O condicionamento metabólico é um tipo de treino que envolve exercícios de intensidade moderada e alta intensidade. O objetivo é queimar calorias de forma mais eficaz em menos tempo
Caminhar pode ser uma boa forma de exercício cardio que pode fortalecer seu coração, pulmões e músculos - e também ajuda na perda de peso. Com que frequência você deve andar, com que força e por quanto tempo?
Aprender a nadar é uma habilidade de sobrevivência e uma boa maneira de se exercitar. Daremos instruções sobre como executar certos traços, bem como dicas para adultos e crianças
Aqui estão três testes de resistência muscular que você pode tentar testar os músculos da parte superior do corpo, da parte inferior do corpo e do núcleo. Incluímos dicas e variações
O tempo médio de 5K depende de alguns fatores, incluindo idade, sexo e nível de condicionamento físico. Mas você pode esperar terminar um 5K em aproximadamente 30 a 40 minutos
Quer melhorar na caminhada? Aqui estão três maneiras de melhorar sua força e resistência para caminhadas mais longas e mais difíceis
Vajrasana é uma pose de ioga ajoelhada que geralmente é combinada com exercícios de respiração e meditação. Tem vários benefícios, incluindo ajudar na digestão, prisão de ventre e hipertensão. Aprenda sobre seus muitos benefícios e como fazê-lo
Ao fazer exercícios regulares, é importante tirar dias de descanso para ajudar seu corpo a se recuperar e continuar a ver progresso nos seus níveis de condicionamento físico
À medida que envelhecemos, nossos músculos se tornam menos flexíveis e mais sujeitos a lesões. Isso é realidade - mas isso não significa que você não pode enganar o sistema! Confira estes 10 mantras que você deve seguir para manter seu corpo em boa forma, suas articulações sem dor e seus treinos reais
Procurando um treino de corpo inteiro sem equipamento? Tudo que você precisa é de um lance de escadas e esses oito movimentos
Se seus ombros se moverem para a frente devido à sua postura, você poderá implementar algumas correções simples para os ombros arredondados. Requer principalmente lembrar e repetir os movimentos
Sim, o "exercício" pode e deve ser alegre
Aqui estão seis maneiras de fazer toe taps, esteja você procurando exercícios em pé ou no chão. Uma coisa que cada um desses toques compartilha é que você usa os músculos do núcleo para completar os movimentos
Os abdominais com corte em V são as linhas que você vê em algumas pessoas na parte inferior do abdômen, perto dos quadris. A genética, a dieta e o exercício exercem um papel importante na capacidade de ver essas linhas. É mais fácil para algumas pessoas obter esse tipo de definição nos abdominais. Os exercícios aqui podem ajudar
As abdominais em declínio geralmente são feitas em um banco ou bola de estabilidade e exercitam mais músculos do que as abdominais tradicionais. Vamos explicar como fazer esse exercício e muito mais
Chutes na bunda, também conhecidos como chutes na bunda, são um ótimo exercício para trabalhar os isquiotibiais e melhorar o condicionamento cardiovascular. Eles podem ser feitos como parte de um aquecimento ou incluídos em sua rotina regular. Eles também podem variar de acordo com o seu nível de condicionamento físico
Se você deseja fazer esse movimento de pé, deitado, por conta própria ou como parte de uma rotina, temos tudo o que você precisa. Aqui estão opções com imagens e dicas para facilitar ou dificultar
Exercícios com trampolim podem melhorar a saúde cardiovascular e melhorar a resistência. Temos instruções de como fazer 12 exercícios em um grande trampolim e mini trampolim
Bezerros pequenos podem ser um dos grupos musculares mais desafiadores do corpo. Se você deseja torná-los maiores ou mais fortes, existem exercícios específicos que podem ajudar
Alongamento após um treino não leva muito tempo e tem muitos benefícios. O segredo é saber o que fazer e como fazê-lo corretamente
O V-up oblíquo é um exercício de fortalecimento do núcleo para pessoas em um nível de exercício iniciante. Tudo o que você precisa é de um tapete e mostraremos o resto
