Isso ajuda a aquecer os músculos, usa mais amplitude de movimento e ajuda a evitar lesões
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Os exercícios de aquecimento são uma parte importante de uma rotina de exercícios. Aquecimentos dinâmicos podem ajudar a aumentar a flexibilidade e o desempenho e reduzir a chance de lesões. Experimente estes 6 exercícios de aquecimento para preparar seus músculos para exercícios mais intensos
Última modificação: 2025-01-24 11:01
Trabalhar de manhã é ótimo se você pode fazê-lo de forma consistente. Alguns benefícios incluem melhor controle do apetite ao longo do dia, mais energia e escolhas alimentares mais saudáveis. Por fim, a melhor hora do dia para se exercitar é o que funciona para você
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O Eka Pada Sirsasana, ou Pose da Perna Atrás da Cabeça, é um abridor de quadril avançado que requer flexibilidade, estabilidade e força. Aprenda a chegar a essa pose desafiadora com essas 8 poses preparatórias que aumentam a flexibilidade e a força da coluna, quadris e pernas
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Incorporar sprints em sua rotina de exercícios é uma maneira eficiente e eficaz de treinar seu sistema anaeróbico, queimar calorias e melhorar a massa muscular magra das pernas. Aqui estão exemplos de rotinas de sprint - do iniciante ao avançado - que você pode personalizar com base no seu tempo, nível de condicionamento físico e intensidade
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A massa muscular é uma parte da massa corporal magra. É difícil calcular a massa corporal magra, muito menos a massa muscular. Os métodos mais precisos são caros e não há muitos dados confiáveis
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Quer uma volta mais forte, mas não sabe por onde começar? Tente estes 15 movimentos para treinar todos os músculos das costas e diga adeus às dores nas costas para sempre
Última modificação: 2025-01-24 11:01
Representantes ou repetições podem ser usados para ajudá-lo a acompanhar o seu treino de força. Aprenda a usar repetições e séries, dependendo dos seus objetivos de condicionamento físico
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Curioso, quantas calorias você queima com suas abdominais? Vamos fazer as contas e dar-lhe algumas dicas adicionais para garantir que você aproveite ao máximo o seu treino
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Flexões são um movimento clássico, mas quantas calorias eles queimam? Vamos analisar a matemática e dar algumas variações para mudar as coisas