Visão geral
Provavelmente não é surpresa que, quando se trata de exercícios em ambientes fechados, o aparelho elíptico e a esteira sejam duas das mais populares máquinas de exercícios aeróbicos. Ambos simulam um movimento natural de corrida ou caminhada e, dependendo da intensidade do seu treino, têm a capacidade de aumentar sua aptidão cardiovascular.
As esteiras permitem que você ande ou corra em uma esteira em movimento. Você pode controlar a velocidade e a inclinação. Com um elíptico, você coloca os pés em uma plataforma e se move em uma elipse ou círculo alongado.
Embora existam semelhanças entre essas máquinas, também existem algumas diferenças importantes. Com relação a qual é o melhor, realmente não há uma resposta simples. Depende dos objetivos de seu treino, saúde física e outros fatores.
Ambos os tipos de máquinas têm seus prós e contras quando se trata de malhar. Leia para saber qual pode ser o melhor para você.
Profissionais elípticos
Fácil nas articulações
O aparelho elíptico é uma máquina de baixo impacto. Se é difícil para você tolerar o movimento estridente de caminhar ou correr, um aparelho elíptico pode ser uma boa opção.
O exercício de baixo impacto normalmente coloca menos estresse nas articulações do que o exercício de alto impacto. Isso torna o elíptico uma opção mais segura se você tiver uma condição músculo-esquelética, como dor lombar, dor no joelho ou no quadril ou outras condições de saúde, como artrite ou osteoporose.
O exercício de baixo impacto pode parecer difícil, mas ainda oferece um bom exercício aeróbico. Um estudo de 2017 sobre exercícios aeróbicos descobriu que um programa de 24 semanas de exercícios de baixo impacto melhorou a composição corporal, a aptidão física e a aptidão cardiovascular dos participantes do estudo.
Manter a forma após ferimentos
Embora um aparelho elíptico seja uma máquina de baixo impacto, ele ainda oferece a capacidade de fazer exercícios de alta intensidade. Isso pode ser especialmente útil se você estiver se recuperando de uma lesão e ainda assim desejar manter um alto nível de condicionamento físico.
Um estudo de 2010 constatou que as calorias queimadas, o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca eram quase idênticos nos aparelhos elípticos e na esteira. Os pesquisadores concluíram que o aparelho elíptico é uma alternativa aceitável à esteira como uma forma de exercício cardio.
Faça um treino na parte superior e inferior do corpo
Algumas máquinas elípticas possuem alças de braço. Você pode empurrá-los para frente e para trás ao mesmo tempo em que move as pernas. A resistência das alças ajuda a exercitar os músculos dos ombros, peito e costas.
Ao mesmo tempo, a máquina pode ajudá-lo a fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, incluindo glúteos, flexores do quadril e quadríceps.
Opção para trabalhar músculos diferentes
Um elíptico oferece a opção de mudar de direção e trabalhar para trás. Isso pode mudar os músculos em que você trabalha. Se você recuar em vez de avançar, exercitar-se-á e fortalecerá as panturrilhas e os tendões.
Contras elípticas
Há uma curva de aprendizado
Se você não trabalhou com elíptica antes, pode levar algum tempo para se acostumar. O movimento pode parecer estranho e antinatural a princípio. Peça ajuda a um personal trainer certificado se não tiver certeza do que fazer.
Menos desenvolvimento muscular
Embora um aparelho elíptico seja uma ótima opção para exercícios aeróbicos de baixo impacto, você pode não perceber a mesma quantidade de desenvolvimento muscular que pode obter em uma esteira.
Se você deseja ganhar mais força muscular e deseja continuar usando um aparelho elíptico, tente adicionar um treinamento com pesos ou força à sua rotina algumas vezes por semana.
Profissionais em esteira
Muito controle
Um dos principais benefícios de se exercitar em uma esteira é a versatilidade que você possui. Se você deseja fazer uma caminhada rápida ou uma subida, você tem a opção de marcar a velocidade exata e a inclinação do seu treino.
A maioria das esteiras também permite escolher entre uma variedade de programas de treinamento. Ter mais controle sobre seu treino pode facilitar o alcance de suas metas de condicionamento físico.
Como você pode controlar facilmente a velocidade e a inclinação, as esteiras são adequadas para exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Estudos mostram que os exercícios do HIIT são eficazes para queimar calorias, reduzir a gordura corporal e melhorar a aptidão cardiovascular em um curto período de tempo.