Uma flexão de braço é um exercício muito desafiador que requer muita força na parte superior do corpo e no núcleo. Você pode trabalhar nesse exercício fortalecendo essas áreas
Twist boards, ou balance boards, são aparelhos bastante simples que algumas pessoas gostam de usar para fitness ou apenas por diversão. Analisamos o que eles podem ou não fazer pelos seus objetivos de fitness e cintura
Como medida preventiva, a postura adequada da língua pode ajudar a evitar vários problemas de saúde, incluindo dentes desalinhados, maus hábitos respiratórios e pressão na língua. Veja como praticá-lo
Sair pela porta para correr pode ser difícil. Desculpas e obrigações atrapalham. Mas se você puder se concentrar nos aspectos positivos do que a corrida pode trazer para o seu dia, será mais fácil fazê-lo
Manter-se motivado para se exercitar pode ser difícil, mas temos 32 truques para ajudar você a ir à academia, perder peso e muito mais
Uma pressão no peito é um exercício de treinamento de força que trabalha o peito, os braços e os ombros. Discutiremos a forma e a técnica adequadas, bem como exercícios alternativos que exercem músculos semelhantes
Sentir náuseas ou mal de malhar não é incomum. Aprenda como isso pode ser evitado com hidratação e nutrição adequadas, e como o ajuste do tipo, intensidade e muito mais do seu treino pode ajudar
Os benefícios da corrida incluem saúde do coração, perda de peso e, para muitos, uma vida mais longa. A corrida, a um ritmo de menos de 10 quilômetros por hora, foi bem pesquisada. Pode ser uma das melhores opções de exercícios para uma saúde ideal
Embora não seja inerentemente perigoso, não há evidências suficientes disponíveis para apoiar a mania de definir a sua mandíbula. Aqui está o que você precisa saber
A flexibilidade dinâmica envolve certos alongamentos e exercícios que imitam a atividade que você está prestes a realizar. Isso ajuda a aquecer os músculos, usa mais amplitude de movimento e ajuda a evitar lesões
Os exercícios de aquecimento são uma parte importante de uma rotina de exercícios. Aquecimentos dinâmicos podem ajudar a aumentar a flexibilidade e o desempenho e reduzir a chance de lesões. Experimente estes 6 exercícios de aquecimento para preparar seus músculos para exercícios mais intensos
Trabalhar de manhã é ótimo se você pode fazê-lo de forma consistente. Alguns benefícios incluem melhor controle do apetite ao longo do dia, mais energia e escolhas alimentares mais saudáveis. Por fim, a melhor hora do dia para se exercitar é o que funciona para você
O Eka Pada Sirsasana, ou Pose da Perna Atrás da Cabeça, é um abridor de quadril avançado que requer flexibilidade, estabilidade e força. Aprenda a chegar a essa pose desafiadora com essas 8 poses preparatórias que aumentam a flexibilidade e a força da coluna, quadris e pernas
Incorporar sprints em sua rotina de exercícios é uma maneira eficiente e eficaz de treinar seu sistema anaeróbico, queimar calorias e melhorar a massa muscular magra das pernas. Aqui estão exemplos de rotinas de sprint - do iniciante ao avançado - que você pode personalizar com base no seu tempo, nível de condicionamento físico e intensidade
A massa muscular é uma parte da massa corporal magra. É difícil calcular a massa corporal magra, muito menos a massa muscular. Os métodos mais precisos são caros e não há muitos dados confiáveis
Quer uma volta mais forte, mas não sabe por onde começar? Tente estes 15 movimentos para treinar todos os músculos das costas e diga adeus às dores nas costas para sempre
Representantes ou repetições podem ser usados para ajudá-lo a acompanhar o seu treino de força. Aprenda a usar repetições e séries, dependendo dos seus objetivos de condicionamento físico
Curioso, quantas calorias você queima com suas abdominais? Vamos fazer as contas e dar-lhe algumas dicas adicionais para garantir que você aproveite ao máximo o seu treino
Flexões são um movimento clássico, mas quantas calorias eles queimam? Vamos analisar a matemática e dar algumas variações para mudar as coisas