Kickboxing é uma forma de arte marcial que envolve socos, chutes e footwork. O esporte incorpora movimentos de outros tipos de artes marciais, como karatê, bem como boxe.
Existem diferentes tipos de kickboxing, cada um com regras diferentes. Por exemplo, o kickboxing americano usa as mãos e os pés para fazer contato, enquanto o muay thai permite cotovelos e joelhos como pontos de contato.
O kickboxing sem contato e o cardio kickboxing incorporam as mesmas técnicas de trabalho com pés, chutes e socos que outros tipos de kickboxing, mas você dá socos e pontapés em sacolas de peso e almofadas de mão em vez de em um parceiro de treino.
O Kickboxing oferece diversos benefícios à saúde de pessoas de todas as idades. A seguir, veremos esses benefícios, além de dicas sobre como começar.
Saúde cardiovascular
Um estudo de 2014 mostrou que a participação no kickboxing três dias por semana, durante uma hora de cada vez, aumentou a captação máxima de oxigênio (VO 2 máx).
O VO 2 max é a medida da quantidade máxima de oxigênio que você pode usar durante a atividade física. É um indicador de sua resistência cardiovascular. Quanto mais alto, mais eficiente o seu corpo está recebendo e usando oxigênio.
Força e equilíbrio muscular
No mesmo estudo de 2014, os participantes observaram uma melhora da força muscular na parte superior e inferior do corpo.
Um pequeno estudo que analisou os efeitos do kickboxing em pessoas com esclerose múltipla (EM) mostrou que o kickboxing três dias por semana resultou em melhor coordenação e equilíbrio.
Embora apenas 11 participantes tenham concluído os testes e o treinamento, os resultados deste estudo sugerem que o kickboxing pode ajudar a melhorar o equilíbrio reativo e antecipado. Isso, por sua vez, pode reduzir o risco de quedas com a idade.
Perda de peso
Não é segredo que exercícios regulares podem ajudá-lo a controlar seu peso.
O Kickboxing fornece um treino aeróbico que queima calorias e pode ajudar você a perder peso. Pesquisas mostram que kickboxers de elite e amadores têm mais massa muscular e porcentagens mais baixas de gordura corporal.
Uma pessoa que pesa 155 libras pode queimar 372 calorias durante apenas 30 minutos de kickboxing.
Confiança e auto-estima
O exercício e as artes marciais têm sido associados a uma maior confiança e auto-estima. A autoconfiança desempenha um papel importante no kickboxing, e muitos estúdios enfatizam a construção da confiança como parte do treinamento.
Uma revisão de 2010 sugere que a prática de artes marciais melhora a autoconfiança nos jovens. O exercício em geral também tem sido associado à melhoria da auto-estima.
Dormir melhor
A atividade física melhora o sono, inclusive em pessoas com distúrbios do sono. Há uma quantidade significativa de evidências de que fazer exercícios regularmente tem um efeito positivo na qualidade e na duração do sono.
A privação do sono aumenta o risco de doenças, como câncer e doenças cardíacas. Dormir o suficiente melhora o humor e a capacidade de pensar e aumenta os níveis de energia.
Saúde mental melhorada
As artes marciais, incluindo kickboxing e outras formas de exercício, têm sido associadas à melhoria da saúde mental e a sentimentos positivos.
O kickboxing envolve exercícios aeróbicos e anaeróbicos, ambos com impacto positivo no humor. Isso é feito aumentando as endorfinas e produzindo alterações na parte do cérebro que podem melhorar o estresse, a ansiedade e a depressão.
Segurança de kickboxing
Kickboxing é geralmente seguro para a maioria das pessoas. Mas, como em qualquer esporte que envolve movimentos de todo o corpo, o kickboxing pode causar lesões.
Um estudo de 2003 que analisou a incidência de lesões em pessoas que participam de kickboxing para fitness descobriu que as lesões mais comuns são tensões nos ombros, costas, quadris, joelhos e tornozelos.
Se você já tem lesões que afetam essas áreas, fale com seu médico antes de começar o kickboxing.
Também é uma boa idéia falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício, especialmente se você tem uma doença cardíaca ou pulmonar subjacente.
Dicas para iniciantes
Se você é novo no kickboxing, pode encontrar as seguintes dicas úteis:
- Facilite o kickboxing lentamente para reduzir o risco de lesões.
- Considere seus objetivos (por exemplo, fitness, perda de peso ou competição) ao escolher uma aula de kickboxing.
- Procure participar do kickboxing pelo menos três dias por semana, durante uma hora de cada vez.
- Certifique-se de abastecer adequadamente de antemão e manter-se hidratado durante o exercício.
Encontrando uma turma
Muitos estúdios de artes marciais e academias oferecem diferentes níveis de aulas de kickboxing.
Ao procurar uma aula de kickboxing, é importante saber quais são seus objetivos e estar ciente de sua saúde física atual. Descreva essas coisas aos possíveis instrutores para garantir que você obtenha o que precisa em seu treinamento.
Também é uma boa ideia analisar quais equipamentos você precisará para a aula de kickboxing. Algumas academias podem fornecer equipamentos, por isso não deixe de descobrir o que está incluído e o que não está antes das compras.
O equipamento necessário para o kickboxing pode incluir:
- luvas
- envoltórios de mão e tornozelo
- um protetor bucal
- chapelaria
- caneleiras
O takeaway
O kickboxing pode aumentar sua resistência, força e condicionamento físico geral.
Antes de tentar o kickboxing, converse com seu médico para ver se eles têm alguma preocupação.
Se você aprovar, comece devagar. Trabalhe em sessões de uma hora, três vezes por semana, para colher os muitos benefícios à saúde que este exercício oferece.