Cria força nas pernas
Correr ou caminhar na esteira pode fortalecer os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Um treino em esteira também pode fortalecer os flexores e glúteos do quadril.
Para fortalecer ainda mais as pernas e ajudar a prevenir lesões, pratique agachamentos e pulmões várias vezes por semana, além dos exercícios na esteira.
Contras da esteira
Pode levar a lesões
Correr ou correr em uma esteira pode causar mais estresse nos ossos e nas articulações do que em um aparelho elíptico. Em última análise, isso pode levar a lesões. As lesões comuns na corrida incluem dores nas canelas, lesões no joelho e fraturas por estresse.
Para reduzir o risco de lesões, sempre inicie seu treino em esteira com um aquecimento e termine com um resfriamento. Também não se esqueça de alongar após a sessão na esteira.
Se você achar que correr na esteira é muito difícil para o seu corpo, tente mudar para exercícios aeróbicos mais leves para os ossos e articulações, como nadar ou andar de bicicleta.
Você também pode tentar reduzir o número de milhas percorridas a cada semana ou alternar entre correr e caminhar. As inserções dos tênis de corrida também podem ajudar a fornecer suporte e reduzir lesões.
Funciona menos grupos musculares
Embora uma esteira possa ajudá-lo a aumentar a força dos músculos das pernas, flexores do quadril e glúteos, ela não atinge tantos grupos musculares quanto os elípticos.
Com um aparelho elíptico, você pode exercitar os músculos dos braços, ombros, costas e peito, bem como os músculos da parte inferior do corpo. Ao inverter a direção, um aparelho elíptico também ajuda a isolar músculos específicos, o que é mais difícil de fazer com uma esteira.
Como escolher a máquina para você
Tentar decidir entre uma esteira ou um aparelho elíptico depende de seus objetivos de saúde e condicionamento físico. Ambas as máquinas podem ser igualmente benéficas para queimar calorias e obter um bom treino cardiovascular.
Para algumas pessoas, o aparelho elíptico oferece benefícios que a esteira não pode. Por exemplo, se você é propenso a lesões ou tem uma condição músculo-esquelética, o aparelho elíptico pode ser uma escolha melhor porque:
- permite que você faça um bom treino cardiovascular sem colocar tanto estresse nos ossos e nas articulações
- isso pode reduzir o risco de lesões enquanto você se exercita
- permite que você faça exercícios de parte superior e inferior do corpo em um curto período de tempo (se a máquina elíptica tiver alças de braço)
A esteira pode ser mais adequada para você se:
- você não é propenso a lesões ou problemas nas articulações
- você está procurando atingir uma meta específica, por exemplo, treinar para uma corrida de 5 km ou 10 km
- você quer ganhar força nos glúteos e nos músculos das pernas
Quão seguras são as esteiras e as máquinas elípticas?
Se você seguir as diretrizes de segurança, as máquinas elípticas e as esteiras são seguras.
Se você é novo no aparelho elíptico, tente usá-lo sem as alças do braço primeiro. Isso pode ajudá-lo a se sentir confortável com o movimento. Depois de diminuir o movimento, você pode adicionar as alças dos braços.
Ao usar o elíptico, concentre-se em ter uma boa forma. Mantenha sua postura ereta e mantenha seu núcleo firme durante todo o movimento. Se você estiver usando um aparelho elíptico na academia, peça a um personal trainer certificado para fazer uma demonstração sobre como usar a máquina com segurança.
Ao usar uma esteira, certifique-se de anexar o clipe de segurança à sua roupa. Isso interromperá a esteira se você tropeçar ou cair.
Como o exercício em uma esteira pode sobrecarregar os ossos e as articulações, aqueça e esfrie adequadamente antes de iniciar o treino. Isso pode ajudar a preparar seus músculos e articulações para o trabalho e diminuir o risco de lesões. Também alongar após o treino.
Pare de usar o aparelho elíptico ou a esteira, se você se sentir fraco, tonto ou tonto. E beba bastante água durante todo o treino.
Antes de iniciar uma nova rotina de condicionamento físico, sempre converse com seu médico. Eles podem recomendar uma rotina de exercícios segura para você.
Bottom line
A esteira e o aparelho elíptico são máquinas eficazes para ajudá-lo a fazer um treino cardiovascular. Qual máquina é uma opção melhor depende de suas necessidades individuais.
Se você tem problemas músculo-esqueléticos ou é propenso a lesões, convém ficar com o aparelho elíptico. Se você deseja queimar muitas calorias e aumentar a força e a velocidade das pernas, a esteira pode ser uma escolha melhor.
